40 varijacija čučnjeva: vježbe s tjelesnom težinom, čučnjevi s utezima i TRX

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Postoji više od samo jednog načina za izvođenje čučnjeva - zapravo, ima ih najmanje 40. Zaokružili smo najbolje slike stražnjice, od vježbi s bučicama do pliometrije. Bilo da ste početnik ili napredni sportaš, postoji čučanj za vas. Čitajte dalje kako biste saznali više o različitim čučnjevima.

Čučnjevi s tjelesnom težinom

Čučnjevi s tjelesnom težinom jedan su od najlakših i najučinkovitijih čučnjeva koje možete raditi. Sjajan su način da ojačate mišiće nogu i poboljšate izdržljivost. Da biste izveli čučanj s tjelesnom težinom, stanite sa stopalima u širini ramena i spustite tijelo savijanjem koljena. Neka vam leđa budu ravna, a glava okrenuta prema naprijed. Dok se saginjete, pazite da vam koljena ne prelaze nožne prste. Dok se krećete prema gore, pritisnite pete u tlo kako biste tijelo gurnuli prema gore.

40 varijacija čučnjeva: vježbe s tjelesnom težinom, čučnjevi s utezima i TRX odličan je način za jačanje i toniranje mišića nogu. Postoji mnogo različitih varijacija koje možete isprobati kako biste promijenili svoju rutinu. Zašto ne Med na licu probaj ili Zeleni čaj bolji od kave ? Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati svoju rutinu čučnjeva!

Čučnjevi s utezima

Čučnjevi s utezima izvrstan su način za jačanje mišića nogu i poboljšanje izdržljivosti. Da biste izveli čučanj s utezima, stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu ili uteg u svakoj ruci. Spustite tijelo savijanjem koljena držeći utege sa strane. Neka vam leđa budu ravna, a glava okrenuta prema naprijed. Dok se saginjete, pazite da vam koljena ne prelaze nožne prste. Dok se krećete prema gore, pritisnite pete u tlo kako biste tijelo gurnuli prema gore.

TRX čučnjevi

TRX čučnjevi su još jedan sjajan način da ojačate mišiće nogu i poboljšate svoju izdržljivost. Za izvođenje TRX čučnja, stanite s nogama u širini ramena i držite TRX ručke u svakoj ruci. Spustite tijelo savijanjem koljena držeći TRX ručke sa strane. Neka vam leđa budu ravna, a glava okrenuta prema naprijed. Dok se saginjete, pazite da vam koljena ne prelaze nožne prste. Dok se krećete prema gore, pritisnite pete u tlo kako biste tijelo gurnuli prema gore.

Pliometrijski čučnjevi

Pliometrijski čučnjevi još su jedan sjajan način za jačanje mišića nogu i poboljšanje izdržljivosti. Da biste izveli pliometrijski čučanj, stanite sa stopalima u širini ramena i spustite tijelo savijanjem koljena. Neka vam leđa budu ravna, a glava okrenuta prema naprijed. Dok se saginjete, pazite da vam koljena ne prelaze nožne prste. Dok se krećete prema gore, pritisnite pete u tlo kako biste tijelo gurnuli prema gore. Zatim skočite i tiho doskočite na noge.

Zaključak

Postoji mnogo različitih vrsta čučnjeva koje možete isprobati kako biste ojačali mišiće nogu i poboljšali svoju izdržljivost. Od čučnjeva s tjelesnom težinom do čučnjeva s utezima i TRX čučnjeva, ima za svakoga ponešto. Pliometrijski čučnjevi još su jedan sjajan način za jačanje mišića nogu i poboljšanje izdržljivosti. Isprobajte neke od gornjih čučnjeva kako biste ojačali mišiće nogu i poboljšali svoju izdržljivost.

Pitanja

• P: Što su čučnjevi?
  O: Čučnjevi su jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi koje možete raditi za jačanje mišića nogu i poboljšanje izdržljivosti.
• P: Koje vrste čučnjeva postoje?
  O: Postoji mnogo različitih vrsta čučnjeva uključujući čučnjeve s tjelesnom težinom, čučnjeve s utezima, TRX čučnjeve i pliometrijske čučnjeve.
• P: Kako da izvedem čučanj?
  O: Za izvođenje čučnja stanite sa stopalima u širini ramena i spustite tijelo savijanjem koljena. Neka vam leđa budu ravna, a glava okrenuta prema naprijed. Dok se saginjete, pazite da vam koljena ne prelaze nožne prste. Dok se krećete prema gore, pritisnite pete u tlo kako biste tijelo gurnuli prema gore.

Za više informacija o čučnjevima posjetite WebMD i Vrlo dobro pristaje .