Šećer i upala: Što ne jesti, alternative

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Previše šećera može naškoditi vašem tijelu na staničnoj razini dovodeći do niske razine upale. To može dovesti do raznih zdravstvenih problema uključujući pretilost, dijabetes, bolesti srca pa čak i rak. Stoga je važno da znate što izbjegavati i koje alternative postoje.

Što ne smijete jesti

Previše šećera može biti štetno, ali nije ga uvijek lako izbjeći. Neki od najčešćih izvora dodanih šećera uključuju bombone, gazirana pića, voćne sokove, kolače, kekse, sladoled, kolače, pa čak i neku gotovu hranu. Ako želite izbjegavati ove namirnice, trebali biste obratiti pozornost i na etikete jer mnoge prerađene namirnice sadrže neočekivane količine šećera.

Šećer i upala usko su povezani. Ako želite izbjeći upalu, trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži šećer. Umjesto toga, možete odabrati zdrave alternative kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasni mliječni proizvodi. Vino za gulaš i Depresija nakon faze medenog mjeseca također može pomoći u smanjenju upale.

Zdrave alternative

Postoje mnoge zdrave alternative dodanom šećeru. Neki primjeri uključuju svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i naravno zaslađivače poput stevije. Također možete koristiti neke prirodne zaslađivače poput meda, javorovog sirupa ili kokosovog šećera. Ako više volite slatka pića, možete ih pokušati razrijediti vodom ili piti zdravu alternativu poput nezaslađenog čaja ili kave.

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana ključna je za smanjenje učinaka dodanog šećera. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu bogatu svježim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i ribom, mahunarkama i orašastim plodovima. Također izbjegavajte visoko prerađenu hranu s visokim udjelom šećera, masti i soli. Držeći se zdrave prehrane, možete minimizirati učinke dodanog šećera na vaše tijelo.

Zaključak

Previše šećera može naštetiti vašem tijelu dovodeći do niske razine upale. Stoga je važno da znate što izbjegavati i koje alternative postoje. Izbjegavajte slatkiše, gazirana pića, voćne sokove, kolače, kekse, sladoled i prerađenu hranu. Umjesto toga, odaberite zdrave alternative poput svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i prirodnih zaslađivača. Zdrava prehrana ključna je za smanjenje učinaka dodanog šećera.

Pitanja

• P:Kakvi su učinci dodanog šećera?
  A:Previše šećera može dovesti do pretilosti, dijabetesa, bolesti srca, pa čak i raka.
• P:Koje zdrave alternative postoje dodanom šećeru?
  A:Postoje mnoge zdrave alternative dodanom šećeru, uključujući svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i prirodne zaslađivače kao što su med, javorov sirup ili kokosov šećer.
• P:Kako mogu minimizirati učinke dodanog šećera?
  A:Zdrava prehrana ključna je za smanjenje učinaka dodanog šećera. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu bogatu svježim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i ribom, mahunarkama i orašastim plodovima.

Za više informacija o šećeru i upalama posjetite sljedeće web stranice: Healthline , WebMD i Klinika Mayo .