14 najboljih vježbi za leđa s trakama za otpor

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Trake otpora neizostavni su dio svakog programa vježbanja. Oni su jeftin i jednostavan način da intenzivirate svoje vježbanje kod kuće ili u teretani. Otporne trake mogu vam pomoći u intenzivnom vježbanju leđa. Zaokružili smo najbolje vježbe za svaki fitness cilj.

1. Ekstenzori leđa

Leđna ekstenzija je jedna od najboljih vježbi za jačanje leđnih mišića. Postavite otpornu traku oko stopala i držite krajeve obje ruke. Nagnite se naprijed i ispravite leđa dok povlačite ruke prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

2. Lateralni ekstenzori leđa

Ova vježba je varijanta istezanja leđa. Postavite otpornu traku oko stopala i držite krajeve obje ruke. Savijte se ulijevo i ispravite leđa dok povlačite ruke prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Zatim promijenite stranu i ponovite vježbu na drugu stranu.

14 najboljih vježbi za leđa s otpornim trakama odličan su način za jačanje i toniranje leđnih mišića. Ove vježbe vam mogu pomoći da poboljšate držanje i ojačate mišiće leđa. Zašto ne isprobate neke od ovih vježbi za jačanje leđa i poboljšanje zdravlja? Osim toga, možete i vi pića za zdravlje crijeva i prednosti plivanja pokušajte poboljšati svoje zdravlje.

3. Stražnja krstarica

Leđni križ još je jedna učinkovita vježba za jačanje leđnih mišića. Postavite otpornu traku oko stopala i držite krajeve obje ruke. Nagnite se naprijed i povucite ruke unazad dok povlačite ramena prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

4. Bočni stražnji križevi

Ova vježba je varijanta leđnog križa. Postavite otpornu traku oko stopala i držite krajeve obje ruke. Savijte se ulijevo i povucite ruke unazad dok povlačite ramena prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Zatim promijenite stranu i ponovite vježbu na drugu stranu.

5. Podizač leđa

Podizanje leđa još je jedna učinkovita vježba za jačanje leđnih mišića. Postavite otpornu traku oko stopala i držite krajeve obje ruke. Nagnite se naprijed i povucite ruke prema gore dok povlačite ramena prema natrag. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

6. Bočna podizanja leđa

Ova vježba je varijanta podizanja leđa. Postavite otpornu traku oko stopala i držite krajeve obje ruke. Savijte se ulijevo i povucite ruke prema gore dok povlačite ramena prema natrag. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Zatim promijenite stranu i ponovite vježbu na drugu stranu.

7. Rotacije unazad

Leđne rotacije su još jedna učinkovita vježba za jačanje leđnih mišića. Postavite otpornu traku oko stopala i držite krajeve obje ruke. Nagnite se prema naprijed i povucite ruke prema gore dok okrećete ramena udesno. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Zatim promijenite stranu i ponovite vježbu na drugu stranu.

Zaključak

Otporne trake su jeftin i jednostavan način da intenzivirate svoje vježbanje kod kuće ili u teretani. Uz gore navedene vježbe možete ojačati leđne mišiće i podići svoj trening na novu razinu. Ne zaboravite da su zdrava prehrana i adekvatan odmor također važni za postizanje vaših ciljeva.

Pitanja

• P: Koje vježbe mogu raditi s trakama otpora?
  O: Možete raditi leđne ekstenzije, bočne leđne ekstenzije, leđna raspeća, bočna leđna raspeća, leđna dizanja, bočna leđna dizanja i rotacije unazad.
• P: Koliko često trebam ponavljati vježbe?
  O: Svaku vježbu trebate ponoviti 10 puta.
• P: Koliko dugo trebam zadržati poziciju?
  O: Trebali biste zadržati položaj 10 sekundi.

Za više informacija o vježbama za leđa s trakama otpora, posjetite Vrlo dobro pristaje i Zdravlje muškaraca .