30-minutni trening gornjeg dijela tijela za žene s bučicama

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Ako želite biti u formi, a nemate puno vremena, vježbanje gornjeg dijela tijela s bučicama učinkovit je način za jačanje svih mišića iznad struka. Sa samo 6 HIIT vježbi svoje tijelo možete dovesti u formu u tren oka.

Zašto je važan trening za gornji dio tijela?

Vježba za gornji dio tijela važna je komponenta zdravog programa vježbanja. Pomaže u jačanju i toniranju mišića potrebnih za dobro držanje i snažnu kontrolu tijela. Redovito vježbanje gornjeg dijela tijela također može pomoći u poboljšanju vaše snage i izdržljivosti te vam dati više energije.

Koje su prednosti HIIT treninga?

HIIT vježbe učinkovit su način da u tren oka dovedete svoje tijelo u formu. Kratki su i intenzivni, što znači da ćete sagorjeti više kalorija i izgraditi više mišića. Oni su također odličan način da poboljšate svoju izdržljivost i ubrzate broj otkucaja srca.

Koje su prednosti vježbi s bučicama?

Vježbe s bučicama učinkovit su način za jačanje i toniranje tijela. Oni vam mogu pomoći u izgradnji mišića, poboljšanju vaše snage i povećanju vaše izdržljivosti. Vježbe s bučicama također su izvrstan način za izolaciju i definiranje mišića, što će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

6 HIIT vježbi s bučicama za vježbanje gornjeg dijela tijela

Za ovaj trening trebat će vam par bučica. Odaberite težinu koju možete udobno podići, ali koja vam također predstavlja izazov. Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. Svaku vježbu ponovite tri puta.

30-minutni trening gornjeg dijela tijela za žene s bučicama odličan je način za jačanje mišića i oblikovanje tijela. Svoju snagu i izdržljivost možete poboljšati kombinacijom vježbi koje jačaju ramena, prsa, leđa i ruke. Kako biste podržali svoju prehranu, preporučujemo vam da: najbolja hrana za jesti tijekom dojenja , a kao nagradu za vaš trud, Sladoled skakavac !

1. Sklekovi

Legnite na pod i stavite ruke na bučice. Zatim se podignite dok vam ruke ne budu ravne. Zatim se polako spustite i ponovite pokret.

2. Bench press

Legnite na klupu i držite bučice iznad prsa. Zatim pritisnite bučice prema gore dok vam ruke ne budu ravne. Zatim polako spustite bučice natrag i ponovite pokret.

3. Potisak za ramena

Stanite uspravno i držite bučice sa strane. Zatim pritisnite bučice prema gore dok vam ruke ne budu ravne. Zatim polako spustite bučice natrag i ponovite pokret.

4. Bočna podizanja

Stanite uspravno i držite bučice sa strane. Zatim podignite bučice prema gore dok vam ruke ne budu ispravljene. Zatim polako spustite bučice natrag i ponovite pokret.

5. Bizeps-Kovrče

Stanite uspravno i držite bučice sa strane. Savijte laktove i podižite bučice sve dok vam podlaktice ne budu paralelne s podom. Zatim polako spustite bučice natrag i ponovite pokret.

6. Trizeps-Povratni udarci

Uspravite se i savijte laktove tako da su vam bučice uz bok. Zatim pritisnite bučice unatrag dok vam ruke ne budu ravne. Zatim polako spustite bučice natrag i ponovite pokret.

Zaključak

Ne zaboravite se zagrijati i istegnuti prije i poslije vježbanja kako biste izbjegli ozljede.

Pitanja

• P:Zašto je važan trening za gornji dio tijela?
  A:Vježba za gornji dio tijela važna je komponenta zdravog programa vježbanja. Pomaže u jačanju i toniranju mišića potrebnih za dobro držanje i snažnu kontrolu tijela.
• P:Koje su prednosti HIIT treninga?
  A:HIIT vježbe učinkovit su način da u tren oka dovedete svoje tijelo u formu. Kratki su i intenzivni, što znači da ćete sagorjeti više kalorija i izgraditi više mišića.
• P:Koje su prednosti vježbi s bučicama?
  A:Vježbe s bučicama učinkovit su način za jačanje i toniranje tijela. Oni vam mogu pomoći u izgradnji mišića, poboljšanju vaše snage i povećanju vaše izdržljivosti.

Za više informacija o vježbama za gornji dio tijela posjetite Fitnessmagazin.de i MensHealth.de .