20-30 minuta treninga s tjelesnom težinom za početnike

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Ako želite učinkovito vježbati bez odlaska u teretanu, vježba s tjelesnom težinom odlična je opcija. To je jednostavan i učinkovit način za jačanje mišića i poboljšanje izdržljivosti. U ovom članku

Najbolje vježbe s tjelesnom težinom za početnike

Postoje mnoge vježbe s tjelesnom težinom koje možete raditi kako biste ojačali svoje mišiće i poboljšali svoju izdržljivost. Neke od najboljih vježbi s tjelesnom težinom za početnike uključuju čučnjeve, sklekove, iskorake, trbušnjake, bočne ležanje, daske i čučnjeve s jednim skokom. Ove vježbe je lako naučiti i mogu vam pomoći u jačanju mišića i poboljšanju izdržljivosti.

Obrazac i savjeti

Važno je da održavate pravilnu formu sa svakom vježbom kako biste izbjegli ozljede. Pazite da su vam leđa ravna, a mišići napeti. Prilikom izvođenja vježbe zadržite položaj nekoliko sekundi prije nego što je ponovite. Pri ponavljanju vježbi radite spore i kontrolirane pokrete. Pravilnim izvođenjem vježbi možete učinkovito ojačati mišiće i poboljšati izdržljivost.

Vježbanje s tjelesnom težinom od 20-30 minuta za početnike odličan je način da ostanete u formi uz uštedu vremena. To je učinkovit i jednostavan način za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Odlučite li se za takav trening, prethodno se raspitajte ima li smisla trenirati na prazan želudac Je li vježbanje na prazan želudac loše? . Ako ste vegetarijanac, također možete pretraživati ​​vegetarijanske božićne recepte vegetarijanska božićna predjela .

Vježbanje

Ovaj trening se sastoji od kombinacije vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi 2-3 puta tjedno. Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem prije početka vježbi. Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim napravite pauzu od 30 sekundi. Ponavljajte vježbe ukupno 20-30 minuta.

Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi. Počnite u uspravnom položaju i polako spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.

sklekovi

Sklekovi su još jedna učinkovita vježba s tjelesnom težinom. Počnite u uspravnom položaju s rukama na podu. Polako spuštajte tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.

Iskoraci

Iskoraci su još jedna učinkovita vježba tjelesne težine. Počnite u uspravnom položaju i napravite veliki korak naprijed. Polako spustite tijelo sve dok koljeno gotovo ne dodirne pod. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.

trbušnjaci

Trbušnjaci su još jedna učinkovita vježba tjelesne težine. Lezite na leđa i stavite ruke iza glave. Polako podignite gornji dio tijela dok vam se ramena ne odvoje od poda. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.

Bočne pozicije

Ležanje na boku još je jedna učinkovita vježba tjelesne težine. Lezite na bok i poduprite se podlakticom. Polako podignite gornji dio tijela dok tijelo ne formira ravnu liniju. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.

Daske

Plankovi su još jedna učinkovita vježba s tjelesnom težinom. Lezite na trbuh i poduprite se podlakticama. Polako podižite tijelo dok tijelo ne formira ravnu liniju. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.

Čučnjevi sa skokom

Čučnjevi u skoku još su jedna učinkovita vježba s tjelesnom težinom. Počnite u uspravnom položaju i polako spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zatim skočite u zrak i vratite se u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.

Ova vježba je izvrstan način da ojačate svoje mišiće i poboljšate svoju izdržljivost. Lako ga je naučiti i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ako ovaj trening radite 2-3 puta tjedno, možete učinkovito ojačati mišiće i poboljšati izdržljivost.

Pitanja

• Koliko često trebam vježbati s vlastitom težinom?Vježbe s tjelesnom težinom trebali biste raditi 2-3 puta tjedno.
• Koliko dugo trebam raditi svaku vježbu?Svaku vježbu trebate raditi 30 sekundi.
• Koliko treba trajati trening?Vježba bi trebala trajati 20-30 minuta.
• Koje vježbe s tjelesnom težinom trebam raditi?Trebali biste izvoditi čučnjeve, sklekove, iskorake, trbušnjake, bočne ležeće položaje, plankove i čučnjeve s jednim skokom.

Ovaj vam članak želi pomoći da naučite više o vježbama s tjelesnom težinom za početnike. Ako želite saznati više o najboljim vježbama s tjelesnom težinom za početnike, pročitajte ovaj članak ili ovaj članak .