Olimpijsko dizanje: 6 osnova za početak

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Olimpijsko dizanje ne mora biti zastrašujuće kao prvi spoj. Nije samo za 'The Rock' wannabes. S pravim osnovama, možete se brzo naviknuti na olimpijsko dizanje i uključiti ga u svoj trening. Evo 6 osnovnih poteza za početak.

1. Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najvažnijih osnova olimpijskog dizanja. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati pokretljivost. Kako biste pravilno izveli čučanj, stanite s nogama u širini ramena i spustite tijelo savijanjem koljena. Pazite da vam koljena ne izlaze preko nožnih prstiju i da vam leđa ostanu ravna. Ako želite poboljšati svoje čučnjeve, možete koristiti uteg ili bučicu.

2. Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje još je jedan važan temelj olimpijskog dizanja. Pomažu vam ojačati mišiće temelja i poboljšati vašu fleksibilnost. Kako biste ispravno izveli mrtvo dizanje, stanite sa stopalima u širini ramena i podignite tijelo savijajući kukove unazad i lagano savijajući koljena. Pazite da vam leđa ostanu ravna, a ramena povučena unatrag. Ako želite poboljšati svoje mrtvo dizanje, možete koristiti uteg ili bučicu.

Olimpijsko dizanje je jedan od najstarijih sportova na svijetu i jedan od najpopularnijih. To je izvrstan način za razvoj snage i izdržljivosti. Evo 6 osnova za početak:

• Naučite ispravnu tehniku
• Koristite pravu opremu
• Vježbajte redovito
• Povećajte svoju snagu
• Povećajte svoju izdržljivost
• Ostanite motivirani

Ako planirate piknik, pokušajte sendviči za piknik koji se neće razmočiti ili hrenovke za sporo kuhanje !

3. Bench press

Bench press još je jedan važan temelj olimpijskog dizanja. Pomaže vam ojačati mišiće gornjeg dijela tijela i poboljšati vašu fleksibilnost. Kako biste pravilno izveli bench press, lezite na klupu i podignite tijelo gurajući ruke prema gore. Pazite da vam leđa ostanu ravna, a ramena povučena unatrag. Ako želite poboljšati svoj bench press, možete koristiti uteg ili bučicu.

4. Potisak za ramena

Potisci za ramena još su jedan važan temelj olimpijskog dizanja. Pomaže vam ojačati mišiće ramena i poboljšati pokretljivost. Kako biste pravilno izveli potisak ramenima, stanite s nogama u širini ramena i podignite tijelo gurajući ruke prema gore. Pazite da vam leđa ostanu ravna, a ramena povučena unatrag. Ako želite poboljšati potisak ramenima, možete koristiti uteg ili bučicu.

5. Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje još je jedan važan temelj olimpijskog dizanja. Pomaže vam ojačati mišiće temelja i poboljšati vašu fleksibilnost. Kako biste ispravno izveli mrtvo dizanje, stanite sa stopalima u širini ramena i podignite tijelo savijajući kukove unazad i lagano savijajući koljena. Pazite da vam leđa ostanu ravna, a ramena povučena unatrag. Ako želite poboljšati svoje mrtvo dizanje, možete koristiti uteg ili bučicu.

6. Zgibovi

Zgibovi su još jedan važan temelj olimpijskog dizanja. Pomažu vam ojačati mišiće gornjeg dijela tijela i poboljšati pokretljivost. Kako biste pravilno izveli povlačenje, uhvatite šipku za povlačenje i podignite tijelo povlačenjem ruku. Pazite da vam leđa ostanu ravna, a ramena povučena unatrag. Ako želite poboljšati zgibove, možete koristiti šipku za povlačenje ili bučicu.

Olimpijsko dizanje izvrstan je način da poboljšate svoju snagu i fleksibilnost. Uz gore navedene osnove, možete se brzo naviknuti na olimpijsko dizanje i uključiti ga u svoj trening. Ako želite naučiti više o olimpijskom dizanju, preporučujemo Vam ovaj članak i ovaj članak čitati.

Pitanja

• Što je olimpijsko dizanje?Olimpijsko dizanje je oblik dizanja utega u kojem koristite uteg ili bučicu za poboljšanje svoje snage i fleksibilnosti.
• Koje osnove olimpijskog dizanja trebam naučiti?Da biste započeli s olimpijskim dizanjem, trebali biste naučiti osnove čučnjeva, mrtvog dizanja, potiska s klupe, ramena i povlačenja.
• Kako mogu poboljšati svoje olimpijsko dizanje?Kako biste poboljšali svoje olimpijsko dizanje, možete koristiti uteg ili bučicu za poboljšanje čučnjeva, mrtvog dizanja, potiska s klupe, ramena i povlačenja.

Olimpijsko dizanje izvrstan je način da poboljšate svoju snagu i fleksibilnost. Uz gore navedene osnove, možete se brzo naviknuti na olimpijsko dizanje i uključiti ga u svoj trening. Ako želite naučiti više o olimpijskom dizanju, preporučujemo Vam ovaj članak i ovaj članak čitati.