Poza vrane: oblik, prednosti, varijacije i uobičajene pogreške

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Poza vrane, također poznata kao Bakasana, jedna je od najpopularnijih i naširoko prakticiranih joga poza. Teška je to poza koja zahtijeva puno hrabrosti i snage, ali uz pravu tehniku ​​i malo vježbe svatko je može naučiti. U ovom ćemo članku pogledati oblik, prednosti, varijacije i uobičajene pogreške poze vrane.

Form der Crow Pose

Da biste izveli pozu vrane, prvo morate zauzeti niski čučanj. Pazite da su vam koljena točno ispod kukova, a stopala ravna na podu. Ako se ne osjećate ugodno, ispod koljena možete staviti jastuk ili deku. Kada ste spremni, sagnite se naprijed i stavite ruke na pod. Pazite da su vam dlanovi ravno na podu, a prsti rašireni. Kada osjetite samopouzdanje, podignite stopala s poda i pritisnite koljena u ruke. Pokušajte što više podići tijelo dok težinu zadržite u dlanovima. Zadržite pozu nekoliko udisaja i zatim polako izađite iz poze.

Položaj vrane (Kakasana) osnovni je položaj joge koji potiče snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Ovdje možete saznati više o obliku, prednostima, varijacijama i najčešćim pogreškama. Kliknite ovdje saznati više. Ako tražite zdravu alternativu mac and siru, Kliknite ovdje pronaći neke recepte. Ako želite naučiti više o proteinima, Kliknite ovdje saznati više o činjenicama.

Prednosti poze vrane

Poza vrane ima mnoge zdravstvene prednosti. Jača mišiće ruku, ramena i leđa, poboljšava ravnotežu i koordinaciju te pomaže poboljšati fleksibilnost. Također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te poboljšati koncentraciju. Osim toga, poza vrane može poboljšati probavu i poboljšati držanje.

Varijacije poze vrane

Postoje mnoge varijacije poze vrane koje možete isprobati kako biste poboljšali svoje vještine. Varijacija je Side Crow Pose, gdje naginjete svoje tijelo u stranu dok svoju težinu zadržavate na dlanovima. Druga varijanta je poza Leteće vrane, gdje podižete stopala od tla i držite tijelo u ravnoj liniji. Također možete pokušati podići stopala i držati tijelo u ravnoj liniji dok težinu držite na dlanovima.

Uobičajene pogreške u pozi vrane

Jedna od najčešćih pogrešaka s pozom vrane je da ljudi ne polože pravilno dlanove na pod. Pazite da su vam dlanovi ravno na podu, a prsti rašireni. Još jedna česta pogreška je da ljudi drže koljena predaleko od ruku. Provjerite jesu li vam koljena točno ispod ruku radi ravnoteže. Konačna uobičajena pogreška je da ljudi pokušavaju prebrzo zauzeti pozu. Uzmite si vremena da se naviknete na pozu i ne pokušavajte učiniti previše prebrzo.

Zaključak

Poza vrane je teška, ali korisna poza joge. Potrebna je hrabrost i snaga, ali uz pravu tehniku ​​i malo vježbe svatko to može naučiti. Pogledali smo oblik, prednosti, varijacije i uobičajene pogreške poze vrane. Ako se pridržavate tehnike i ne žurite, možete svladati pozu vrane i uživati ​​u brojnim prednostima koje nudi.

Pitanja

• P:Što je poza vrane?
  A:Poza vrane, također poznata kao Bakasana, jedna je od najpopularnijih i naširoko prakticiranih joga poza.
• P:Koje su prednosti poze vrane?
  A:Poza vrane ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući jačanje mišića ruku, ramena i leđa, poboljšanje ravnoteže i koordinacije te poboljšanje fleksibilnosti.
• P:Koje varijante poze vrane postoje?
  A:Postoje mnoge varijacije poze vrane, uključujući pozu vrane sa strane, pozu leteće vrane i varijaciju u kojoj podižete stopala i držite tijelo u ravnoj liniji.
• P:Koje biste uobičajene pogreške trebali izbjegavati kada radite pozu vrane?
  A:Neke od najčešćih pogrešaka u pozi vrane uključuju neispravno postavljanje dlanova na pod, držanje koljena predaleko od ruku i pokušaj prebrzog zauzimanja poze.

Za više informacija o Crow Pose, posjetite Joga časopis i Yogi odobren .