Pliometrijski trening: 18 vježbi s tjelesnom težinom za snagu i brzinu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Pliometrijski trening je učinkovit način za poboljšanje snage i brzine. To je oblik intervalnog treninga u kojem se brzi, eksplozivni pokreti izmjenjuju s kratkim pauzama. Pliometrijski trening može vam pomoći da poboljšate mišićnu snagu i izdržljivost, povećate svoju reakciju i fleksibilnost. Ovdje pronađite vježbu pliometrije koju je odobrio instruktor za sve razine.

Što je pliometrijski trening?

Pliometrijski trening je oblik intervalnog treninga u kojem se izmjenjuju brzi, eksplozivni pokreti s kratkim pauzama. To je učinkovit način za poboljšanje snage i brzine. Pliometrijski trening može vam pomoći da poboljšate mišićnu snagu i izdržljivost, povećate svoju reakciju i fleksibilnost.

Prednosti pliometrijskog treninga

Pliometrijski trening može vam pomoći da poboljšate mišićnu snagu i izdržljivost, povećate svoju reakciju i fleksibilnost. Također vam može pomoći u poboljšanju koordinacije i ravnoteže te spriječiti ozljede. Pliometrijski trening je učinkovit način za poboljšanje vaše snage i brzine, a može vam pomoći da poboljšate svoje atletske performanse.

Pliometrijski trening: 18 vježbi s tjelesnom težinom za snagu i brzinu

Sljedeći trening pliometrije prikladan je za sve razine. Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim napravite pauzu od 30 sekundi. Svaku vježbu ponovite tri puta. Vježbajte jednom ili dva puta tjedno za najbolje rezultate.

1. Poskoci iz čučnja

Skokovi iz čučnja učinkovit su način za poboljšanje vaše snage i brzine. Započnite u dubokom čučnju, a zatim skočite što više možete. Tiho sletite i odmah prijeđite u sljedeći čučanj.

2. Burpees

Burpees je jedna od najučinkovitijih pliometrijskih vježbi. Započnite u stojećem položaju, a zatim prijeđite u položaj za sklekove. Zatim skočite što je više moguće i tiho doskočite. Odmah prijeđite na sljedeći sklek.

3. Skokovi u kutiju

Skokovi u boks učinkovit su način da poboljšate snagu i brzinu. Započnite u stojećem položaju, zatim skočite na kutiju ili neki drugi povišeni predmet. Tiho sletite i odmah idite u sljedeću kutiju.

4. Klizački skokovi

Klizački skokovi učinkovit su način za poboljšanje vaše snage i brzine. Počnite u stojećem položaju, a zatim skočite lijevo i desno. Tiho sletite i odmah započnite sljedeći pokret skakanja.

5. Žablji skokovi

Žablji skokovi su učinkovit način da poboljšate svoju snagu i brzinu. Započnite u dubokom čučnju, a zatim skočite što više možete. Tiho sletite i odmah prijeđite u sljedeći čučanj.

Pliometrijski trening je učinkovita metoda za poboljšanje snage i brzine. Evo 18 vježbi s tjelesnom težinom koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Hrana s cimetom , Pirjani Jalapenos i više vam može pomoći da optimizirate svoj trening.

6. Bočni skokovi

Bočni skokovi su učinkovit način za poboljšanje vaše snage i brzine. Počnite u stojećem položaju, a zatim skočite lijevo i desno. Tiho sletite i odmah započnite sljedeći pokret skakanja.

7. Jednonožni skokovi

Skokovi s jednom nogom učinkovit su način da poboljšate snagu i brzinu. Počnite u stojećem položaju, a zatim skočite na jednu nogu. Tiho sletite i odmah započnite sljedeći pokret skakanja.

8. Iskorak

Iskoraci u skoku učinkovit su način da poboljšate snagu i brzinu. Započnite u dubokom čučnju, a zatim skočite što više možete. Tiho sletite i odmah prijeđite u sljedeći čučanj.

9. Planinari

Penjači su učinkovit način da poboljšate svoju snagu i brzinu. Započnite u položaju za sklekove, a zatim skočite naprijed i nazad. Tiho doskočite i odmah prijeđite na sljedeći sklek.

10. Skočni čučnjevi

Čučnjevi u skoku učinkovit su način za poboljšanje snage i brzine. Započnite u dubokom čučnju, a zatim skočite što više možete. Tiho sletite i odmah prijeđite u sljedeći čučanj.

11. Skokovi u širinu

Skokovi u širinu učinkovit su način da poboljšate snagu i brzinu. Počnite u stojećem položaju, a zatim skočite što dalje možete. Tiho sletite i odmah započnite sljedeći pokret skakanja.

12. Tuck skokovi

Tuck skokovi su učinkovit način za poboljšanje vaše snage i brzine. Počnite u stojećem položaju, a zatim skočite što je više moguće. Prislonite koljena na prsa i tiho doskočite. Odmah prijeđite na sljedeći pokret skakanja.

13. Splitski skokovi

Split skokovi su učinkovit način da poboljšate snagu i brzinu. Počnite u stojećem položaju, a zatim skočite lijevo i desno. Tiho sletite i odmah započnite sljedeći pokret skakanja.

14. Step-ups

Step-ups su učinkovit način za poboljšanje vaše snage i brzine. Započnite u stojećem položaju, zatim skočite na kutiju ili neki drugi povišeni predmet. Tiho sletite i odmah idite u sljedeću kutiju.

15. Jumping Jacks

Jumping jacks su učinkovit način da poboljšate svoju snagu i brzinu. Počnite u stojećem položaju, a zatim skočite lijevo i desno. Tiho sletite i odmah započnite sljedeći pokret skakanja.

16. Skokovi iz čučnja s rotacijom

Skokovi u čučnju s rotacijom učinkovit su način za poboljšanje vaše snage i brzine. Započnite u dubokom čučnju, a zatim skočite što više možete. Zatim se zavrtite u zraku i tiho sletite. Odmah idite u sljedeći čučanj.

17. Sklekovi

Sklekovi su učinkovit način da poboljšate snagu i brzinu. Počnite u položaju za sklekove, a zatim skočite što više možete. Tiho doskočite i odmah prijeđite na sljedeći sklek.

18. Preskakanje užeta

Preskakanje užeta učinkovit je način da poboljšate snagu i brzinu. Započnite u stojećem položaju, a zatim preskočite užad. Tiho sletite i odmah započnite sljedeći pokret skakanja.

Vježba pliometrije učinkovit je način za poboljšanje vaše snage i brzine. Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim napravite pauzu od 30 sekundi. Svaku vježbu ponovite tri puta. Vježbajte jednom ili dva puta tjedno za najbolje rezultate.

Pitanja

• Što je pliometrijski trening?
  Pliometrijski trening je oblik intervalnog treninga u kojem se izmjenjuju brzi, eksplozivni pokreti s kratkim pauzama.
• Koje su prednosti pliometrijskog treninga?
  Pliometrijski trening može vam pomoći da poboljšate mišićnu snagu i izdržljivost, povećate svoju reakciju i fleksibilnost. Također vam može pomoći u poboljšanju koordinacije i ravnoteže te spriječiti ozljede.
• Koliko često trebam vježbati pliometriju?
  Vježbajte jednom ili dva puta tjedno za najbolje rezultate.

Pliometrijski trening je učinkovit način za poboljšanje snage i brzine. Uz prethodno opisanu vježbu pliometrije možete poboljšati svoju sportsku izvedbu i spriječiti ozljede. Za više informacija o pliometrijskom treningu posjetite Vrlo dobro pristaje i ACE fitness .