Plank dizanje nogu: kako ih raditi, prednosti i izmjene

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Plank dizanje nogu je učinkovita vježba za povećanje intenziteta i aktiviranje više trbušnih mišića. Ova vježba također radi na gluteusima, tetivama koljena, četvorcima i ramenima. Uključivanje plank dizanja nogu u vaš trening može poboljšati vašu snagu i izdržljivost te ojačati vaše tijelo. Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima i modifikacijama ove vježbe.

Kako raditi plank podizanje nogu

Da biste radili plank podizanje nogu, počnite u položaju daske. Pobrinite se da su vam ramena iznad zapešća i da vaše tijelo tvori ravnu liniju. Držite trbuh čvrsto i podignite jednu nogu dok stopalo povlačite prema gore. Držite nogu u zraku nekoliko sekundi prije nego što je spustite natrag. Ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu 10-15 ponavljanja po strani.

Plank dizanje nogu izvrstan je način za jačanje mišića jezgre i poboljšanje držanja. Evo kako ih ispravno raditi, koje pogodnosti nude i kako ih modificirati. Treba i ne smije se spavati s išijasom i 7-dnevni plan obroka za ulcerozni kolitis .

Prednosti plank podizanja nogu

Plank dizanje nogu je učinkovita vježba za povećanje intenziteta i aktiviranje više trbušnih mišića. Ova vježba također radi na gluteusima, tetivama koljena, četvorcima i ramenima. Uključivanje plank dizanja nogu u vaš trening može poboljšati vašu snagu i izdržljivost te ojačati vaše tijelo. Ova vježba također može poboljšati vaše držanje i ojačati trbušne mišiće.

Modifikacije podizanja nogu u planku

Postoji mnogo načina za izmjenu plank dizanja nogu za povećanje intenziteta. Jedna od opcija je da držite uteg u svakoj ruci dok radite vježbu. Također možete podići jednu nogu, a zatim je pomicati van i unutra kako biste povećali intenzitet. Također možete podići jednu nogu, a zatim je pomicati gore-dolje kako biste povećali intenzitet. Također možete podići jednu nogu i zatim je pomicati naprijed-natrag kako biste povećali intenzitet.

Zaključak

Plank dizanje nogu je učinkovita vježba za povećanje intenziteta i aktiviranje više trbušnih mišića. Ova vježba također radi na gluteusima, tetivama koljena, četvorcima i ramenima. Uključivanje plank dizanja nogu u vaš trening može poboljšati vašu snagu i izdržljivost te ojačati vaše tijelo. Postoji mnogo načina za izmjenu plank dizanja nogu za povećanje intenziteta. Redovito izvođenje plank dizanja nogu može poboljšati vašu snagu i izdržljivost te ojačati vaše tijelo.

Pitanja

• P:Kako mogu povećati intenzitet plank dizanja nogu?
  A:Postoji mnogo načina za izmjenu plank dizanja nogu za povećanje intenziteta. Tijekom izvođenja vježbe u svakoj ruci možete držati uteg. Također možete podići jednu nogu i zatim je pomicati van i unutra, gore i dolje ili naprijed i natrag kako biste povećali intenzitet.
• P:Koji mišići se treniraju tijekom plank dizanja nogu?
  A:Plank dizanje nogu radi na trbušnim mišićima, gluteusima, tetivama koljena, četvorcima i ramenima.
• P:Koliko često trebam raditi plank podizanje nogu?
  A:Trebali biste barem jednom tjedno raditi plank dizanja nogu. Ako se želite potruditi, vježbu možete raditi nekoliko puta tjedno.

Za više informacija o plank dizanju nogu, posjetite Vrlo dobro pristaje i ACE fitness .