9 vježbi za prsa s trakom otpora za vrhunski trening

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Ako želite stvoriti učinkovitu vježbu za prsa bez utega ili sprava, otporne trake su izvrsna opcija. Otporne trake jednostavan su i pristupačan način za intenziviranje vježbanja i jačanje mišića. U ovom ćemo vam članku pokazati najbolje vježbe za prsa s trakom otpora i kako napraviti vrhunsku vježbu za prsa.

Što su trake otpora?

Otporne trake su elastične trake koje su dostupne u različitim veličinama i jačinama. One su jednostavan i jeftin način da intenzivirate vježbanje i ojačate svoje mišiće. Otporne trake mogu se koristiti za razne vježbe, uključujući vježbe za prsa. Odlična su opcija ako nemate pristup utezima ili spravama.

9 vježbi za prsa s otpornom trakom za vrhunsko vježbanje - Pomoću vježbi s otpornom trakom možete ojačati prsne mišiće i intenzivirati vježbanje. Evo 9 vježbi koje možete isprobati. Zašto prešani tofu? , Kondomi od poliuretana .

Prednosti otpornih traka

Otporne trake nude nekoliko prednosti u odnosu na utege i strojeve. Prije svega, oni su vrlo jeftini i mogu se koristiti bilo gdje. Također se lako transportiraju i mogu se spremiti u torbu ili ruksak. Osim toga, nude veću slobodu kretanja od utega i strojeva jer nisu vezani za određeno mjesto. Također se mogu koristiti za razne vježbe, uključujući vježbe za prsa.

Najbolje vježbe za prsa s trakom otpora

Postoje razne vježbe za prsa s trakom otpora koje možete isprobati. Evo nekih od najboljih:

• Potisak na prsima: Postavite otpornu traku ispod stopala i držite krajeve obje ruke. Pritisnite krajeve naprijed dok vam ruke ne budu ravne. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.
• Povlačenje prsa: Postavite otpornu traku ispod stopala i držite krajeve u svakoj ruci. Povucite krajeve prema gore dok vam ruke ne budu ravne. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.
• Muhe na prsima: Postavite otpornu traku ispod stopala i držite krajeve u svakoj ruci. Podignite krajeve prema gore i u stranu dok vam ruke ne budu ravne. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.
• Prsni križevi: Postavite otpornu traku ispod stopala i držite krajeve u svakoj ruci. Podignite krajeve prema gore i iznad glave dok vam ruke ne budu ravne. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.
• Istezanje prsnog koša: Postavite otpornu traku ispod stopala i držite krajeve u svakoj ruci. Ispružite krajeve prema naprijed i u stranu dok vam ruke ne budu ravne. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Stvorite vrhunski trening za prsa

Da biste napravili vrhunski trening za prsa, prvo morate odlučiti koje vježbe želite izvoditi. Odaberite barem tri od navedenih vježbi i zatim ih izvodite u nizu. Počnite s laganim ponavljanjima i polako ih povećavajte kako se navikavate na vježbe. Za najbolje rezultate ponavljajte vježbe tri do četiri puta tjedno.

Zaključak

Otporne trake jednostavan su i pristupačan način za intenziviranje vježbanja i jačanje mišića. Postoje razne vježbe za prsa s trakom otpora koje možete isprobati. Da biste napravili vrhunski trening za prsa, prvo morate odlučiti koje vježbe želite izvoditi. Za najbolje rezultate ponavljajte vježbe tri do četiri puta tjedno.

Za više informacija o vježbama za prsa s trakom otpora, posjetite MensHealth.com i VeryWellFit.com .

Pitanja

• P: Jesu li postojale trake otpora?
  O: Otporne trake su elastične trake koje dolaze u različitim veličinama i jačinama. One su jednostavan i jeftin način da intenzivirate vježbanje i ojačate svoje mišiće.
• P: Koje prednosti nude otporne trake?
  O: Otporne trake su vrlo jeftine i mogu se koristiti bilo gdje. Također se lako transportiraju i nude veću slobodu kretanja od utega i strojeva.
• P: Kako mogu napraviti vrhunski trening za prsa?
  O: Odaberite najmanje tri od gornjih vježbi i zatim ih izvodite u nizu. Počnite s laganim ponavljanjima i polako ih povećavajte kako se navikavate na vježbe. Za najbolje rezultate ponavljajte vježbe tri do četiri puta tjedno.