7 najboljih vježbi za jačanje zapešća

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Zglobovi su važan dio tijela koji se često zanemaruje. Uključeni su u mnoge aktivnosti uključujući vježbe snage, dizanje utega, pa čak i jednostavne dnevne zadatke poput pisanja i tipkanja. Stoga je važno ojačati zapešća kako biste spriječili ozljede i poboljšali cjelokupno zdravlje ruku. Ova istezanja i vježbe mogu vam pomoći da ojačate zapešća i spriječite ozljede.

1. Istezanje zapešća

Ova jednostavna vježba istezanja može vam pomoći da istegnete i ojačate zapešća. Započnite tako da ispružite ruku i okrenete dlan prema gore. Drugom rukom pritisnite prste ispružene ruke dok ne osjetite istezanje u zglobu. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.

2. Kruženje zglobom

Ova jednostavna vježba može vam pomoći da ojačate i istegnete zapešća. Započnite tako da ispružite ruku i okrenete dlan prema gore. Drugom rukom pritisnite prste ispružene ruke dok ne osjetite istezanje u zglobu. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.

3. Jačanje zgloba

Ova vježba vam može pomoći da ojačate zapešća. Započnite tako da ispružite ruku i okrenete dlan prema gore. Držite malu lopticu s utegom u ruci i zatim je polako podignite. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim spustite loptu natrag. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.

7 najboljih vježbi za jačanje zapešća su hammer curls, obrnuti zapešća, zapešća, ekstenzije zapešća, obrnute ekstenzije zapešća, rotacije zapešća i ekstenzije prstiju. Ove vježbe pomažu u jačanju i istezanju mišića i tetiva zapešća. Za jačanje zapešća preporučamo i trening gornjeg dijela tijela za žene sa 6 HIIT vježbi s bučicama vježba za gornji dio tijela za žene i malo Ružičaste limunade zašto je ružičasta limunada ružičasta piti.

4. Istezanje prstiju

Ova jednostavna vježba može vam pomoći da istegnete i ojačate zapešća. Započnite okretanjem dlana prema gore i ispruživanjem prstiju. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.

5. Jačanje ručnog zgloba gumicama

Ova vježba vam može pomoći da ojačate zapešća. Započnite omotavanjem gumene trake oko zapešća i zatim je polako istežite. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.

6. Jačanje zgloba utezima

Ova vježba vam može pomoći da ojačate zapešća. Započnite držeći uteg u ruci, a zatim ga polako podižite. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim spustite uteg. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.

7. Jačanje zapešća Thera-Bandom

Ova vježba vam može pomoći da ojačate zapešća. Započnite omotavanjem Thera-Band trake oko zapešća i zatim je polako istežite. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.

Ove vježbe vam mogu pomoći da ojačate zapešća i spriječite ozljede. Ako redovito vježbate, možete ojačati zapešća i poboljšati cjelokupno zdravlje ruku. Međutim, ako osjetite bol ili nelagodu u zapešćima, trebali biste posjetiti liječnika.

Zaključak

Zglobovi su važan dio tijela koji se često zanemaruje. S gore spomenutim istezanjima i vježbama možete ojačati zapešća i izbjeći ozljede. Ako redovito vježbate, možete ojačati zapešća i poboljšati cjelokupno zdravlje ruku. Međutim, ako osjetite bol ili nelagodu u zapešćima, trebali biste posjetiti liječnika.

povezani Linkovi

• WebMD: Vježbe za ruke za artritis
• Klinika Mayo: Sindrom karpalnog tunela
• Healthline: Vježbe za ruke za artritis

Pitanja

• P: Kako mogu ojačati zapešća?
  O: Gore navedena istezanja i vježbe mogu vam pomoći da ojačate zapešća i izbjegnete ozljede. Ako redovito vježbate, možete ojačati zapešća i poboljšati cjelokupno zdravlje ruku.
• P: Koje vježbe mogu raditi za istezanje zglobova?
  O: Možete raditi istezanja zapešća, istezanja prstiju i krugove zapešća kako biste istegnuli zapešća. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.
• P: Koje predmete mogu koristiti za jačanje zapešća?
  O: Za jačanje zapešća možete koristiti gumene trake, utege ili Thera-Bands. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu.