Alternative za sklekove koje treniraju iste mišiće

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sklekovi nisu svačija omiljena vježba, ali su neosporno učinkoviti. Srećom, trenerica Lacee Lazoff iz Performix Housea dijeli svoje omiljene alternative sklekovima. Ove vježbe izvrstan su način za rad istih mišića bez oslanjanja na isti pokret.

1. Čučnjevi

Čučnjevi su izvrsna alternativa sklekovima jer rade na istim mišićima. Sjajan su način za jačanje mišića nogu i poboljšanje stabilnosti tijela. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i polako se spustite u čučanj. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

2. Sklekovi

Sklekovi su još jedna dobra alternativa sklekovima. Rade iste mišiće kao i sklekovi, ali su dobar način za povećanje intenziteta. Za izvođenje vježbe lezite na pod i oslonite se na ruke i stopala. Polako se spustite dok vam prsa ne dotaknu pod, a zatim se gurnite natrag.

3. Bench press

Bench press je još jedna dobra alternativa sklekovima. To je dobar način da ojačate prsne mišiće i poboljšate stabilnost tijela. Za izvođenje vježbe legnite na klupu i držite uteg u svakoj ruci. Zatim pritisnite utege prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, a zatim ih polako spustite natrag.

4. Zgibovi

Zgibovi su još jedna dobra alternativa sklekovima. Rade iste mišiće kao i sklekovi, ali su dobar način za povećanje intenziteta. Da biste izveli vježbu, uhvatite šipku za povlačenje i povucite se dok vam brada ne bude iznad šipke. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite.

5. Daske

Daske su još jedna dobra alternativa sklekovima. Rade iste mišiće kao i sklekovi, ali su dobar način za povećanje intenziteta. Za izvođenje vježbe lezite na pod i oslonite se na ruke i stopala. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Zaključak

Sklekovi su učinkovita vježba, ali nisu svima omiljena vježba. Srećom, postoje mnoge alternative koje rade na istim mišićima. To uključuje čučnjeve, sklekove, bench pressove, zgibove i plankove. Ove vam alternative omogućuju treniranje istih mišića bez oslanjanja na isti pokret.

Pitanja

P: Koje mišiće rade sklekovi?

O: Sklekovi treniraju prsne mišiće, mišiće ramena, tricepse i trbušne mišiće.

P: Koje alternative postoje sklekovima?

O: Postoje mnoge alternative sklekovima, uključujući čučnjeve, sklekove, bench press, zgibove i plankove.

P: Kako mogu povećati intenzitet svog vježbanja?

O: Kako biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti veće utege ili povećati broj ponavljanja.

Sklekovi su učinkovita vježba, ali nisu svima omiljena vježba. Srećom, postoje mnoge alternative koje rade na istim mišićima. Ove vam alternative omogućuju treniranje istih mišića bez oslanjanja na isti pokret.

Povezani Linkovi:

• Mens Health: alternative za sklekove koje treniraju iste mišiće
• Fit for Fun: alternative za sklekove koje treniraju iste mišiće
• Sport Thieme: Alternative za sklekove koje treniraju iste mišiće