Trebam li se istegnuti prije ili poslije vježbanja?

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Istezanje je važan dio zdravog plana vježbanja. Može pomoći u sprječavanju ozljeda, poboljšati pokretljivost i povećati izvedbu. Ali kada se trebate istegnuti? Trebate li se istegnuti prije ili poslije treninga?

U ovom članku ćemo pogledati zašto je istezanje prije i poslije vježbanja važno i kako vam može pomoći u postizanju vaših ciljeva. Također ćemo vam dati nekoliko savjeta o tome kako najbolje uključiti istezanje u svoj plan vježbanja.

Zašto je istezanje prije vježbanja važno?

Istezanje prije vježbanja važno je za pripremu tijela za vježbanje. Može spriječiti grčeve mišića i poboljšati pokretljivost. Također može pomoći u povećanju performansi zagrijavanjem mišića i povećanjem cirkulacije krvi. Neke su studije pokazale da istezanje prije vježbanja može poboljšati snagu i izdržljivost mišića.

Trebam li se istegnuti prije ili poslije vježbanja? Važno je istegnuti se prije i poslije vježbanja kako biste izbjegli ozljede i poboljšali svoju fleksibilnost. Za više informacija o ovoj temi pogledajte Kamenice vs dagnje vs školjke i Za što je kimchi dobar? .

Zašto je istezanje važno nakon vježbanja?

Istezanje nakon treninga jednako je važno kao i istezanje prije treninga. Može spriječiti grčeve mišića i poboljšati pokretljivost. Također može pomoći u opuštanju mišića i skratiti vrijeme oporavka. Neka su istraživanja pokazala da istezanje nakon vježbanja može poboljšati snagu i izdržljivost mišića.

Koji je najbolji način da uključite istezanje u svoj plan treninga?

Istezanje je najbolje raditi prije i poslije treninga. Ako nemate dovoljno vremena, možete se jednostavno istegnuti prije ili poslije treninga. Kada se istežete prije treninga, trebali biste se usredotočiti na mišiće koje ćete koristiti u treningu. Kada se istežete nakon treninga, trebali biste se usredotočiti na sve mišiće koje ste koristili tijekom treninga. Najbolje je da se svaki put istežete barem 5 minuta.

Zaključak

Istezanje je važan dio zdravog plana vježbanja. Može pomoći u sprječavanju ozljeda, poboljšati pokretljivost i povećati izvedbu. Najbolje se istegnuti prije i poslije vježbanja, ali ako nemate dovoljno vremena, možete se samo istegnuti prije ili poslije vježbanja. Kada se istežete prije treninga, trebali biste se usredotočiti na mišiće koje ćete koristiti u treningu. Kada se istežete nakon treninga, trebali biste se usredotočiti na sve mišiće koje ste koristili tijekom treninga.

Pitanja

• Koliko dugo trebam istezati?Najbolje je da se svaki put istežete barem 5 minuta.
• Trebam li se istegnuti prije ili poslije vježbanja?Najbolje se istegnuti prije i poslije vježbanja, ali ako nemate dovoljno vremena, možete se samo istegnuti prije ili poslije vježbanja.
• Kako mi istezanje može pomoći da postignem svoje ciljeve?Istezanje može spriječiti ozljede, poboljšati fleksibilnost i povećati izvedbu.

Ako želite saznati više o istezanju, pročitajte ovaj članak ili ovaj članak .