7 razloga zašto se uvijek budite umorni - i kako to popraviti

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Mučite li se ustati svako jutro čak i nakon osam sati spavanja? Ako se uvijek osjećate umorno iako dovoljno spavate, to može biti znak da nešto nije u redu. Mnogo je razloga zašto se budite umorni, ali postoji i mnogo načina na koje to možete popraviti.

1. Vaš obrazac spavanja je neredovit

Odlazak na spavanje i buđenje u različito vrijeme svaki dan može smetati vašem tijelu. Vaše tijelo ima unutarnji ritam koji se naziva 'cirkadijalni ritam'. Ako se ne pridržavate redovitog rasporeda spavanja, vaše tijelo neće moći ući u normalan ciklus spavanja i budnosti, što može dovesti do umora.

2. Imate poremećaj spavanja

Ponekad umor može ukazivati ​​na poremećaj spavanja. Neki od najčešćih poremećaja spavanja uključuju apneju za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i nesanicu. Ako patite od bilo kojeg od ovih poremećaja, možda nećete moći pravilno spavati, što može dovesti do umora. Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Mnogo je razloga zašto se ujutro budite umorni. Od lošeg sna do loše prehrane, mnogi čimbenici mogu učiniti da se osjećate umorno i bezvoljno. Evo 7 razloga zbog kojih se uvijek budite umorni – i kako to riješiti:

• Loš san: Pokušajte održavati redoviti ciklus spavanja i budnosti i opustite se prije spavanja.
• Dehidracija: Pijte puno vode kako biste održali tijelo hidriranim.
• Loša prehrana: Jedite uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima i mineralima i izbjegavajte previše šećera i masti.
• Stres: pokušajte smanjiti stres redovitim meditiranjem ili bavljenjem jogom.
• Nedostatak tjelovježbe: Vježbajte redovito kako biste održali tijelo u formi.
• Previše kofeina: Izbjegavajte previše kofeina jer može poremetiti vaš san.
• Premalo proteina: Uključite više proteina u svoju prehranu tako da Mandelbutter-Grickalice ili Pšenične klice jesti.

Slijedeći ove savjete, ujutro ćete se osjećati budnije i energičnije.

3. Imate lošu higijenu spavanja

Higijena spavanja odnosi se na navike koje imate prije spavanja. Ispijanje previše kofeina ili alkohola prije spavanja, prekasno jedenje ili provođenje previše vremena gledajući televiziju može vam poremetiti san. Pokušajte ne piti kofein, jesti kasno ili koristiti ekrane nekoliko sati prije spavanja.

4. Ne jedete pravu hranu

Nezdrava prehrana može dovesti do umora. Konzumiranje previše šećera ili masti prije spavanja može utjecati na razinu šećera u krvi i poremetiti vam san. Pokušajte prije spavanja pojesti lagani obrok bogat vitaminima i mineralima. Neke dobre opcije uključuju zobene pahuljice, jogurt, orašaste plodove i voće.

5. Previše ste pod stresom

Stres može utjecati na vaš san i uzrokovati umor. Kada se brinete ili postanete pretjerano tjeskobni, to može uzrokovati da vaše tijelo otpušta hormone stresa koji ometaju vaš san. Pokušajte raditi neke tehnike opuštanja poput vježbi disanja ili meditacije prije spavanja kako biste smanjili stres.

6. Ne krećete se dovoljno

Vježbanje je važno za promicanje zdravog sna. Cjelodnevno sjedenje može spriječiti vaše tijelo da se pravilno opusti. Pokušajte vježbati nekoliko minuta svaki dan kako biste pokrenuli svoje tijelo i poboljšali san.

7. Imate loš madrac

Loš madrac može utjecati na vaš san i uzrokovati umor. Ako je vaš madrac premekan ili pretvrd, može spriječiti vaše tijelo da se pravilno opusti. Ako sumnjate da vaš madrac više nije dobar, razmislite o njegovoj zamjeni.

Kako popraviti stanje kada se probudite umorni

Postoji mnogo načina na koje možete popraviti buđenje umorni. Pokušajte regulirati svoj raspored spavanja, izbjegavajte lošu higijenu spavanja, hranite se zdravo, smanjite stres i redovito vježbajte. Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, trebali biste posjetiti svog liječnika. Ako vaš madrac više nije dobar, razmislite o njegovoj zamjeni.

Pitanja

• P:Što je cirkadijalni ritam?
  A:Cirkadijalni ritam je unutarnji ritam tijela koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti.
• P:Koji su neki od najčešćih poremećaja spavanja?
  A:Neki od najčešćih poremećaja spavanja uključuju apneju za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i nesanicu.
• P:Što je higijena spavanja?
  A:Higijena spavanja odnosi se na navike koje imate prije spavanja.
• P:Što mogu učiniti da se probudim umoran?
  A:Pokušajte regulirati svoj raspored spavanja, izbjegavajte lošu higijenu spavanja, hranite se zdravo, smanjite stres i redovito vježbajte.

Ako želite znati više o umoru, pročitajte ovaj članak iz WebMD-a ili ovaj članak iz Nacionalne zaklade za spavanje.

Ako se probudite umorni, to može biti znak da nešto nije u redu. Mnogo je razloga zašto se budite umorni, ali postoji i mnogo načina na koje to možete popraviti. Pokušajte regulirati svoj raspored spavanja, izbjegavajte lošu higijenu spavanja, hranite se zdravo, smanjite stres i redovito vježbajte.