17 vježbi povlačenja za jačanje mišića gornjeg dijela tijela

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• Uvod
• Osnove zgibova
• 17 vježbi povlačenja
• Zaključak
• Pitanja

Zgibovi su učinkovit način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela. One su jedna od najboljih vježbi za treniranje mišića leđa, ramena i ruku. U ovom članku ćemo vam predstaviti 17 različitih vježbi povlačenja koje možete isprobati.

Sadržaj

• Uvod
• Osnove zgibova
• 17 vježbi povlačenja
• Zaključak
• Pitanja

Uvod

Zgibovi su jedna od najboljih vježbi za treniranje mišića leđa, ramena i ruku. One su učinkovit način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela. U ovom članku ćemo vam predstaviti 17 različitih vježbi povlačenja koje možete isprobati.

Osnove zgibova

Prije nego počnete raditi zgibove, morate imati na umu nekoliko osnova. Prije svega, važno je održavati dobro držanje. Provjerite jesu li vam leđa ravna, a ramena povučena unatrag i prema dolje. Drugo, trebali biste uzeti vremena za izvođenje vježbi i ne prenaprezati se. Treće, trebali biste se usredotočiti na svoje disanje tijekom izvođenja vježbi. Udahnite dok podižete tijelo i izdahnite dok spuštate tijelo.

17 vježbi povlačenja

Postoji mnogo različitih vježbi povlačenja koje možete isprobati. Evo nekih od najpopularnijih:

1. Standardni zgibovi

Standardna povlačenja su najosnovniji oblik povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se povlačite prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

17 vježbi povlačenja za jačanje mišića gornjeg dijela tijela učinkovit su način za poboljšanje snage i izdržljivosti. Ove vježbe pomažu u jačanju i definiranju mišića gornjeg dijela tijela. Također mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti poboljšavajući pokretljivost ramena i leđa. Ako želite saznati više o fleksibilnosti, preporučujemo da to učinite Joga za fleksibilnost: 11 poza koje treba isprobati čitati. Ako želite saznati o boli tetoviranja, preporučamo vam da Bole li tetovaže? Detaljno objašnjenje čitati.

2. Zgibovi širokim hvatom

Zgibovi sa širokim hvatom slični su standardnim zgibovima, ali šipku držite širokim hvatom. To povećava opterećenje na ramenima i rukama.

3. Zgibovi velikim hvatom

Zgibovi uskim hvatom suprotni su zgibovima širokim hvatom. Šipku držite čvrstim stiskom, što povećava opterećenje na leđima.

4. Negativna povlačenja

Negativna povlačenja izvrstan su način za jačanje mišića ako još niste dovoljno jaki za standardna povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se polako spuštate.

5. Zgibovi

Zgibovi su još jedna varijanta zgibova. Počinjete u visećem položaju, a zatim se povlačite prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

6. Einarmige zgibovi

Jednoručno povlačenje je teža varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se jednom rukom podižete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

7. Zweiarmige zgibovi

Povlačenje s dvije ruke još je jedna varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim koristite obje ruke da se podignete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

8. Jednoručno povlačenje

Povlačenja s jednom rukom su teža varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se jednom rukom podižete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

9. Povlačenje s dvije ruke

Povlačenje s dvije ruke još je jedna varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim koristite obje ruke da se podignete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

10. Zgibovi na jednoj nozi

Povlačenja s jednom nogom su teža varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se podižete jednom nogom dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

11. Dvostruko povlačenje nogu

Dvostruka povlačenja na nogama još su jedna varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se podižete s obje noge dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

12. Povlačenje jednom rukom i jednom nogom

Povlačenje s jednom rukom i jednom nogom je teža varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim koristite jednu ruku i jednu nogu da se podignete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

13. Zgibovi s dvije ruke i dvije noge

Povlačenje s dvije ruke i dvije noge još je jedna varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim koristite obje ruke i obje noge da se podignete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

14. Jednoručno dvonožni zgibovi

Povlačenje s jednom rukom i dvije noge je teža varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim koristite jednu ruku i dvije noge da se podignete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

15. Povlačenje s dvije ruke i jedne noge

Povlačenje s dvije ruke i jednom nogom još je jedna varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim koristite obje ruke i jednu nogu da se podignete dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

16. Povlačenje jednom rukom i jednom nogom (prekriženo)

Povlačenje s jednom rukom i jednom nogom (prekriženo) je teža varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se povlačite s jednom rukom i jednom nogom (prekriženom) dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

17. Zgibovi s dvije ruke i dvije noge (prekrižene)

Zgibovi s dvije ruke i dvije noge (prekrižene) još su jedna varijanta povlačenja. Počinjete u visećem položaju, a zatim se podižete (prekrižite) s obje ruke i obje noge dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite natrag.

Zaključak

Zgibovi su učinkovit način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela. Postoji mnogo različitih vježbi povlačenja koje možete isprobati. Pobrinite se za dobro držanje, ne žurite tijekom izvođenja vježbi i usredotočite se na disanje. Za više informacija o zgibovima posjetite WebMD i Vrlo dobro pristaje .