Noćni san: 15 savjeta za bolji san i buđenje svježi

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Dobar noćni san važan je dio zdravog načina života. Nedostatak odmora može utjecati na vašu fizičku i mentalnu izvedbu. Prilagođavanje dnevne rutine pomoći će vam da bolje spavate i probudite se svježi. Imamo 15 savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj san.

1. Održavajte redoviti ciklus spavanja i budnosti

Pokušajte svaki dan ustati i otići u krevet u isto vrijeme. To pomaže vašem tijelu da razvije redoviti ciklus spavanja i budnosti. Pridržavanje redovitog ciklusa spavanja i buđenja pomoći će vam da lakše zaspite i spavate dulje.

2. Izbjegavajte kofein i alkohol

Kofein i alkohol mogu poremetiti vaš san. Kofein može uznemiriti vaše tijelo i držati vas budnima, dok vam alkohol može poremetiti san prekidajući ciklus sna. Izbjegavajte kofein i alkohol ako pokušavate bolje spavati.

3. Izbjegavajte popodnevno spavanje

Poslijepodnevno drijemanje može poremetiti vaš san sprječavajući vaše tijelo da se umori kad dođe vrijeme za spavanje. Ako ste poslijepodne umorni, pokušajte kratko odrijemati, ali pokušajte da vam to ne prijeđe u naviku.

Dobar san važan je dio zdravog načina života. Evo 15 savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate i probudite se svježi: Zašto je moj seksualni nagon tako visok? , Za što je dobar L-glutamin? , izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja, neka vaša spavaća soba bude mračna i tiha, popodnevno odrijemajte, redovito odlazite na spavanje, imajte opuštajući ritual prije spavanja, izbjegavajte previše stresa, redovito vježbajte, hranite se zdravo, okupajte se u toploj kupki prije spavanja , izbjegavajte previše svjetla prije spavanja, izbjegavajte previše vremena ispred ekrana prije spavanja, popijte čašu toplog mlijeka prije spavanja i po potrebi uzmite prirodno sredstvo za spavanje.

4. Odrijemajte nekoliko minuta prije spavanja

Kratko drijemanje prije spavanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za san. Pokušajte odrijemati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

5. Izbjegavajte raditi prije spavanja

Nemojte raditi prije spavanja. Rad može uznemiriti vaše tijelo i držati vas budnima. Ako morate raditi prije spavanja, pokušajte odrijemati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

6. Izbjegavajte jesti prije spavanja

Nemojte jesti prije spavanja. Hrana može uznemiriti vaše tijelo i držati vas budnima. Ako morate jesti prije spavanja, pokušajte odrijemati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

7. Napravite vježbu opuštanja nekoliko minuta prije spavanja

Vježba opuštanja prije spavanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za spavanje. Pokušajte napraviti vježbu opuštanja nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

8. Izbjegavajte piti previše prije spavanja

Nemojte piti previše prije spavanja. Previše tekućine može poremetiti vaš san, uzrokujući da se probudite usred noći da biste otišli na zahod. Ako morate piti prije spavanja, pokušajte odrijemati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

9. Meditirajte nekoliko minuta prije spavanja

Meditacija prije spavanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za san. Pokušajte meditirati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

10. Izbjegavajte previše razmišljati prije spavanja

Pokušajte ne razmišljati previše prije spavanja. Razmišljanje može uznemiriti vaše tijelo i držati vas budnima. Ako trebate razmišljati prije spavanja, pokušajte odrijemati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

11. Napravite vježbu disanja nekoliko minuta prije spavanja

Vježba disanja prije spavanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za spavanje. Pokušajte napraviti vježbu disanja nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za spavanje.

12. Izbjegavajte previše čitati prije spavanja

Nemojte čitati previše prije spavanja. Čitanje može pokrenuti vaše tijelo i održati vas budnima. Ako morate čitati prije spavanja, pokušajte odrijemati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

13. Napravite joga pozu nekoliko minuta prije spavanja

Joga poza prije spavanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za san. Pokušajte napraviti joga pozu nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za spavanje.

14. Izbjegavajte previše gledati prije spavanja

Ne gledajte previše prije spavanja. Vizija može pokrenuti vaše tijelo i održati vas budnima. Ako morate gledati prije spavanja, pokušajte odrijemati nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za san.

15. Radite progresivno opuštanje mišića nekoliko minuta prije spavanja

Progresivno opuštanje mišića prije spavanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za san. Pokušajte raditi progresivno opuštanje mišića nekoliko minuta prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za spavanje.

Prilagođavanjem dnevne rutine možete bolje spavati i probuditi se svježi. Nadamo se da će vam ovih 15 savjeta pomoći da poboljšate svoj san. Više informacija o ovoj temi možete pronaći na sleepfoundation.org i webmd.com .

Pitanja

• P: Kako mogu bolje spavati?
  O: Prilagođavanjem dnevne rutine možete bolje spavati. Pokušajte svaki dan ustati i otići u krevet u isto vrijeme, izbjegavajte kofein i alkohol, odrijemajte nekoliko minuta prije spavanja, radite vježbe opuštanja, meditacije, vježbe disanja ili progresivnog opuštanja mišića.
• P: Zašto je važno bolje spavati?
  O: Dobar noćni san važan je dio zdravog načina života. Nedostatak odmora može utjecati na vašu fizičku i mentalnu izvedbu.
• P: Koji su savjeti za bolji san?
  O: Održavajte redoviti ciklus spavanja i budnosti, izbjegavajte kofein i alkohol, izbjegavajte popodnevno drijemanje, odrijemajte nekoliko minuta prije spavanja, vježbu opuštanja, meditaciju, vježbu disanja ili vježbu progresivnog opuštanja mišića.