Vježbanje s girjama za svaku razinu: zamah s girjama i više

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Kettlebells su izvrstan način za jačanje i toniranje vašeg tijela. Ovaj brzi trening s girjama može koristiti i početnicima i naprednim sportašima. Sve važne mišićne skupine treniraju se u tri superserije.

Ljuljačka s girjama

Zamah s girjama jedna je od najosnovnijih vježbi s girjama i jedan od najučinkovitijih načina za razvoj snage i izdržljivosti. Započnite u uspravnom položaju s girjom između nogu. Lagano se nagnite naprijed i zamahnite girjom natrag između nogu. Zatim gurnite kukove prema naprijed i zanjihajte girju prema gore dok ne bude u visini ramena. Zatim pustite girju da se zanjiše između vaših nogu i ponovite pokret.

Vježba s girjama prikladna je za svaku razinu kondicije. Svoju snagu i izdržljivost možete poboljšati zamahom s girjama i drugim vježbama. Ovdje saznajte više o treninzima s girjama i kako ih možete uključiti u svoj trening. Možete ga pronaći i ovdje Informacije o tome što možete koristiti umjesto zobene kaše na ketogenoj dijeti i Informacije o mogućim nuspojavama stevije .

Kettlebell Goblet Squat

Čučanj s kettlebellom je još jedna učinkovita vježba s kettlebellom koja vam može pomoći u razvoju snage i izdržljivosti. Počnite u uspravnom položaju s girjom ispred prsa. Zatim se savijte u čučanj i gurnite kukove prema natrag dok držite girju ispred prsa. Zatim se odgurnite i ponovite pokret.

Potisak s girjama

Potisak s girjama još je jedna učinkovita vježba s girjama koja vam može pomoći u razvoju snage i izdržljivosti. Počnite u uspravnom položaju s girjom ispred prsa. Zatim gurnite girju prema gore pomoću nogu i jezgre kako biste gurnuli girju prema gore. Zatim spustite girju natrag i ponovite pokret.

Kettlebell Clean and Press

Čišćenje i potisak s girjama još je jedna učinkovita vježba s girjama koja vam može pomoći da razvijete snagu i izdržljivost. Započnite u uspravnom položaju s girjom uz noge. Zatim podignite girju do visine ramena, a zatim je gurnite prema gore pomoću nogu i jezgre. Zatim spustite girju natrag i ponovite pokret.

Trzanje gire

Trzanje s girjama još je jedna učinkovita vježba s girjama koja vam može pomoći da razvijete snagu i izdržljivost. Započnite u uspravnom položaju s girjom uz noge. Zatim podignite girju do visine ramena, a zatim je zanjihajte prema gore koristeći noge i jezgru. Zatim spustite girju natrag i ponovite pokret.

Zaključak

Ovaj brzi trening s girjama idealan je za početnike i napredne sportaše. S tri superserije možete trenirati sve glavne mišićne skupine. Kettlebells su izvrstan način za jačanje i toniranje vašeg tijela. Počnite vježbati danas i vidite kako se vaše tijelo mijenja!

Pitanja

• P:Koje se mišićne skupine treniraju tijekom vježbanja s girjama?
  A:S ovim treningom s girjama možete trenirati sve glavne mišićne skupine.
• P:Je li vježba s girjama prikladna za početnike?
  A:Da, ovaj trening s girjama idealan je za početnike i napredne sportaše.
• P:Koliko često trebam vježbati s girjama?
  A:Koliko često vježbate s girjama ovisi o vašim ciljevima i planu treninga. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom kako biste saznali koliko često trebate vježbati s girjama.

Za više informacija o vježbama s girjama posjetite MensHealth.de i FitnessMagazin.de .