Polifenolna hrana: 12 opcija za vaš popis za kupovinu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Hrana s polifenolima izvrstan je način da poboljšate svoje zdravlje. Polifenoli su prirodni spojevi koji se nalaze u mnogim namirnicama. Bogate su antioksidansima koji pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala. Polifenoli također mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, dijabetesa i raka. U ovom ćemo članku pogledati prednosti polifenolnih namirnica i koje namirnice biste trebali dodati u svoju košaricu.

Prednosti hrane s polifenolima

Polifenoli su skupina spojeva koji se nalaze u mnogim namirnicama. Bogate su antioksidansima koji pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala. Polifenoli također mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, dijabetesa i raka. Također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjiti rizik od krvnih ugrušaka.

Koja hrana sadrži polifenole?

Postoji mnogo namirnica koje su bogate polifenolima. Neke od najboljih opcija su:

1. Bobičasto voće

Bobičasto voće jedan je od najboljih izvora polifenola. Bogate su antioksidansima, a sadrže i mnoge vitamine i minerale. Bobičasto voće poput borovnica, kupina, jagoda i borovnica bogato je polifenolima.

2. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke još su jedan dobar izvor polifenola. Bademi, orasi, sjemenke bundeve i chia sjemenke bogati su polifenolima.

3. Zeleno povrće

Zeleno povrće poput špinata, brokule, kelja i cvjetače bogato je polifenolima. Također su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima.

4. Majica

Čaj je još jedan dobar izvor polifenola. I zeleni i crni čaj bogati su polifenolima.

5. Cjelovite žitarice

Proizvodi od cjelovitog zrna kao što su kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od cjelovitog zrna i riža od cjelovitog zrna svi su bogati polifenolima. Također su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima.

6. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je još jedan dobar izvor polifenola. Bogat je antioksidansima, a sadrži i mnogo zdravih masnih kiselina.

7. Rajčice

Rajčice su još jedan dobar izvor polifenola. Bogate su vitaminima, mineralima i antioksidansima.

8. Crno vino

Crno vino još je jedan dobar izvor polifenola. Bogat je antioksidansima, a sadrži i mnoge druge zdrave spojeve.

9. Čokolada

Čokolada je još jedan dobar izvor polifenola. Tamna čokolada najbogatija je polifenolima.

10. Začini

Začini poput kurkume, cimeta, papra i đumbira bogati su polifenolima. Također su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima.

11. Bilje

Začinsko bilje poput peršina, bosiljka, ružmarina i majčine dušice bogato je polifenolima. Također su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima.

12. Voće

Voće poput jabuka, krušaka, naranči i limuna bogato je polifenolima. Također su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima.

Zaključak

Hrana s polifenolima izvrstan je način da poboljšate svoje zdravlje. Bogate su antioksidansima, vitaminima, mineralima i drugim zdravim spojevima. Neke od najboljih opcija uključuju bobičasto voće, orašaste plodove i sjemenke, zeleno povrće, čaj, cjelovite žitarice, maslinovo ulje, rajčice, crno vino, čokoladu, začine, bilje i voće. Dodajte ove namirnice na svoj popis za kupovinu kako biste poboljšali svoje zdravlje.

Pitanja

P: Što su polifenoli?

O: Polifenoli su prirodni spojevi koji se nalaze u mnogim namirnicama. Bogate su antioksidansima koji pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala.

P: Koja hrana sadrži polifenole?

O: Bobičasto voće, orašasti plodovi i sjemenke, zeleno povrće, čaj, cjelovite žitarice, maslinovo ulje, rajčice, crno vino, čokolada, začini, bilje i voće bogati su polifenolima.

P: Koje su prednosti polifenolnih namirnica?