15 CrossFit treninga kod kuće: sa i bez utega

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• 1. Burpees
• 2. Zgibovi
• 3. Sklekovi
• 4. Čučnjevi
• 5. Iskoraci
• 6. Planinari
• 7. Trbušnjaci
• 8. Trbušnjaci
• 9. Daske
• 10. Bočne daske
• 11. Skokovi
• 12. Potisak za ramena
• 13. Bizeps-Kovrče

CrossFit je jedna od najpopularnijih fitness metoda. To je kombinacija treninga snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. To je vrlo učinkovit način da ostanete u formi i postignete svoje fitness ciljeve. Ali što ako nemate pristup CrossFit studiju? Ne brinite, postoji mnogo CrossFit treninga koje možete raditi kod kuće, sa i bez utega. U ovom članku ćemo vam pokazati 15 CrossFit treninga koje možete raditi kod kuće.

Sadržaj

• 1. Burpees
• 2. Zgibovi
• 3. Sklekovi
• 4. Čučnjevi
• 5. Iskoraci
• 6. Planinari
• 7. Trbušnjaci
• 8. Trbušnjaci
• 9. Daske
• 10. Bočne daske
• 11. Skokovi
• 12. Potisak za ramena
• 13. Bizeps-Kovrče
• 14. Trizeps-Povratni udarci
• 15. Bočna podizanja

1. Burpees

Burpees su jedna od najučinkovitijih CrossFit vježbi koje možete raditi kod kuće. Kombinacija su sklekova, čučnjeva i skokova. Oni su izvrstan način da poboljšate svoju izdržljivost i snagu. Za izvođenje burpeesa, stanite sa stopalima u širini ramena i savijte koljena. Zatim skočite u položaj za sklekove i napravite sklek. Zatim skočite natrag i ponovite vježbu.

15 CrossFit vježbi kod kuće: sa i bez utega odličan je način da poboljšate svoju kondiciju kod kuće. Ovi treninzi kombinacija su treninga snage i kondicije koji će vam pomoći u jačanju mišića i poboljšanju izdržljivosti. Kombinacija utega, tjelesne težine i kardio vježbi može vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva. Kako biste nadopunili svoje vježbanje, preporučujemo da ih uzmete zeleni smoothie piti i vježbe za koljena trkača za podršku vašem oporavku.

2. Zgibovi

Zgibovi su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Oni su izvrstan način da poboljšate snagu gornjeg dijela tijela. Za izvođenje zgibova potrebna vam je šipka za povlačenje. Uhvatite šipku širokim hvatom i povucite tijelo prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim zadržite nekoliko sekundi i zatim ponovno polako spustite tijelo.

3. Sklekovi

Sklekovi su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Oni su izvrstan način da poboljšate snagu gornjeg dijela tijela. Za izvođenje sklekova stanite na sve četiri i oslonite se rukama na pod. Zatim polako spustite tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Zatim zadržite nekoliko sekundi i zatim gurnite tijelo natrag prema gore.

4. Čučnjevi

Čučnjevi su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Odličan su način za jačanje mišića nogu. Za izvođenje čučnjeva stanite s nogama u širini ramena i savijte koljena. Držeći leđa ravno, polako spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zatim zadržite nekoliko sekundi i zatim gurnite tijelo natrag prema gore.

5. Iskoraci

Iskoraci su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Odličan su način za jačanje mišića nogu. Za izvođenje iskoraka stanite s nogama u širini ramena i savijte desno koljeno. Zatim skočite naprijed i doskočite lijevom nogom. Zatim skočite unatrag i ponovite vježbu.

6. Planinari

Planinari su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Oni su izvrstan način da poboljšate svoju izdržljivost i snagu. Za izvođenje planinarskih penjanja, ustajte na sve četiri i oslonite se rukama na tlo. Zatim podignite desno koljeno prema naprijed, a zatim prijeđite na lijevo koljeno. Zatim se vratite i ponovite vježbu.

7. Trbušnjaci

Trbušnjaci su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Odličan su način za jačanje trbušnih mišića. Za izvođenje trbušnjaka lezite na leđa i savijte koljena. Držite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela dok vam ramena ne dodirnu pod. Zatim zadržite nekoliko sekundi i zatim ponovno spustite tijelo.

8. Trbušnjaci

Trbušnjaci su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Odličan su način za jačanje trbušnih mišića. Za izvođenje trbušnjaka lezite na leđa i savijte koljena. Držite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela dok vam ramena ne dodirnu pod. Zatim zadržite nekoliko sekundi i zatim ponovno spustite tijelo.

9. Daske

Plankovi su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Oni su izvrstan način da ojačate mišiće jezgre. Za izvođenje plankova stanite na sve četiri i oslonite se rukama na pod. Držite tijelo ravno i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim ponovno spustite tijelo i ponovite vježbu.

10. Bočne daske

Bočne daske su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Oni su izvrstan način da ojačate mišiće jezgre. Za izvođenje bočnih plankova stanite na bok i poduprite tijelo podlakticom. Držite tijelo ravno i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim ponovno spustite tijelo i ponovite vježbu.

11. Skokovi

Skokovi su još jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Oni su izvrstan način da poboljšate svoju izdržljivost i snagu. Za izvođenje skokova stanite s nogama u širini ramena i savijte koljena. Zatim skočite i doskočite s obje noge na tlo. Zatim skočite natrag i ponovite vježbu.

12. Potisak za ramena

Potisak za ramena još je jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće. Odličan su način za jačanje mišića ramena. Za izvođenje potisaka ramenima potrebna vam je bučica. Uhvatite bučicu objema rukama i podignite je iznad glave. Zatim zadržite nekoliko sekundi i zatim ponovno spustite bučicu.

13. Bizeps-Kovrče

Biceps savijanje još je jedna učinkovita CrossFit vježba koju možete raditi kod kuće...