10 namirnica koje morate držati u smočnici za mediteransku prehranu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Mediteranska prehrana vrlo je popularna ne samo zbog svojih zdravstvenih prednosti, već i zbog ukusne hrane u kojoj možete uživati. Ovih 10 namirnica mediteranske prehrane glavna su namirnica za sve koji slijede ovu dijetu (ili samo vole ukusnu hranu).

maslinovo ulje

Maslinovo ulje sastavni je dio mediteranske prehrane. Bogata je nezasićenim masnim kiselinama i vitaminom E te se često koristi kao preljev za salatu ili u kuhanju. Maslinovo ulje također je dobar izvor antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala.

Povrće

Povrće je još jedna glavna namirnica mediteranske prehrane. Bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima te se može koristiti u raznim jelima. Povrće je također dobar izvor antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Neka od najčešće korištenog povrća u mediteranskoj prehrani su patlidžan, rajčica, tikvice, paprika, luk i češnjak.

mahunarke

Mahunarke su još jedan važan sastojak mediteranske prehrane. Bogate su proteinima, vlaknima i vitaminima te se mogu koristiti u raznim jelima. Neke od najčešće korištenih mahunarki u mediteranskoj prehrani su leća, slanutak, grah i grašak.

Riba

Riba je još jedna glavna namirnica mediteranske prehrane. Bogata je proteinima, vitaminima i mineralima te se može koristiti u raznim jelima. Riba je također dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Neke od najčešće korištenih riba u mediteranskoj prehrani su tuna, losos, sardine i skuša.

Mediteranska prehrana je zdrava prehrana koja nudi mnoge zdravstvene prednosti. Da biste se pridržavali mediteranske prehrane kod kuće, trebali biste imati 10 namirnica u smočnici. To uključuje maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke, ribu, mahunarke, povrće, voće, cjelovite žitarice, bilje i začine. Ove su namirnice bogate hranjivim tvarima i pomažu vam u održavanju zdrave prehrane. Kako biste dopunili svoju prehranu, preporučujemo vam da: sok vs. Mješavina i Trening glutea Breta Contrerasa pokušati.

proizvodi od cjelovitih žitarica

Cjelovite žitarice još su jedna glavna namirnica mediteranske prehrane. Bogate su vitaminima, mineralima i vlaknima te se mogu koristiti u raznim jelima. Neke od najčešće korištenih cjelovitih žitarica u mediteranskoj prehrani su kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, riža od cjelovitog zrna pšenice i brašno od cjelovitog zrna pšenice.

voće

Voće je još jedna glavna namirnica mediteranske prehrane. Bogate su vitaminima, mineralima i vlaknima te se mogu koristiti u raznim jelima. Neki od najčešće korištenog voća u mediteranskoj prehrani uključuju naranče, limune, marelice, šljive, smokve i šipak.

Začini

Začini su još jedna glavna namirnica mediteranske prehrane. Bogatog su okusa i mogu se koristiti u raznim jelima. Neki od najčešće korištenih začina u mediteranskoj prehrani su origano, majčina dušica, ružmarin, češnjak i luk u prahu.

Sir

Sir je još jedna glavna namirnica mediteranske prehrane. Bogata je proteinima, vitaminima i mineralima te se može koristiti u raznim jelima. Neki od najčešće korištenih sireva u mediteranskoj prehrani su feta, ricotta, mozzarella i gauda.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke još su jedna glavna namirnica mediteranske prehrane. Bogate su proteinima, vitaminima i mineralima te se mogu koristiti u raznim jelima. Neki od najčešće korištenih orašastih plodova i sjemenki u mediteranskoj prehrani su bademi, orasi, sjemenke bundeve, sjemenke sezama i sjemenke suncokreta.

Zaključak

Mediteranska prehrana je zdrava i ukusna prehrana koja nudi brojne zdravstvene prednosti. Ovih 10 namirnica mediteranske prehrane glavna su namirnica za sve koji slijede ovu dijetu (ili samo vole ukusnu hranu).

Pitanja

• P: Koje su namirnice uključene u mediteransku prehranu?
  O: Maslinovo ulje, povrće, mahunarke, riba, cjelovite žitarice, voće, začini, sir, orašasti plodovi i sjemenke.
• P: Koje su zdravstvene dobrobiti mediteranske prehrane?
  O: Mediteranska prehrana nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući manji rizik od bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka.
• P: Koji se začini koriste u mediteranskoj prehrani?
  O: Origano, majčina dušica, ružmarin, češnjak i luk u prahu neki su od najčešće korištenih začina u mediteranskoj prehrani.

Za više informacija o mediteranskoj prehrani posjetite DGE.de i EatRight.org .