Vježbe s girjama: 14 kardio pokreta koji nisu zamahi

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Ako želite začiniti svoju kardio rutinu, možete se odreći trake za trčanje i umjesto toga uzeti girje. Kettlebells su izvrstan način da promijenite svoju kardio rutinu i ojačate svoje mišiće. Ovdje je 14 različitih kardio vježbi koje možete isprobati.

1. Visoko povlačenje s girjama

Visoka povlačenja kettlebella izvrstan su način za jačanje ramena i leđa. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Povucite girje prema gore dok vam ne budu ispod ruku. Zatim polako spustite girje i ponovite pokret.

2. Čučnjevi s girjama

Čučnjevi s girjama još su jedan sjajan način za jačanje nogu i tijela. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim se spustite u položaj čučnja, držeći girje sa strane. Zatim se odgurnite i ponovite pokret.

3. Iskoraci s girjama

Iskoraci s girjama još su jedan sjajan način za jačanje nogu i tijela. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim zauzmite položaj za iskorake, držeći ugrije sa strane. Zatim se odgurnite i ponovite pokret.

Vježbe s girjama izvrstan su način da poboljšate svoju izdržljivost i snagu. Evo 14 kardio vježbi koje nisu ljuljačke koje će vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve. Kliknite ovdje kako biste saznali više o vježbama s girjama. Ako želite saznati više o prednostima roka trajanja kondoma, Kliknite ovdje . Ako želite saznati više o periodiziranoj obuci, Kliknite ovdje .

4. Sklekovi s girjama

Sklekovi s girjama još su jedan sjajan način za jačanje prsa i trupa. Započnite u položaju za sklekove s girjom u svakoj ruci. Zatim se spustite i odgurnite natrag. Ponavljajte pokret dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

5. Kettlebell Burpees

Kettlebell burpees još su jedan sjajan način da ojačate cijelo tijelo. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim zauzmite položaj za sklekove i odgurnite se natrag. Zatim skočite u zrak i ponovite pokret.

6. Zamah s girjama

Zamah s girjama još je jedan sjajan način da ojačate svoju jezgru i leđa. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim zamahnite girjama naprijed i natrag i ponovite pokret.

7. Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press je još jedan sjajan način da ojačate ramena i core. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim podignite gire do ramena i pritisnite ih prema gore. Zatim polako spustite girje i ponovite pokret.

8. Trzaji girjama

Trzaji s girjama još su jedan sjajan način za jačanje ramena i trupa. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim podignite girje do ramena i zanjihajte ih prema gore. Zatim polako spustite girje i ponovite pokret.

9. Kettlebell vjetrenjače

Vjetrenjače s girjama još su jedan sjajan način za jačanje ramena i trupa. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim podignite girje do ramena i zanjihajte ih prema gore. Zatim se zakrenite lijevo-desno i ponovite pokret.

10. Kettlebell Halos

Aureole za kettlebell još su jedan sjajan način za jačanje ramena i trupa. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim podignite girje do ramena i zanjihajte ih prema gore. Zatim vrtite girje u krug oko glave i ponovite pokret.

11. Kettlebell Goblet Čučnjevi

Goblet čučnjevi s kettlebellom još su jedan sjajan način za jačanje nogu i tijela. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim držite gire na prsima i zatim se spustite u položaj čučnja. Zatim se odgurnite i ponovite pokret.

12. Kettlebell Slika 8s

Kettlebell figure 8s su još jedan sjajan način da ojačate ramena i core. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim podignite girje do ramena i zanjihajte ih prema gore. Zatim zakrenite girje oko tijela u obliku osmice i ponovite pokret.

13. Potisak s utežima

Potisak s girjama još je jedan sjajan način za jačanje ramena i trupa. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim podignite gire do ramena i pritisnite ih prema gore. Zatim polako spustite girje i ponovite pokret.

14. Čučnjevi u skoku s girjom

Čučnjevi s kettlebellom još su jedan sjajan način za jačanje nogu i tijela. Počnite u stojećem položaju s girjom u svakoj ruci. Zatim se spustite u položaj čučnja, držeći girje sa strane. Zatim skočite u zrak i ponovite pokret.

Vježbe s girjama izvrstan su način da promijenite svoju kardio rutinu i ojačate svoje mišiće. Isprobajte neke od gore navedenih vježbi i pogledajte kako one mogu obogatiti vašu kardio rutinu. Ovdje i ovdje Pronađite više informacija o vježbama s girjama.

Pitanja

• P:Was sind Kettlebell Workouts?
  A:Vježbe s girjama izvrstan su način da promijenite svoju kardio rutinu i ojačate svoje mišiće. Postoji mnogo različitih vježbi s girjama koje možete isprobati.
• P:Koje treninge s girjama trebam isprobati?
  A:Postoji mnogo različitih vježbi s girjama koje možete isprobati, uključujući visoka povlačenja s girjom, čučnjeve s girjom, iskorake s girjom, sklekove s girjom, burpee s girjom, zamahe s girjom, čišćenje i potisak s girjom, trzaje s girjom, vjetrenjače s girjom, oruole s girjom, čučnjeve s girjom s girjom, kettlebell ll osmice, kettlebell push press i kettlebell jump čučnjevi.
• P:Kako mogu saznati više o vježbama s girjama?
  A:Više o vježbama s kettlebellom možete saznati na ovdje i ovdje pročitati.

Vježbe s girjama izvrstan su način da promijenite svoju kardio rutinu i ojačate svoje mišiće. Isprobajte neke od gore navedenih vježbi i pogledajte kako one mogu obogatiti vašu kardio rutinu.