Joga za išijas: 11 poza za olakšanje

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Išijas je bolno stanje uzrokovano kompresijom išijatičnog živca. Bol se može proširiti na noge, donji dio leđa, pa čak i stopala. Srećom, joga može pomoći u ublažavanju boli. Evo 11 poza koje vam mogu pomoći.

1. Ljubaznost

Dječja poza jedna je od najboljih poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće leđa i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze kleknite na pod i sjednite na pete. Zatim se sagnite naprijed i stavite čelo na pod. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

2. Leptir poza

Leptir poza je još jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće koljena i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze sjednite na pod i povucite stopala prema sebi. Držite stopala zajedno i savijte se prema naprijed dok ne osjetite rastezanje u bedrima. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

3. Most na ramenu

Ramenski most još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće leđa i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze lezite na leđa i podignite noge. Zatim podignite gornji dio tijela i oslonite se na ramena. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

Joga za išijas može pomoći u ublažavanju boli. Evo 11 poza koje vam mogu pomoći. Krema za sunčanje naspram bez kreme za sunčanje i Za što je dobar kumin?

4. Držanje mačaka

Poza mačke još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće leđa i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze kleknite na pod i poduprite se rukama. Zatim savijte gornji dio tijela prema naprijed i podignite glavu. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

5. Kornjača

Kornjača je još jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće leđa i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze kleknite na pod i poduprite se rukama. Zatim savijte gornji dio tijela prema naprijed i stavite čelo na pod. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

6. Stoj na ramenima

Stoj na ramenima još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće leđa i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze lezite na leđa i podignite noge. Zatim podignite gornji dio tijela i oslonite se na ramena. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

7. Poza žabe

Poza žabe još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće koljena i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze sjednite na pod i povucite stopala prema sebi. Držite stopala zajedno i savijte se prema naprijed dok ne osjetite rastezanje u bedrima. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

8. Otvarač ramena

Otvarač ramena još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće ramena i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze kleknite na pod i poduprite se rukama. Zatim savijte gornji dio tijela prema naprijed i podignite glavu. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

9. Bočna rotacija

Okretanje na stranu još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće leđa i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze lezite na leđa i podignite noge. Zatim okrenite gornji dio tijela na jednu stranu i zadržite pozu nekoliko minuta. Duboko udahnite i izdahnite.

10. Ratnički stav

Ratnička poza još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće koljena i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze, uspravite se i oslonite se na jednu nogu. Zatim ispružite drugu nogu prema naprijed i savijte se prema naprijed dok ne osjetite istezanje u bedrima. Zadržite pozu nekoliko minuta, duboko dišući i izdišući.

11. Ramenski most s podizanjem nogu

Ramenski most s podizanjem nogu još je jedna dobra poza za ublažavanje išijasa. Ova poza isteže mišiće leđa i opušta kralježnicu. Za izvođenje poze lezite na leđa i podignite noge. Zatim podignite gornji dio tijela i oslonite se na ramena. Zatim podignite jednu nogu i zadržite pozu nekoliko minuta. Duboko udahnite i izdahnite.

Joga može biti učinkovit tretman za išijas. Ovih 11 poza može pomoći u ublažavanju boli i istezanju mišića. Ako patite od išijasa, trebali biste posjetiti liječnika radi dijagnoze i liječenja.

Povezani Linkovi:

• WebMD: Ublažavanje boli kod išijasa joga položajima
• Joga časopis: Išijas joga poze
• Verywell Health: Joga za ublažavanje bolova kod išijasa

Pitanja

• P: Što je išijas?
  O: Išijas je bolno stanje uzrokovano kompresijom išijatičnog živca.
• P: Može li joga pomoći u ublažavanju išijasa?
  O: Da, joga može pomoći u ublažavanju boli i istezanju mišića.
• P: Koje poze mogu pomoći u ublažavanju išijasa?
  A: poza djeteta, poza leptira, poza na ramenima, poza mačke, kornjača, stoj na ramenima, poza žabe, poza otvaranja ramena, okret na stranu, poza ratnika i poza na ramenu s podizanjem nogu.