Kako se navečer probuditi i ponovno zaspati

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Frustrirajuće je kad se noću probudite i ne možete ponovno zaspati. Može biti teško ponovno zaspati, ali postoje neki jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste se opustili i ponovno zaspali. U ovom ćete članku saznati više o uzrocima i rješenjima problema.

Uzroci buđenja noću

Mnogo je mogućih uzroka buđenja noću. Neki od najčešćih uključuju stres, tjeskobu, poremećaje spavanja, loše navike spavanja i lošu prehranu. Ako se budite noću, moglo bi biti korisno ispitati moguće uzroke kako biste saznali što možete učiniti da riješite problem.

Ako se noću probudite i ne možete ponovno zaspati, to može biti vrlo frustrirajuće. Međutim, postoje neki savjeti koji vam mogu pomoći da ponovno zaspite. Prvo se pokušajte opustiti i usredotočiti na svoje disanje. Također možete pokušati raditi neke vježbe opuštanja, poput opuštanja mišića ili progresivnog opuštanja mišića. Ako se i dalje ne možete opustiti, možete se pokušati okupati u toploj kupki ili popiti topli napitak. Ako sve ovo ne uspije, možete pokušati Tretmani glavobolje ili razgovarajte s prijateljem da biste sebi odvratili pozornost. Ako ste zabrinuti da je hodanje s bivšim loše, možete obavijestiti ovdje .

Savjeti kako zaspati nakon buđenja

Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste se opustili i ponovno zaspali. Prvo se pokušajte opustiti dišući duboko i polako. Također se možete pokušati opustiti radeći vježbu opuštanja nekoliko minuta. Ako se i dalje ne možete opustiti, možete pokušati nekoliko minuta čitati knjigu ili nekoliko minuta slušati glazbu.

Još savjeta za uspavljivanje

Postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kako biste se opustili i ponovno zaspali. Na primjer, možete se pokušati okupati u toploj kupki, meditirati nekoliko minuta ili raditi vježbu opuštanja nekoliko minuta. Također možete pokušati čitati knjigu nekoliko minuta ili slušati glazbu nekoliko minuta. Ako se i dalje ne možete opustiti, možete nekoliko minuta pokušati raditi lagane vježbe istezanja.

Dugoročna rješenja problema

Ako se noću često budite i ne možete ponovno zaspati, također možete pokušati pronaći neka dugoročna rješenja. Na primjer, možete pokušati promijeniti svoje navike spavanja održavajući redoviti raspored spavanja i buđenja. Također možete pokušati smanjiti stres tako da odvojite više vremena za opuštanje. Ako imate problema sa spavanjem, također možete pokušati posjetiti liječnika radi liječenja.

Zaključak

Ako se noću probudite i ne možete ponovno zaspati, postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste se opustili i ponovno zaspali. Može biti korisno istražiti moguće uzroke kako biste saznali što možete učiniti da riješite problem. Postoje i neka dugoročna rješenja koja možete isprobati, poput promjene navika spavanja ili smanjenja razine stresa. Ako imate problema sa spavanjem, također biste trebali posjetiti liječnika radi liječenja.

Pitanja

• P:Koji su uzroci buđenja noću?
  A:Mnogo je mogućih uzroka buđenja noću, uključujući stres, tjeskobu, poremećaje spavanja, loše navike spavanja i lošu prehranu.
• P:Što mogu učiniti da ponovno zaspim?
  A:Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti da se opustite i ponovno zaspite, poput dubokog i sporog disanja, izvođenja vježbe opuštanja nekoliko minuta, čitanja knjige nekoliko minuta ili slušanja glazbe nekoliko minuta.
• P:Postoje li dugoročna rješenja problema?
  A:Da, postoje neka dugoročna rješenja koja možete isprobati, poput promjene navika spavanja ili smanjenja razine stresa. Ako imate problema sa spavanjem, također biste trebali posjetiti liječnika radi liječenja.

Dodatne informacije o ovoj temi mogu se pronaći na sljedećim web stranicama: Temelj za spavanje , Sleep.org i WebMD .