Istezanje prije spavanja: 11 vježbi za miran san

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Istezanje prije spavanja odličan je način za opuštanje tijela i uma. Pomaže u ublažavanju napetosti i istezanju mišića za miran san. Evo najboljih vježbi koje možete raditi prije spavanja.

1. Lateralno istezanje

Ova vježba isteže bočne dijelove tijela i pomaže u oslobađanju od napetosti. Započnite uspravnim stajanjem i podizanjem ruku iznad glave. Zatim se savijte u stranu što više možete i zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu na drugu stranu.

2. Role s ramena

Ova vježba pomaže opustiti ramena i osloboditi se napetosti. Započnite okretanjem ramena naprijed, a zatim natrag. Ponovite pokret za 10 ponavljanja.

3. Vrat se isteže

Ova vježba pomaže istegnuti vrat i osloboditi se napetosti. Započnite savijanjem glave prema naprijed i povlačenjem ramena prema dolje. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu na drugu stranu.

Istezanje prije spavanja odličan je način za opuštanje i miran san. Evo 11 vježbi koje vam mogu pomoći da se istežete prije spavanja. Istezanje prije spavanja: 11 vježbi za miran san . Ako imate bolove nakon umetanja ili uklanjanja spirale, možete i vi Koliko dugo boli nakon umetanja spirale pokušaj. A ako želite brzi meksički pire krumpir, možete Meksički pire krumpir probati.

4. Istezanje prsa

Ova vježba pomaže istegnuti mišiće prsnog koša i osloboditi se napetosti. Započnite tako da ispružite ruke prema naprijed i okrenete dlanove prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu na drugu stranu.

5. Istezanje leđa

Ova vježba pomaže u istezanju leđa i oslobađanju od napetosti. Započnite uspravnim stajanjem i podizanjem ruku. Zatim se sagnite naprijed i zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu na drugu stranu.

6. Bonestrecken

Ova vježba pomaže u istezanju mišića nogu i oslobađanju od napetosti. Počnite tako što ćete stajati uspravno i ispružiti jednu nogu naprijed. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu na drugu stranu.

7. Istezanje kvadricepsa

Ova vježba pomaže u istezanju kvadricepsa i oslobađanju od napetosti. Počnite tako što ćete stajati uspravno i podići jednu nogu unazad. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu na drugu stranu.

8. Istezanje potkoljenice

Ova vježba pomaže u istezanju mišića potkoljenice i ublažavanju napetosti. Počnite tako što ćete stajati uspravno i ispružiti jednu nogu naprijed. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu na drugu stranu.

9. Istezanje kukova

Ova vježba pomaže istegnuti mišiće kuka i ublažiti napetost. Počnite tako što ćete stajati uspravno i podići jednu nogu naprijed. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu na drugu stranu.

10. Zdjelica se isteže

Ova vježba pomaže istegnuti mišiće zdjelice i ublažiti napetost. Počnite tako što ćete stajati uspravno i podići jednu nogu unazad. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu na drugu stranu.

11. Vježbe disanja

Vježbe disanja odličan su način za opuštanje tijela i uma. Započnite dubokim disanjem dok opuštate mišiće. Ponovite vježbu 10 udisaja.

Istezanje prije spavanja odličan je način da opustite svoje tijelo i um i omogućite miran san. Radeći gore navedene vježbe možete se osloboditi napetosti i opustiti tijelo. Više o istezanju prije spavanja možete saznati ovdje .

Pitanja

• Koliko dugo se treba istezati prije spavanja?
  Najbolje je svaku vježbu zadržati 10 sekundi i ponavljati vježbe ukupno 10 minuta.
• Može li vam istezanje prije spavanja pomoći da bolje spavate?
  Da, istezanje prije spavanja može pomoći u opuštanju tijela i poboljšanju sna.
• Možete li raditi istezanje prije spavanja tijekom dana?
  Da, istezanje se može raditi u bilo koje doba dana kako bi se oslobodila napetosti i opustilo tijelo.