Međuobrok nakon vježbanja: Što jesti i recepti

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Nakon treninga, međuobrok ili lagani obrok odličan je način da pomognete tijelu da se oporavi i oporavi. Dobar međuobrok nakon treninga trebao bi sadržavati kombinaciju ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako bi vašem tijelu osigurali hranjive tvari potrebne za oporavak i regeneraciju. Ovdje ćete saznati koju hranu trebate jesti nakon treninga i pronaći razne ukusne recepte za različite dijete.

ugljikohidrata

Ugljikohidrati su važan dio međuobroka nakon treninga jer pomažu vašem tijelu obnoviti zalihe glikogena potrošene tijekom vježbanja. Neki dobri izvori ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice, zobene pahuljice, rižu, krumpir, povrće i voće. Neki ukusni recepti koji sadrže ugljikohidrate su:

• Palačinke od integralnog brašna sa bananom i medom
• Smoothie od zobenih pahuljica s bobicama i bademovim mlijekom
• Pečeni batat s avokadom i jajetom
• Fritata od povrća s kruhom od cjelovitog zrna pšenice
• Müsli od jabuke i badema

Protein

Protein je također važan dio međuobroka nakon treninga jer pomaže vašem tijelu u izgradnji i oporavku mišića. Neki dobri izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Neki ukusni recepti koji sadrže proteine ​​uključuju:

Međuobrok nakon treninga važan je dodatak zdravom i uravnoteženom planu prehrane. Može pomoći tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za oporavak i regeneraciju. Neki zdravi međuobroci nakon treninga uključuju banane, breskve, orašaste plodove, jogurt i zobene pahuljice. Da biste saznali više o dobrobitima banana i breskvi, možete Ovdje pročitajte što možete učiniti sa smrznutim bananama i Ovdje saznajte što breskve znače za zdravlje i prehranu kože .

• Pileći burrito zdjela s grahom i rižom
• Salata od tune s avokadom i rajčicama
• Muffini od jaja sa špinatom i sirom
• Humus sendvič s povrćem
• Proteinski shake od badema s bananom i bobičastim voćem

Zdrave masti

Zdrave masnoće također su važan dio međuobroka nakon treninga jer pomažu vašem tijelu da apsorbira i probavi hranjive tvari. Neki dobri izvori masti uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, maslinovo ulje i riblje ulje. Neki ukusni recepti koji sadrže zdrave masti uključuju:

• Avokado-Tost s Ei i rajčicom
• Smoothie od orašastih plodova s ​​bananom i bademovim mlijekom
• Pečeni batat s avokadom i jajetom
• Humus sendvič s povrćem
• Proteinski shake od badema s bananom i bobičastim voćem

Dobar međuobrok nakon treninga trebao bi sadržavati kombinaciju ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako bi vašem tijelu osigurali hranjive tvari potrebne za oporavak i regeneraciju. Postoji mnogo ukusnih recepata koji sadrže sve tri hranjive tvari kako biste mogli uživati ​​u zdravom i uravnoteženom obroku nakon vježbanja.

Zaključak

Dobar međuobrok nakon treninga trebao bi sadržavati kombinaciju ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako bi vašem tijelu osigurali hranjive tvari potrebne za oporavak i regeneraciju. Postoji mnogo ukusnih recepata koji sadrže sve tri hranjive tvari kako biste mogli uživati ​​u zdravom i uravnoteženom obroku nakon vježbanja. Healthline i Pojedi ovo pružiti više informacija i recepata o grickalicama nakon treninga.

Pitanja

• Što je dobar međuobrok nakon treninga?
  Dobar međuobrok nakon treninga trebao bi sadržavati kombinaciju ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako bi vašem tijelu osigurali hranjive tvari potrebne za oporavak i regeneraciju.
• Koju hranu trebam jesti nakon treninga?
  Neka dobra hrana za jesti nakon vježbanja uključuje cjelovite žitarice, zobene pahuljice, rižu, krumpir, povrće, voće, nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.
• Gdje mogu pronaći više informacija i recepata o grickalicama nakon treninga?
  Više informacija i recepata o grickalicama nakon treninga možete pronaći na Healthline i Pojedi ovo pronaći.