Dijeta Toma Bradyja: Potpuni pregled s planom prehrane

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Tom Brady je igrač američkog nogometa poznat po iznimnoj karijeri i iznimno strogoj dijeti. Njegova prehrambena filozofija, poznata kao TB12 metoda, kombinacija je dijete, tjelovježbe i sna. Brady se kune da je to tajna njegovog sportskog uspjeha. U ovom ćemo članku pobliže pogledati metodu TB12 i objasniti što smijete jesti i kako napraviti plan prehrane.

Što je TB12 metoda?

Metoda TB12 je nutricionistička filozofija koju je razvio Tom Brady. Kombinacija prehrane, tjelovježbe i spavanja pomaže Bradyju poboljšati svoju sportsku izvedbu i održati svoje zdravlje. Filozofija prehrane temelji se na nizu pravila koje Brady opisuje u svojoj knjizi 'The TB12 Method'.

Što možete jesti?

TB12 metoda temelji se na prehrani bogatoj vitaminima, mineralima i antioksidansima. Brady preporučuje da jedete puno svježeg povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Također preporučuje piti puno vode i kloniti se rafiniranih ugljikohidrata, šećera, alkohola i rafiniranih ulja.

Kako sastavljate plan prehrane?

Za izradu plana prehrane prvo morate odgovoriti na nekoliko osnovnih pitanja. Koliko obroka dnevno želite jesti? Koliko kalorija želite unositi dnevno? Koje biste namirnice voljeli uključiti u svoj plan prehrane? Nakon što odgovorite na ova pitanja, možete izraditi plan prehrane na temelju vaših individualnih potreba.

Primjeri recepata

Ako želite isprobati TB12 metodu, možete isprobati neke od sljedećih recepata:

Pečeni losos sa špinatom i rajčicama

Sastojci:

- 4 pečena fileta

- 2 EL Olivenöl

- 1 žličica češnjaka u prahu

- 1 žličica paprike u prahu

- 1 žličica soka od limuna

- 1/2 žličice soli

- 1/4 TL Pfeffer

- 2 šalice svježeg špinata

- 1 Tasse cherry rajčica

priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 200°C.

2. Stavite losos u vatrostalnu posudu i pospite maslinovim uljem, češnjakom u prahu, paprikom u prahu, limunovim sokom, soli i paprom.

3. Pecite losos u pećnici oko 15 minuta.

4. Na tavi popržite špinat i rajčice.

5. Izvadite losos iz pećnice i poslužite sa špinatom i rajčicama.

Pečeni slatki krumpir s umakom od avokada

Sastojci:

- 2 slatka krumpira

- 2 EL Olivenöl

- 1 žličica paprike u prahu

- 1 TL Zimtpulver

- 1/2 žličice soli

- 1/4 TL Pfeffer

- 1 avokado

- 1/4 šalice limunovog soka

- 1/4 šalice svježeg peršina

priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 200°C.

2. Batat ogulite i narežite na kockice.

3. Kockice batata stavite u vatrostalnu posudu i pospite maslinovim uljem, paprikom u prahu, cimetom u prahu, soli i paprom.

4. Batat pecite u pećnici oko 20 minuta.

5. Ogulite avokado i zgnječite ga u posudi.

6. Dodajte limunov sok i peršin te sve dobro promiješajte.

7. Izvadite batat iz pećnice i poslužite s umakom od avokada.

Zaključak

Metoda TB12 je nutricionistička filozofija koju je razvio Tom Brady. Kombinacija prehrane, tjelovježbe i spavanja pomaže Bradyju poboljšati svoju sportsku izvedbu i održati svoje zdravlje. Dijeta se temelji na prehrani bogatoj vitaminima, mineralima i antioksidansima. Za izradu plana prehrane prvo morate odgovoriti na nekoliko osnovnih pitanja. Ako želite isprobati metodu TB12, možete isprobati neke od gore navedenih recepata.

Pitanja

P: Što je TB12 metoda?

O: TB12 metoda je filozofija prehrane koju je razvio Tom Brady. Kombinacija prehrane, tjelovježbe i spavanja pomaže Bradyju poboljšati svoju sportsku izvedbu i održati svoje zdravlje.

P: Što možete jesti?

O: Brady preporučuje da jedete puno svježeg povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Također preporučuje piti puno vode i kloniti se rafiniranih ugljikohidrata, šećera, alkohola i rafiniranih ulja.

P: Kako sastavljate plan prehrane?

O: Da biste izradili plan prehrane, prvo morate odgovoriti na nekoliko osnovnih pitanja. Koliko obroka dnevno želite jesti? Koliko kalorija želite unositi dnevno? Koje biste namirnice voljeli uključiti u svoj plan prehrane? Nakon što odgovorite na ova pitanja, možete izraditi plan prehrane na temelju vaših individualnih potreba.

P: Postoje li ogledni recepti?