Kako napraviti plank za podlakticu: modifikacije, prednosti i savjeti

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Oslonci za podlaktice izvrstan su način da začinite svoje vježbanje i sagorite svoju jezgru. One su varijacija tradicionalnih vježbi podrške i izvrsne su za promjenu vaše rutine i iznenađivanje vaših trbušnih mišića. Evo kako napraviti plank za podlaktice savršenog oblika i koje prednosti nudi.

Kako napraviti plank za podlakticu

Da biste napravili plank za podlaktice, lezite na pod i oslonite se na podlaktice. Laktovi bi vam trebali biti ispod ramena, a podlaktice paralelne jedna s drugom. Držite tijelo ravno i oblikujte ravnu liniju od ramena do peta. Držite svoju jezgru čvrsto i dišite duboko. Zadržite položaj 30 sekundi ili duže, ovisno o tome koliko dugo možete.

Plank za podlaktice je jednostavna i učinkovita vježba koja se može izvoditi kod kuće ili na poslu. Ovdje ćete naučiti kako raditi plank za podlakticu, koje modifikacije postoje i koje prednosti nudi. Također ćete dobiti savjete o tome kako možete integrirati podršku za podlakticu u svoj svakodnevni život. Pa zašto ne? trenirati na poslu ili ukusna Doručak s kvinojom pripremiti?

Izmjene

Postoje neke izmjene koje možete napraviti na svojoj dasci kako biste povećali intenzitet. Jedna je mogućnost da podignete jednu nogu držeći položaj. Ovo povećava napor na vašoj jezgri i ramenima. Također možete podići jednu nogu i jednu ruku kako biste povećali intenzitet. Nakon što se naviknete na položaj, možete ga pokušati izvesti na lopti za ravnotežu ili nekoj drugoj neravnoj površini.

Prednosti

Oslonci za podlaktice izvrstan su način da ojačate svoju jezgru i poboljšate držanje. Također vam pomažu ojačati trbušne mišiće i poboljšati ravnotežu. Oslonci za podlaktice također mogu ojačati vaša ramena i leđa, pomažući vam da izbjegnete ozljede i poboljšate svoju ukupnu kondiciju.

Savjeti

Da biste izvukli najviše koristi od planka za podlakticu, trebali biste se pobrinuti da imate pravilan oblik. Pazite da su vam laktovi ispod ramena, a podlaktice paralelne jedna s drugom. Držite tijelo ravno i oblikujte ravnu liniju od ramena do peta. Držite svoju jezgru čvrsto i dišite duboko. Nakon što se naviknete na položaj, možete ga pokušati izvesti na lopti za ravnotežu ili nekoj drugoj neravnoj površini.

Zaključak

Oslonci za podlaktice izvrstan su način da začinite svoje vježbanje i sagorite svoju jezgru. One su varijacija tradicionalnih vježbi podrške i izvrsne su za promjenu vaše rutine i iznenađivanje vaših trbušnih mišića. Da biste izvukli najviše koristi od planka za podlakticu, trebali biste se pobrinuti da imate pravilan oblik. Oslonci za podlaktice mogu vam pomoći da ojačate svoju jezgru, poboljšate držanje, ojačate trbušne mišiće i poboljšate ravnotežu.

Pitanja

• P:Koliko dugo trebam držati plank za podlakticu?
  A:Zadržite položaj 30 sekundi ili duže, ovisno o tome koliko dugo možete.
• P:Koje preinake mogu napraviti na svojoj potpornji za podlakticu?
  A:Možete podići jednu nogu ili ruku kako biste povećali intenzitet. Također možete pokušati raditi plank na lopti za ravnotežu ili drugoj neravnoj površini.
• P:Koje su prednosti potpore za podlakticu?
  A:Oslonci za podlaktice pomažu vam da ojačate svoju jezgru, poboljšate držanje, ojačate trbušne mišiće i poboljšate ravnotežu.

Više informacija o nosačima za podlaktice možete pronaći na Vrlo dobro pristaje i ACE fitness .