Mršavljenje u 30-ima: 7 znanstveno potkrijepljenih savjeta

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• 1. Povećajte unos proteina
• 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
• 3. Povećajte unos vlakana
• 4. Povećajte tjelesnu aktivnost
• 5. Smanjite konzumaciju alkohola
• 6. Spavajte dovoljno
• 7. Vodite dnevnik prehrane

Mršavljenje u 30-ima može biti izazovno. Ali nije nemoguće. S pravilnom prehranom i promjenama načina života možete postići svoje ciljeve. Pokazat ćemo vam kako prilagoditi svoju prehranu i način života kako biste postigli svoje ciljeve. Evo 7 znanstveno potkrijepljenih savjeta koji će vam pomoći da smršavite u 30-ima.

1. Povećajte unos proteina

Jedanpovećani unos proteinamože vam pomoći da smršavite. Jedna je studija pokazala da veći unos proteina smanjuje apetit i povećava sagorijevanje masti. Drugo istraživanje pokazalo je da veći unos proteina povećava gubitak težine kod starijih osoba. Ciljajte na unos najmanje 25-30 grama proteina po obroku.

Smršati u 30-ima je izazovno, ali nije nemoguće. Uz prave savjete i malo discipline, možete postići svoje ciljeve. Evo 7 znanstveno potkrijepljenih savjeta koji vam mogu pomoći da smršavite i poboljšate svoje zdravlje:

• Povećajte dnevnu tjelesnu aktivnost.
• Povećajte unos proteina.
• Izbjegavajte prerađenu hranu.
• Povećajte unos vlakana.
• Izbjegavajte zaslađena pića.
• Povećajte unos tekućine.
• Vodite dnevnik prehrane.

Slijedeći ove savjete, možete postići svoje ciljeve i poboljšati svoje zdravlje. Ako želite znati više o mršavljenju u 30-ima, pročitajte Mršavljenje u 30-ima: 7 znanstveno potkrijepljenih savjeta . Ako želite saznati više o drugim zdravstvenim temama, pročitajte Zašto mi se bedro trza? i Rugam se, ali nema mjesečnice .

2. Izbjegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana često je bogata mastima, šećerom i kalorijama. Oni mogu spriječiti vaš gubitak težine. Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu i umjesto toga jedite svježu, neprerađenu hranu. Ove su namirnice bogate nutrijentima i pomoći će vam da smršavite.

3. Povećajte unos vlakana

Vlakna su važan dio zdrave prehrane. Pomažu da se dulje osjećate sitima i smanjuju apetit. Jedna je studija pokazala da veći unos vlakana povećava gubitak težine kod starijih osoba. Ciljajte na unos najmanje 25 grama vlakana dnevno.

4. Povećajte tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost je važan dio zdravog načina života. Jedna je studija pokazala da više razine tjelesne aktivnosti povećavaju gubitak težine kod starijih osoba. Nastojte sudjelovati u najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Također možete pokušati raditi napornije vježbe kao što su trening snage i HIIT.

5. Smanjite konzumaciju alkohola

Alkohol je visokokaloričan i može spriječiti vaš gubitak težine. Jedna je studija pokazala da smanjenje konzumacije alkohola povećava gubitak težine kod starijih osoba. Pokušajte smanjiti konzumaciju alkohola ili ga potpuno prestati.

6. Spavajte dovoljno

Adekvatan san važan je za zdrav način života. Studija je pokazala da dovoljan san povećava gubitak težine kod starijih osoba. Pokušajte spavati barem 7-8 sati po noći.

7. Vodite dnevnik prehrane

Dnevnik ishrane može vam pomoći da pratite i mijenjate svoje prehrambene navike. Jedna je studija pokazala da vođenje dnevnika prehrane povećava gubitak težine kod starijih osoba. Pokušajte voditi dnevnik ishrane kako biste pratili svoje prehrambene navike.

Zaključak

Mršavljenje u 30-ima može biti izazovno. Ali nije nemoguće. S pravilnom prehranom i promjenama načina života možete postići svoje ciljeve. Pokušajte jesti više proteina, vlakana i svježe, neprerađene hrane. Povećajte tjelesnu aktivnost i smanjite konzumaciju alkohola. Spavajte dovoljno i vodite dnevnik prehrane. Ovi vam savjeti mogu pomoći da smršavite u 30-ima.

Pitanja

• Kako mogu smršavjeti u svojim 30-ima?S pravilnom prehranom i promjenama načina života možete postići svoje ciljeve. Pokušajte jesti više proteina, vlakana i svježe, neprerađene hrane. Povećajte tjelesnu aktivnost i smanjite konzumaciju alkohola. Spavajte dovoljno i vodite dnevnik prehrane.
• Koliko proteina trebam pojesti po obroku?Ciljajte na unos najmanje 25-30 grama proteina po obroku.
• Koliko vlakana trebam konzumirati dnevno?Ciljajte na unos najmanje 25 grama vlakana dnevno.
• Koliko tjelesne aktivnosti trebam raditi tjedno?Nastojte sudjelovati u najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Također možete pokušati raditi napornije vježbe kao što su trening snage i HIIT.

Stol

Za više informacija o mršavljenju u 30-ima posjetite sljedeće web stranice: Healthline , WebMD i Klinika Mayo .