Padmasana (poza lotosa): Kako savladati ovu pozu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Padmasana, također poznata kao poza lotosa, jedna je od najpoznatijih poza joge. To je položaj pogodan i za početnike i za napredne jogije. Sposobnost sigurnog i pravilnog izvođenja Padmasane postupan je proces koji uključuje razvoj fleksibilnosti i snage potrebne za držanje poze. U ovom ćemo članku objasniti ispravnu formu i tehniku ​​koja će vam pomoći da svladate padmasanu.

Pripreme za Padmasanu

Prije nego počnete izvoditi padmasanu, morate biti sigurni da ste spremni za pozu. To uključuje zagrijavanje i istezanje kako biste izbjegli ozljede. Neka od najboljih istezanja koja možete napraviti prije izvođenja Padmasane su:

• Čučnjevi
• Otvarač kukova
• Kreuzbeinöffner
• Krugovi za koljena i kukove
• Ekstenzori koljena i kuka

Korak po korak upute za izvođenje Padmasane

Nakon zagrijavanja i istezanja možete krenuti s izvođenjem Padmasane. Slijedite ove korake kako biste pravilno izveli pozu:

Padmasana (poza lotosa) jedan je od najpoznatijih i najčešće prakticiranih položaja joge. To je vrlo opuštajući i meditativan položaj koji nudi brojne prednosti. Da biste svladali ovu pozu, prvo morate prekrižiti noge u udobnom položaju. Tada trebate držati leđa ravno, a glavu uspravno. Ako se osjećate ugodno, možete ispružiti ruke u položaju iznad glave. Da biste zadržali položaj, morate kontrolirati disanje i usredotočiti se na svoje tijelo. Jesu li migrene nasljedne ? i Paleo predjela za zabavu su neke druge zanimljive teme.

1. Sjednite na udobnu površinu, poput prostirke za jogu.
2. Postavite noge ispred sebe pod pravim kutom i pazite da su vam stopala ravno na podu.
3. Podignite taban desne noge i stavite ga na koljeno lijevog bedra.
4. Podignite taban lijevog stopala i stavite ga na desno bedro koljeno.
5. Držite leđa ravno i dišite duboko.
6. Zadržite pozu nekoliko sekundi, duboko dišući i izdišući.
7. Polako i svjesno otpustite pozu i opustite se.

Savjeti za izvođenje Padmasane

Za sigurno i ispravno izvođenje Padmasane trebate slijediti nekoliko savjeta:

• Izbjegavajte pretjerano istezanje nogu kako biste zadržali pozu. To može dovesti do ozljeda.
• Izbjegavajte uvijanje nogu kako biste zadržali pozu. To može dovesti do ozljeda.
• Izbjegavajte hiperekstenziju leđa kako biste zadržali pozu. To može dovesti do ozljeda.
• Izbjegavajte pretjerano istezanje glave kako biste zadržali pozu. To može dovesti do ozljeda.
• Izbjegavajte pretjerano istezanje ruku kako biste zadržali pozu. To može dovesti do ozljeda.

Dobrobiti Padmasane

Padmasana ima mnoge zdravstvene prednosti. Neke od ključnih prednosti su:

• Pomaže smanjiti stres i napetost.
• Pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kukova i donjeg dijela leđa.
• Pomaže u poboljšanju probave.
• Pomaže u poboljšanju koncentracije.
• Pomaže u poboljšanju držanja.

Zaključak

Padmasana je jedna od najpoznatijih joga poza. Sposobnost sigurnog i pravilnog izvođenja Padmasane postupan je proces koji uključuje razvoj fleksibilnosti i snage potrebne za držanje poze. Slijedeći gore navedene korake i savjete, Padmasanu možete izvoditi sigurno i ispravno i uživati ​​u njezinim brojnim zdravstvenim dobrobitima.

povezani Linkovi

Za više informacija o Padmasani posjetite sljedeće web stranice:

• Joga časopis: poza lotosa
• Plan sata joge: Padmasana

Pitanja

• P: Što je Padmasana?
  O: Padmasana, također poznata kao poza lotosa, jedna je od najpoznatijih joga poza.
• P: Kako mogu izvoditi Padmasanu sigurno i ispravno?
  O: Za sigurno i pravilno izvođenje Padmasane morate se zagrijati i istegnuti prije izvođenja poze. Zatim slijedite korake i savjete u ovom članku kako biste pravilno izveli pozu.
• P: Koje su dobrobiti Padmasane?
  O: Padmasana ima mnoge zdravstvene dobrobiti uključujući smanjenje stresa, poboljšanje fleksibilnosti kukova i donjeg dijela leđa, poboljšanje probave, poboljšanje koncentracije i poboljšanje držanja.