Bret Contreras dijeli svoja 4 najbolja poteza za povećanje plijena

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Bret Contreras—poznatiji kao 'The Glute Guy'—kralj je jakih stražnjica. Razgovarali smo s Contrerasom i naučili njegova četiri omiljena poteza za pravljenje jakih punđi. Čitajte dalje kako biste saznali što su i kako ih napraviti.

1. Glutealni most

Gluteusni most izvrsna je vježba za ciljanje gluteusa i stražnjice. Da biste to učinili, legnite na leđa sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima. Gurnite kukove prema stropu, stišćući gluteuse na vrhu pokreta. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite kukove natrag na pod. Napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja.

Bret Contreras dijeli svoja 4 najbolja poteza za povećanje plijena. On je stručnjak za trening snage i ima mnogo savjeta i trikova za oblikovanje vaše stražnjice. Uz njegove četiri najbolje vježbe možete ojačati i oblikovati svoju stražnjicu. Nauči više o kakvu vrstu piva možete koristiti za pivsko tijesto , i kako ga koristiti Schwinn-Spin-Bike Biti u stanju trenirati svoju guzicu.

2. Hip Thrust

Potisak kukom izvrsna je vježba za ciljanje gluteusa i stražnjice. Da biste to učinili, sjednite na pod s leđima naslonjenim na klupu ili kutiju. Postavite stopala ravno na pod, a ruke na klupu ili kutiju kao oslonac. Gurnite kukove prema stropu, stišćući gluteuse na vrhu pokreta. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite kukove natrag na pod. Napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja.

3. Jednonožni glutealni most

Gluteusni most s jednom nogom izvrsna je vježba za ciljanje gluteusa i stražnjice. Da biste to učinili, lezite na leđa s jednom nogom savijenom, a drugom ravnom. Gurnite kukove prema stropu, stišćući gluteuse na vrhu pokreta. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite kukove natrag na pod. Napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.

4. Magareći udarac

Magareći udarac sjajna je vježba za ciljanje gluteusa i stražnjice. Da biste to učinili, stanite na sve četiri s rukama i koljenima na podu. Podignite jednu nogu prema stropu, stišćući gluteuse na vrhu pokreta. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu natrag na pod. Napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.

Zaključak

4 najbolja poteza Breta Contrerasa za povećanje guzice sigurno će vam pomoći da izgradite jake punđe. Uključite ove vježbe u svoju rutinu vježbanja i brzo ćete biti na putu do jače, zategnutije stražnjice. Za više informacija o izgradnji jakih gluteusa pogledajte ovaj članak iz Men's Healtha i ovaj članak od Shape.

Pitanja

• P:Što su?
  A:su glutealni most, potisak kukom, jednonožni glutealni most i magareći udarac.
• P:Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti u svakoj vježbi?
  A:Trebali biste napraviti 3 serije od 10-15 ponavljanja svake vježbe.
• P:Gdje mogu pronaći više informacija o izgradnji jakih gluteusa?
  A:Više informacija o izgradnji jakih gluteusa možete pronaći u ovaj članak iz Men's Healtha i ovaj članak od Shape.