13 namirnica bogatih estrogenom: fitoestrogeni i zdravlje

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Estrogen je važan hormon odgovoran za razvoj i funkcioniranje mnogih tjelesnih funkcija. Posebno je važan za razvoj i funkcioniranje ženskih spolnih organa i ženskog ciklusa. Neravnoteža u razini estrogena može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući neplodnost, rak dojke i osteoporozu. Srećom, postoje neke namirnice bogate prirodnim estrogenima koje mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena.

Fitoestrogeni su skupina prirodnih spojeva koji se nalaze u mnogim voću i povrću bogatim hranjivim tvarima. Slični su estrogenima, ali puno slabiji, a mogu utjecati na razinu estrogena u tijelu. Evo 13 namirnica koje su prirodno bogate estrogenima i kako ti izvori hrane mogu utjecati na vaše zdravlje.

1. Soja

Soja je jedan od najboljih izvora fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neka su istraživanja pokazala da soja može pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Soja je također dobar izvor proteina, vlakana, vitamina i minerala.

2. laneno sjeme

Sjemenke lana su još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu lignani, koja djeluje slično estrogenima. Neka su istraživanja pokazala da laneno sjeme može pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Lanene sjemenke također su dobar izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina, vitamina B i minerala.

Postoji 13 namirnica bogatih estrogenom: fitoestrogeni i zdravlje. Tu spadaju soja, leća, slanutak, zob, sjemenke sezama, sjemenke lana, sjemenke suncokreta, pšenične klice, pivski kvasac, maslinovo ulje, jabuke, rajčice i brokula. Ove su namirnice bogate fitoestrogenima koji pomažu regulirati razinu estrogena u tijelu i podržavaju zdravlje. Čelično rezana zob bez glutena i Bart psorijaza neke su od mnogih zdravstvenih prednosti koje fitoestrogeni mogu pružiti.

3. Zob

Zob je još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrži tvar koja se zove lignan, a djeluje slično estrogenu. Neka su istraživanja pokazala da zob može pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Zob je također dobar izvor vlakana, vitamina B i minerala.

4. Sezam

Sezam je još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrži tvar koja se zove lignan, a djeluje slično estrogenu. Neka su istraživanja pokazala da sjemenke sezama mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Sezam je također dobar izvor vlakana, vitamina B i minerala.

5. Jabuke

Jabuke su još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neka su istraživanja pokazala da jabuke mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Jabuke su također dobar izvor vlakana, vitamina C i minerala.

6. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu lignani, koja djeluje slično estrogenima. Neke su studije pokazale da orašasti plodovi mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Orašasti plodovi također su dobar izvor vlakana, vitamina E i minerala.

7. Mahunarke

Mahunarke su još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neke su studije pokazale da mahunarke mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Mahunarke su također dobar izvor proteina, vlakana, vitamina B i minerala.

8. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice još su jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu lignani, koja djeluje slično estrogenima. Neke su studije pokazale da cjelovite žitarice mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Cjelovite žitarice također su dobar izvor vlakana, vitamina B i minerala.

9. Rajčice

Rajčice su još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neke su studije pokazale da rajčice mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Rajčice su također dobar izvor vitamina C, vitamina A i minerala.

10. Brokula

Brokula je još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrži tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neka su istraživanja pokazala da brokula može pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Brokula je također dobar izvor vitamina C, vitamina K i minerala.

11. Cvjetača

Cvjetača je još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrži tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neke su studije pokazale da cvjetača može pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Cvjetača je također dobar izvor vitamina C, vitamina K i minerala.

12. Cikla

Cvekla je još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrže tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neka su istraživanja pokazala da cikla može pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Cikla je također dobar izvor vitamina C, vitamina A i minerala.

13. Šparoge

Šparoge su još jedan dobar izvor fitoestrogena. Sadrži tvar zvanu izoflavoni, koja djeluje slično estrogenima. Neka su istraživanja pokazala da šparoge mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena i ublažiti simptome menopauze. Šparoge su također dobar izvor vitamina C, vitamina K i minerala.

Važno je napomenuti da fitoestrogeni nisu tako snažni kao estrogeni. Stoga je važno da jedete uravnoteženu prehranu s raznolikom hranom bogatom fitoestrogenima kako biste održali uravnoteženu razinu estrogena. Ako imate neravnotežu estrogena, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovarajuće liječenje.

Zaključak

Postoji niz namirnica bogatih prirodnim estrogenima koje mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena. To uključuje soju, lanene sjemenke, zob, sjemenke sezama, jabuke, orašaste plodove, mahunarke, cjelovite žitarice, rajčice, brokulu, cvjetaču, ciklu i šparoge. Važno je jesti uravnoteženu prehranu s raznolikom hranom bogatom fitoestrogenima kako bi razina estrogena bila uravnotežena.

Pitanja

• Što su fitoestrogeni?
  Fitoestrogeni su skupina prirodnih spojeva koji se nalaze u mnogim voću i povrću bogatim hranjivim tvarima. Slični su estrogenima, ali puno slabiji, a mogu utjecati na razinu estrogena u tijelu.
• Koje su namirnice bogate prirodnim estrogenima?
  Postoji niz namirnica bogatih prirodnim estrogenima koje mogu pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena. To uključuje soju, lanene sjemenke, zob, sjemenke sezama, jabuke, orašaste plodove, mahunarke, cjelovite žitarice, rajčice, brokulu, cvjetaču, ciklu i šparoge.
• Kako mogu održavati uravnoteženu razinu estrogena?
  Važno je jesti uravnoteženu prehranu s raznolikom hranom bogatom fitoestrogenima kako bi razina estrogena bila uravnotežena. Ako imate neravnotežu estrogena, dakle
  

  ---