Joga za sportaše: 10 najboljih istezanja i kako pomažu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sportaši su obično vrlo dobri u kardio treninzima visokog intenziteta koji dolaze s tjelesnom aktivnošću. Ali joga može biti izvrstan dodatak. Ovdje su neke od najboljih vježbi.

Zašto joga za sportaše?

Joga je izvrstan dodatak svakom programu vježbanja. Može poboljšati fleksibilnost, rastegnuti mišiće i povećati pokretljivost. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije. Joga također može pomoći u sprječavanju ozljeda i poboljšanju performansi.

10 najboljih istezanja za sportaše

1. Ratnik I

Warrior I odlična je vježba istezanja koja isteže mišiće nogu, leđa i ruku. Pomaže poboljšati ravnotežu i poboljšati držanje. Za izvođenje Warrior I, stanite s nogama u širini ramena i ispružite ruke iznad glave. Zatim savijte desnu nogu i rotirajte tijelo udesno dok lijevu ruku ispružite prema naprijed. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

2. Ratnik II

Warrior II je još jedno sjajno istezanje koje isteže mišiće u nogama, leđima i rukama. Za izvođenje Warrior II, stanite s nogama u širini ramena i ispružite ruke iznad glave. Zatim savijte desnu nogu i rotirajte tijelo udesno dok lijevu ruku ispružite prema natrag. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

Joga za sportaše izvrstan je način za poboljšanje fleksibilnosti i snage. Evo 10 najboljih istezanja i kako vam mogu pomoći. Joga za sportaše: 10 najboljih istezanja i kako pomažu . Postoje i drugi načini poboljšanja zdravlja, kao npr Koliko dugo traje migrena? i Trening nakon jela .

3. Krieger III

Warrior III je još jedno sjajno istezanje koje isteže mišiće u nogama, leđima i rukama. Za izvođenje Warrior III, stanite s nogama u širini ramena i ispružite ruke iznad glave. Zatim savijte desnu nogu i rotirajte tijelo udesno dok lijevu ruku ispružite prema natrag, a desnu prema naprijed. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

4. Baum

Stablo je još jedna izvrsna vježba istezanja koja isteže mišiće nogu, leđa i ruku. Za izvođenje stabla stanite sa spojenim stopalima i podignite desnu nogu. Zatim uhvatite desnu nogu rukom, a lijevu ispružite naprijed. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

5. Stoj na ramenima

Stoj na ramenima je još jedna izvrsna vježba istezanja koja isteže mišiće u nogama, leđima i rukama. Da biste izveli stoj na ramenima, lezite na leđa i podignite noge. Zatim se rukama uhvatite za noge i podignite gornji dio tijela. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi, a zatim ponovno polako spustite gornji dio tijela.

6. Kobra

Cobra je još jedna izvrsna vježba istezanja koja isteže mišiće u nogama, leđima i rukama. Za izvođenje kobre lezite na trbuh i podignite gornji dio tijela. Zatim zadržite položaj 10 do 30 sekundi, a zatim ponovno polako spustite gornji dio tijela.

7. Ljubazan

Dijete je još jedno sjajno istezanje koje isteže mišiće na nogama, leđima i rukama. Da biste iznijeli dijete, sjednite na pete i savijte gornji dio tijela prema naprijed. Zatim zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

8. Otvarač ramena

Otvaranje ramena još je jedno sjajno istezanje koje isteže mišiće u nogama, leđima i rukama. Za izvođenje otvaranja ramena, stanite s nogama u širini ramena i ispružite ruke iznad glave. Zatim zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

9. Zavoj prema naprijed

Pregib naprijed još je jedna izvrsna vježba istezanja koja isteže mišiće nogu, leđa i ruku. Za izvođenje pretklona, ​​stanite sa stopalima u širini ramena i savijte gornji dio tijela prema naprijed. Zatim zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

10. Bočni pretklon

Pregib u stranu još je jedna izvrsna vježba istezanja koja isteže mišiće nogu, leđa i ruku. Za izvođenje bočnog pregiba naprijed, stanite s nogama u širini ramena i savijte gornji dio tijela udesno ili ulijevo. Zatim zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Zaključak

Joga je izvrstan dodatak svakom programu vježbanja. Može poboljšati fleksibilnost, rastegnuti mišiće i povećati pokretljivost. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije. Gornjih 10 istezanja neke su od najboljih vježbi za sportaše. Oni vam mogu pomoći da poboljšate svoje performanse i spriječite ozljede.

Pitanja

• P:Zašto je joga važna za sportaše?
  A:Joga je izvrstan dodatak svakom programu vježbanja. Može poboljšati fleksibilnost, rastegnuti mišiće i povećati pokretljivost. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije.
• P:Koja su istezanja najbolja za sportaše?
  A:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, Shoulder Stand, Cobra, Child, Shoulder Opener, Forward Bend i Side Forward Bend neka su od najboljih istezanja za sportaše.
• P:Koliko dugo trebate držati svako istezanje?
  A:Svako istezanje treba držati 10 do 30 sekundi.

Za više informacija o jogi za sportaše posjetite Joga časopis i Yogi odobren .