11 lakih pregiba za početnike

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Pregibi u leđima izvrstan su način da poboljšate svoju fleksibilnost i spriječite ili ublažite bolove u leđima. Mogu vam pomoći da poboljšate držanje i ojačate mišiće. Evo nekoliko sjajnih poza koje će vam pomoći i savjeta za postizanje dubljih položaja.

1. Ljubaznost

Dječja poza je jedan od najlakših savijanja unatrag i odličan način da se naviknete na osjećaj istezanja. Počnite u ležećem položaju i savijte koljena dok stopala držite ravno na podu. Ispružite ruke naprijed i stavite čelo na pod. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i duboko udahnite i izdahnite.

2. Položaj mačka-krava

Ovaj položaj je još jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Započnite u četveronožnom položaju i udišite dok izvijate leđa i spuštate glavu prema dolje. Izdahnite dok savijate leđa prema dolje i podižete glavu prema gore. Ponavljajte ovaj pokret 10 do 30 sekundi.

11 lakih savijanja unatrag za početnike odličan su način da poboljšate svoju fleksibilnost i ojačate svoje tijelo. Ove vježbe vam mogu pomoći da rastegnete mišiće i poboljšate svoju fleksibilnost. Da biste saznali više o backbends, posjetite Vrste slika psorijaze , primjeri prirodnog šećera i saznajte više o različitim vrstama savijanja unazad.

3. Položaj kobre

Položaj kobre još je jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Počnite ležati na trbuhu i oslonite se na podlaktice. Udahnite dok savijate torzo prema gore i podižete glavu prema gore. Izdahnite dok savijate gornji dio tijela prema dolje. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

4. Most

Most je još jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Počnite ležati na leđima i savijte koljena dok stopala držite ravno na podu. Udahnite dok savijate leđa i podižete kukove prema gore. Izdahnite dok savijate leđa prema dolje. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

5. Most na ramenu

Most za ramena još je jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Počnite ležati na leđima i savijte koljena dok stopala držite ravno na podu. Udahnite dok savijate leđa i podižete ramena. Izdahnite dok savijate leđa prema dolje. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

6. Ratnik I

Warrior I je još jedan jednostavan backbend koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Započnite u četveronožnom položaju i udahnite dok pomičete desnu nogu naprijed i podižete lijevu ruku prema gore. Izdahnite dok savijate leđa i podižete glavu. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

7. Ratnik II

Warrior II je još jedan jednostavan backbend koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Započnite u četveronožnom položaju i udahnite dok pomičete lijevo stopalo prema naprijed i podižete desnu ruku prema gore. Izdahnite dok savijate leđa i podižete glavu. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

8. Trokut

Trokut je još jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Započnite u četveronožnom položaju i udahnite dok pomičete desnu nogu naprijed i podižete lijevu ruku prema gore. Izdahnite dok savijate leđa i podižete glavu. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

9. Plug

Plug je još jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Počnite ležati na leđima i udahnite dok podižete noge i podižete ruke. Izdahnite dok savijate leđa i podižete glavu. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

10. Stoj na ramenima

Stoj na ramenima je još jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Počnite ležati na leđima i udahnite dok podižete noge i podižete ruke. Izdahnite dok savijate leđa i podižete glavu. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

11. Rad

Kotač je još jedan jednostavan pregib koji će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Počnite ležati na leđima i udahnite dok podižete noge i podižete ruke. Izdahnite dok savijate leđa i podižete glavu. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi.

Ovih 11 lakih savijanja u leđima izvrstan su način da poboljšate svoju fleksibilnost i spriječite ili ublažite bolove u leđima. Nakon što se naviknete na lakše poze, možete pokušati dosegnuti dublje položaje. Ne zaboravite se zagrijati i istegnuti prije i poslije svake vježbe kako biste izbjegli ozljede.

Pitanja

• P: Kako mogu poboljšati svoju fleksibilnost?
  O: Pregibi unatrag izvrstan su način da poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte isprobati neke od gornjih poza kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
• P: Kako mogu spriječiti bolove u leđima?
  O: Pregibi u leđima izvrstan su način za sprječavanje bolova u leđima. Pokušajte isprobati neke od gore navedenih poza kako biste spriječili bolove u leđima.
• P: Kako mogu poboljšati svoje držanje?
  O: Pregibi u leđima izvrstan su način da poboljšate svoje držanje. Pokušajte isprobati neke od gornjih poza kako biste poboljšali svoje držanje.

Za više informacija o savijanjima unatrag i kako ih ispravno raditi, pročitajte ovaj članak ili ovaj članak .