9 najboljih istezanja leđa za ublažavanje bolova, oporavak i fleksibilnost

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Ako patite od bolova u leđima, olakšanje možete dobiti jednostavnim istezanjem leđa. Ova istezanja leđa vam pomažu ojačati, istegnuti i opustiti mišiće kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost. Odabrali smo 9 najboljih istezanja leđa koja će vam pomoći da ojačate i istegnete leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost.

1. Mačja grba

Mačja grba jednostavno je istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Da biste izveli ovo istezanje leđa, kleknite na sve četiri i provjerite jesu li vam ruke točno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Duboko udahnite i podignite glavu i leđa dok uvlačite trbuh. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

2. Puzati

Puzanje je još jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Da biste izveli ovo istezanje leđa, kleknite na sve četiri i provjerite jesu li vam ruke točno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Duboko udahnite i podignite glavu i leđa dok uvlačite trbuh. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

9 najboljih istezanja leđa za ublažavanje bolova, oporavak i fleksibilnost važan su način za jačanje i opuštanje leđa. Ovdje pronađite popis najboljih istezanja leđa koja vam mogu pomoći da ojačate leđa i ublažite bol. Osim istezanja leđa, također možete Pronađite načine da prestanete gristi nokte i Pržene tikvice pripremite se za poboljšanje svog zdravlja.

3. Lateralno istezanje

Istezanje u stranu još je jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Da biste izveli ovo istezanje leđa, kleknite na sve četiri i provjerite jesu li vam ruke točno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Duboko udahnite i podignite glavu i leđa dok uvlačite trbuh. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

4. Istezanje od koljena do prsa

Istezanje od koljena do prsa još je jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Da biste izveli ovo istezanje leđa, lezite na leđa i povucite koljena prema prsima. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

5. Most

Most je još jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Kako biste izveli ovo istezanje leđa, lezite na leđa i podignite gornji dio tijela dok stopala držite na podu. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

6. Dreieckstretching

Istezanje u obliku trokuta još je jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Da biste izveli ovo istezanje leđa, stanite s nogama u širini ramena i ispružite ruke uz tijelo. Zakrenite tijelo udesno i sagnite se dok desnu ruku stavljate na desno koljeno. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

7. Most na ramenu

Most za ramena još je jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Da biste izveli ovo istezanje leđa, lezite na leđa i podignite gornji dio tijela dok stopala držite na podu. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

8. Bočna rotacija

Bočno uvijanje još je jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Kako biste izveli ovo istezanje leđa, lezite na leđa i podignite gornji dio tijela dok stopala držite na podu. Zakrenite tijelo udesno i sagnite se dok desnu ruku stavljate na desno koljeno. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

9. Stoj na ramenima

Stoj na ramenima još je jedno jednostavno istezanje leđa koje vam može pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa. Da biste izveli ovo istezanje leđa, lezite na leđa i podignite gornji dio tijela dok stopala držite na podu. Zakrenite tijelo udesno i sagnite se dok desnu ruku stavljate na desno koljeno. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok spuštate leđa u početni položaj.

Redovitim izvođenjem ovih istezanja leđa možete ojačati, istegnuti i opustiti mišiće leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost. Međutim, ako patite od kronične boli u leđima, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovarajuće liječenje.

Zaključak

Redovitim izvođenjem jednostavnih istezanja leđa možete ojačati, istegnuti i opustiti mišiće leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost. Odabrali smo 9 najboljih istezanja leđa koja će vam pomoći da ojačate i istegnete leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost. Međutim, ako patite od kronične boli u leđima, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovarajuće liječenje.

povezani Linkovi

• WebMD: Istezanje za bolove u leđima
• Zdravlje kralježnice: 7 istezanja za ublažavanje bolova u leđima
• Verywell Health: Vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima

Pitanja

• P: Koja istezanja leđa mogu učiniti da ublažim bol?
  O: Postoje mnoga istezanja leđa koja vam mogu pomoći da istegnete i opustite mišiće leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost. Odabrali smo 9 najboljih istezanja leđa koja će vam pomoći da ojačate i istegnete leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost.
• P: Koliko često trebam raditi istezanje leđa?
  O: Najbolje je svakodnevno izvoditi istezanja leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost. Međutim, ako patite od kroničnih bolova u leđima, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovarajuće liječenje.
• P: Mogu li raditi ekstenzije leđa ako patim od bolova u leđima?
  O: Da, možete izvoditi istezanja leđa kako biste ublažili bol i poboljšali svoju fleksibilnost. Ako
  

  ---