Antioksidansi: hrana, dobrobiti i dodaci

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Antioksidansi su važna dobrobit konzumiranja voća i povrća. Pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i povećati rizik od brojnih bolesti. U ovom ćete članku saznati koje su dobrobiti antioksidansa, koju hranu i dodatke prehrani možete uzimati te kako vam pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.

Što su antioksidansi?

Antioksidansi su tvari koje štite tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali su molekule koje stvaraju okolišni čimbenici kao što su pušenje, UV zračenje i kemikalije. Mogu oštetiti stanice i povećati rizik od niza bolesti, uključujući bolesti srca, rak i dijabetes.

Antioksidansi se nalaze u mnogim namirnicama, uključujući voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Također se mogu uzimati u obliku suplemenata.

Antioksidansi su važna komponenta zdrave prehrane. Pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala uzrokovanih okolišnim čimbenicima kao što su pušenje, stres i loša prehrana. Hrana bogata antioksidansima može pomoći u smanjenju rizika od bolesti i ojačati imunološki sustav. Ovdje su neke od najboljih namirnica bogatih antioksidansima te dobrobiti i dodaci koje ona nudi. 5 minutni doručak , što je statično držanje .

Prednosti antioksidansa

Antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i smanjiti rizik od brojnih bolesti. Neka su istraživanja pokazala da mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Također mogu pomoći u usporavanju starenja štiteći stanice od oštećenja.

Antioksidansi također mogu pomoći u smanjenju upale, što može povećati rizik od brojnih bolesti. Neka su istraživanja pokazala da mogu smanjiti i rizik od očnih bolesti kao što su makularna degeneracija i katarakta.

Hrana bogata antioksidansima

Neke od najboljih namirnica bogatih antioksidansima su:

• Voće, uključujući bobičasto voće, jabuke, naranče, grožđe i marelice
• Povrće uključujući špinat, brokulu, rajčicu, mrkvu i papriku
• Orašasti plodovi i sjemenke, uključujući orahe, bademe, sjemenke bundeve i chia sjemenke
• Proizvodi od cjelovitog zrna, uključujući kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu od cjelovitog zrna i rižu od cjelovitog zrna
• kava i čaj
• Začini uključujući kurkumu, cimet i papar

dodaci

Postoji niz dodataka koji su bogati antioksidansima. Neki od najčešće korištenih dodataka su:

• Vitamin C
• Vitamin E
• Beta karoten
• Selen
• Zink
• bakar

Važno je napomenuti da suplementi ne mogu zamijeniti konzumaciju voća i povrća. Treba ih koristiti samo kao dodatak zdravoj prehrani.

Zaključak

Antioksidansi su važna dobrobit konzumiranja voća i povrća. Pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i povećati rizik od brojnih bolesti. Neke od najboljih namirnica bogatih antioksidansima su voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice. Postoji i niz dodataka prehrani bogatih antioksidansima. Važno je napomenuti da suplementi ne mogu zamijeniti konzumaciju voća i povrća.

Za više informacija o antioksidansima posjetite sljedeće web stranice: WebMD , Healthline i Klinika Mayo .

Pitanja

• Što su antioksidansi?
  Antioksidansi su tvari koje štite tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
• Koje su dobrobiti antioksidansa?
  Antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i smanjiti rizik od brojnih bolesti. Također mogu pomoći u smanjenju upale i usporiti starenje.
• Koje su namirnice bogate antioksidansima?
  Neke od najboljih namirnica bogatih antioksidansima su voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
• Postoje li dodaci prehrani bogati antioksidansima?
  Da, postoji niz dodataka koji su bogati antioksidansima, uključujući vitamin C, vitamin E, beta-karoten, selen, cink i bakar.