Pilates kod kuće: Najbolje vježbe bez reformatora

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Pilates je odličan način da ostanete u formi kod kuće. Stroj za reformu pilatesa može biti zastrašujući, ali dobra vijest je da možete raditi odličan pilates trening kod kuće na strunjači. U ovom ćete članku saznati koje su najbolje pilates vježbe koje možete raditi bez reformera.

Što je pilates?

Pilates je vježba za cijelo tijelo usmjerena na snagu, fleksibilnost i pokretljivost. Razvio ju je Joseph Pilates, kombinacija je joge, tai chija i drugih oblika vježbanja. Pilates može poboljšati držanje, ojačati mišiće i povećati fleksibilnost. To je dobar način za održavanje forme kod kuće.

Najbolje pilates vježbe bez reformatora

Postoje mnoge pilates vježbe koje možete raditi bez reformera. Evo nekih od najboljih:

Krugovi za koljena

Krugovi za koljena izvrstan su način za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje fleksibilnosti. Lezite na leđa i podignite noge. Podignite koljena i radite kružne pokrete koljenima. Napravite 10 krugova u svakom smjeru.

Pilates kod kuće izvrstan je način jačanja mišića i poboljšanja fleksibilnosti. S pravim vježbama možete ojačati svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje bez potrebe za reformatorom. Evo nekih od najboljih pilates vježbi koje možete raditi kod kuće: zdrave jesenske grickalice , Prednosti vode od đumbira i mnogo više.

Most

Most je odlična vježba za jačanje leđnih mišića. Lezite na leđa i podignite noge. Zatim podignite zdjelicu i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim polako spustite zdjelicu i ponovite vježbu 10 puta.

Istezanje od koljena do prsa

Istezanje od koljena do prsa odličan je način za poboljšanje fleksibilnosti. Legnite na leđa i privucite jedno koljeno prsima. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite nogu. Ponovite vježbu 10 puta.

Istezanje od koljena do ramena

Istezanje od koljena do ramena je još jedan sjajan način za poboljšanje fleksibilnosti. Lezite na leđa i povucite jedno koljeno do ramena. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite nogu. Ponovite vježbu 10 puta.

Istezanje od koljena do lakta

Istezanje od koljena do lakta još je jedan izvrstan način za poboljšanje fleksibilnosti. Lezite na leđa i povucite jedno koljeno do lakta. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite nogu. Ponovite vježbu 10 puta.

Zaključak

Pilates je odličan način da ostanete u formi kod kuće. Stroj za reformu pilatesa može biti zastrašujući, ali dobra vijest je da možete raditi odličan pilates trening kod kuće na strunjači. U ovom smo članku podijelili neke od najboljih pilates vježbi bez reformera. Ako želite saznati više o pilatesu, posjetite Pilates.com ili Verywellfit.com .

Pitanja

• Što je pilates?
  Pilates je vježba za cijelo tijelo usmjerena na snagu, fleksibilnost i pokretljivost. Razvio ju je Joseph Pilates, kombinacija je joge, tai chija i drugih oblika vježbanja.
• Možete li vježbati pilates bez reformera?
  Da, postoji mnogo pilates vježbi koje možete raditi bez reformera.
• Gdje mogu saznati više o pilatesu?
  Ako želite saznati više o pilatesu, posjetite Pilates.com ili Verywellfit.com.