Izolacijske vježbe: 25 vježbi za gornji i donji dio tijela

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Izolacijske vježbe su učinkovit način treniranja pojedinih mišićnih skupina. Osobito su korisni ako želite ciljati na određenu mišićnu skupinu. U ovom ćete članku naučiti o 25 vježbi koje ciljaju gornji i donji dio tijela.

Izolacijske vježbe gornjeg dijela tijela

Postoji mnogo različitih izolacijskih vježbi za gornji dio tijela koje možete uključiti u svoj trening. Neki od najpopularnijih su:

Bench press

Bench press jedna je od najučinkovitijih izolacijskih vježbi za gornji dio tijela. Trenira prsne mišiće, mišiće ramena i triceps. Za pravilno izvođenje vježbe lezite na klupu i držite po jednu bučicu u svakoj ruci. Gurnite bučice prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, a zatim ih polako spustite natrag.

Izolacijske vježbe: 25 vježbi za gornji i donji dio tijela odličan su način za jačanje mišića i poboljšanje kondicije. Ove vježbe mogu vam pomoći da poboljšate svoju snagu i izdržljivost i tonizirate svoje tijelo. Saznajte više o prednostima Antioksidansi i Olaplex neplodnost i kako vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve.

Zgibovi

Zgibovi su još jedna učinkovita izolacijska vježba za gornji dio tijela. Trenirate mišiće leđa, mišiće ramena i bicepse. Kako biste pravilno izveli vježbu, objesite se na šipku za povlačenje i povucite se sve dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim kratko zastanite i zatim se polako spustite natrag.

Bočna podizanja

Bočna podizanja još su jedna učinkovita izolacijska vježba za gornji dio tijela. Trenirate mišiće ramena i triceps. Kako biste pravilno izveli vježbu, držite bučicu u svakoj ruci i podižite ih u stranu dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Zatim zastanite na trenutak i zatim ponovno polako spustite bučice.

Izolacijske vježbe za donji dio tijela

Također postoji mnogo različitih izolacijskih vježbi za donji dio tijela koje možete uključiti u svoj trening. Neki od najpopularnijih su:

Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najučinkovitijih izolacijskih vježbi za donji dio tijela. Oni treniraju bedrene mišiće, mišiće potkoljenice i gluteuse. Za pravilno izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite leđa ravno. Zatim se polako spustite dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se odgurnite natrag.

Pritisak nogom

Leg press još je jedna učinkovita izolacijska vježba za donji dio tijela. Trenira bedrene mišiće, mišiće potkoljenice i gluteuse. Kako biste pravilno izveli vježbu, sjednite na leg press spravu i stavite stopala na pedale. Zatim gurajte pedale prema dolje dok vam noge nisu potpuno ispružene, a zatim ih polako podignite natrag.

Istezač kostiju

Nožne ekstenzije su još jedna učinkovita izolacijska vježba za donji dio tijela. Oni treniraju bedrene mišiće, mišiće potkoljenice i gluteuse. Za pravilno izvođenje vježbe sjednite na nožnu ekstenziju i stavite stopala na pedale. Zatim gurajte pedale prema dolje dok vam noge nisu potpuno ispružene, a zatim ih polako podignite natrag.

Zaključak

Izolacijske vježbe su učinkovit način treniranja pojedinih mišićnih skupina. Postoji mnogo različitih izolacijskih vježbi za gornji i donji dio tijela koje možete uključiti u svoj trening. Ako želite ciljati na određenu mišićnu skupinu, izolacijske vježbe su dobar izbor.

Za više informacija o izolacijskim vježbama pogledajte Fitness-Experts.de i Fitforfun.de .

Pitanja

• Što su izolacijske vježbe?
  Izolacijske vježbe su učinkovit način treniranja pojedinih mišićnih skupina. Osobito su korisni ako želite ciljati na određenu mišićnu skupinu.
• Koje izolacijske vježbe za gornji dio tijela postoje?
  Postoji mnogo različitih izolacijskih vježbi za gornji dio tijela koje možete uključiti u svoj trening. Neki od najpopularnijih su bench press, zgibovi i bočna dizanja.
• Koje izolacijske vježbe za donji dio tijela postoje?
  Također postoji mnogo različitih izolacijskih vježbi za donji dio tijela koje možete uključiti u svoj trening. Neki od najpopularnijih uključuju čučnjeve, potisak nogama i ekstenzije nogu.