11 najboljih pilates vježbi s loptom

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Pilates je jedan od najpopularnijih oblika vježbanja koji prakticiraju ljudi diljem svijeta. To je dobar način da ojačate i tonizirate svoje tijelo. Svoju pilates rutinu možete učiniti još intenzivnijom s loptom za pilates. Pokazat ćemo vam 11 najboljih pilates vježbi s loptom koje možete uvrstiti u svoj plan treninga.

1. Bočni tjelesni val

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Postavite loptu između koljena i stisnite je zajedno. Podignite torzo i kotrljajte loptu dok podižete torzo. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno polako spustite gornji dio tijela. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

2. Ekstenzori leđa

Lezite na leđa i poduprite se rukama. Postavite loptu između koljena i stisnite je zajedno. Podignite torzo i kotrljajte loptu dok podižete torzo. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno polako spustite gornji dio tijela. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Evo 11 najboljih pilates vježbi s loptom: 11 najboljih pilates vježbi s loptom . Ove vježbe pomoći će vam ojačati mišiće i poboljšati fleksibilnost. Ako želite saznati više o zdravim navikama, pročitajte i vi Načini kako prestati gristi nokte i Grčka kava .

3. Bočni val tijela s podizanjem nogu

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Postavite loptu između koljena i stisnite je zajedno. Podignite torzo i kotrljajte loptu dok podižete nogu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite gornji dio tijela i nogu natrag. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

4. Most

Lezite na leđa i oslonite se na stopala. Postavite loptu između koljena i stisnite je zajedno. Podignite torzo i kotrljajte loptu dok podižete torzo. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno polako spustite gornji dio tijela. Ponovite vježbu 10-15 puta.

5. Bočni val tijela s podizanjem ruku

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Postavite loptu između koljena i stisnite je zajedno. Podignite torzo i kotrljajte loptu prema gore dok podižete ruku. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako ponovno spustite gornji dio tijela i ruku. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

6. Bočni val tijela s podizanjem nogu i ruku

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Postavite loptu između koljena i stisnite je zajedno. Podignite torzo i kotrljajte loptu prema gore dok podižete nogu i ruku. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite gornji dio tijela, nogu i ruku prema dolje. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

7. Bočni val tijela s podizanjem nogu i rukama na lopti

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Stavite loptu ispod koljena i podignite gornji dio tijela. Podignite nogu i ruku i zakotrljajte loptu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite gornji dio tijela, nogu i ruku prema dolje. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

8. Bočni val tijela s podizanjem nogu i rukama na lopti (teško)

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Stavite loptu ispod koljena i podignite gornji dio tijela. Podignite nogu i ruku i zakotrljajte loptu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite gornji dio tijela, nogu i ruku prema dolje. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

9. Bočni val tijela s podizanjem nogu i rukama na lopti (vrlo teško)

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Stavite loptu ispod koljena i podignite gornji dio tijela. Podignite nogu i ruku i zakotrljajte loptu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite gornji dio tijela, nogu i ruku prema dolje. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

10. Bočni val tijela s podizanjem nogu i rukama na lopti (izuzetno teško)

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Stavite loptu ispod koljena i podignite gornji dio tijela. Podignite nogu i ruku i zakotrljajte loptu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite gornji dio tijela, nogu i ruku prema dolje. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

11. Bočni val tijela s podizanjem nogu i rukama na lopti (izuzetno teško)

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Stavite loptu ispod koljena i podignite gornji dio tijela. Podignite nogu i ruku i zakotrljajte loptu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite gornji dio tijela, nogu i ruku prema dolje. Ponovite vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

Ovih 11 pilates vježbi s loptom izvrstan su način da intenzivirate svoju pilates rutinu. Pazite da vježbe izvodite polako i kontrolirano te da se prilagodite vlastitoj razini kondicije. Ako želite naučiti više o pilatesu, preporučamo vam ova stranica ili ova stranica posjetiti.

Pitanja

• P:Kako mogu intenzivirati svoju rutinu pilatesa?
  A:Svoju pilates rutinu možete učiniti još intenzivnijom s loptom za pilates. Pokazat ćemo vam 11 najboljih pilates vježbi s loptom koje možete uvrstiti u svoj plan treninga.
• P:Koliko često trebam raditi pilates vježbe s loptom?
  A:Preporučamo ponavljanje vježbi 10-15 puta na svaku stranu.
• P:Gdje mogu saznati više o pilatesu?
  A:Ako želite naučiti više o pilatesu, preporučamo vam ova stranica ili ova stranica posjetiti.

Pilates je izvrstan način da ojačate i tonizirate svoje tijelo. Svoju pilates rutinu možete učiniti još intenzivnijom s loptom za pilates. Nadamo se da ćete isprobati 11 najboljih pilates vježbi s loptom i uvrstiti ih u svoj plan treninga. Sretno!