Otvorite kukove: 11 istezanja i vježbi za opuštanje kukova

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Ove vam vježbe mogu pomoći da rastegnete i ojačate kukove kako biste ublažili bol i poboljšali pokretljivost.

1. Otvarač kukova

Hip opener je jednostavna vježba istezanja koja vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim se savijte prema naprijed dok ne osjetite rastezanje u kukovima. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

2. Krugovi bokovima

Krugovi oko kukova još su jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Počnite u uspravnom položaju, a zatim pomičite kukove u krug. Napravite 10 do 15 krugova u jednom smjeru, a zatim 10 do 15 krugova u drugom smjeru. Ponavljajte vježbu dok ne osjetite istezanje u kukovima.

3. Ekstenzori kuka

Ekstenzija kukova još je jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok ne osjetite istezanje u desnom kuku. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

4. Ekstenzija kukova sa savijanjem u stranu

Ekstenzija kuka u bočnom savijanju još je jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok naginjete torzo ulijevo. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

Otvorite kukove: 11 istezanja i vježbi za opuštanje kukova. Ove jednostavne vježbe mogu vam pomoći da opustite kukove i poboljšate svoju fleksibilnost. Koliko je vremena potrebno da kontracepcija djeluje? i Koja aktivnost je primjer anaerobne vježbe? samo su neka od pitanja koja si možete postaviti dok se pripremate za vježbe otvaranja kukova.

5. Ekstenzija kukova s ​​rotacijom

Ekstenzija kuka s rotacijom još je jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok rotirate torzo udesno. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

6. Ekstenzija kukova s ​​bočnim pregibom

Ekstenzija kuka u bočnom savijanju još je jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok naginjete torzo udesno. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

7. Ekstenzija kukova s ​​rotacijom i savijanjem u stranu

Ekstenzija kuka s uvijanjem i bočnim savijanjem još je jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok okrećete torzo ulijevo i naginjete udesno. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

8. Ekstenzija kukova s ​​bočnom rotacijom

Ekstenzija kuka s bočnim uvijanjem još je jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok rotirate torzo udesno. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

9. Ekstenzija kuka uz bočnu rotaciju i bočno savijanje

Bočno okretanje i bočno savijanje kuka je još jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok okrećete torzo udesno i naginjete ulijevo. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

10. Ekstenzija kukova s ​​bočnom rotacijom i bočnim pregibom

Bočno okretanje i bočno savijanje kuka je još jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok se okrećete i naginjete torzo udesno. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

11. Ekstenzija kuka s rotacijom i savijanjem u stranu

Ekstenzija kuka s uvijanjem i bočnim savijanjem još je jedno jednostavno istezanje koje vam može pomoći da istegnete i otvorite kukove. Započnite u uspravnom položaju, zatim savijte desnu nogu prema natrag dok okrećete torzo ulijevo i naginjete udesno. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

Ova jednostavna istezanja i vježbe mogu vam pomoći da istegnete i ojačate kukove kako biste ublažili bol i poboljšali pokretljivost. Ako želite saznati više o prednostima istezanja kukova i vježbi, pročitajte ovdje ili ovdje .

Pitanja

• P:Kako mogu istegnuti i ojačati kukove?
  A:Kukove možete istegnuti i ojačati izvođenjem jednostavnih istezanja i vježbi kao što su otvaranje kukova, krugovi kukovima, ekstenzije kukova i ekstenzije kukova s ​​rotacijom i bočnim pregibima.
• P:Koliko dugo trebam držati istezanje kukova i vježbe?
  A:Zadržite istezanje kuka i vježbe 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
• P:Koje su prednosti istezanja kukova i vježbi?
  A:Istezanje kukova i vježbe mogu vam pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju pokretljivosti.

Konačno, istezanje kukova i vježbe mogu vam pomoći da istegnete i ojačate kukove kako biste smanjili bol i poboljšali pokretljivost. Ako želite saznati više o prednostima istezanja kukova i vježbi, pročitajte ovdje ili ovdje .