15-minutna jutarnja joga rutina za sve razine

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Joga je sjajan način za početak dana. Pomaže nam da se opustimo, centrira um i razbudi nas poput espressa. Zamolili smo instruktora joge da nam pomogne razviti jutarnju rutinu joge prikladnu za sve razine. Evo 15-minutne jutarnje joga rutine koja čini čuda.

Priprema

Prije nego započnete s rutinom, odvojite nekoliko minuta da se pripremite za vježbe. Započnite s nekoliko dubokih udisaja kako biste se opustili i razbistrili um. Kada se osjećate spremni, možete započeti s rutinom.

Pozdrav suncu

Pozdrav suncu jedna je od najpoznatijih joga poza i izvrstan način za početak dana. Započnite u pozi planine i podignite ruke iznad glave. Udahnite i sagnite se naprijed dok ispružite ruke prema dolje. Izdahnite i savijte se udesno dok ispružite ruke prema gore. Ponovite pokret na lijevoj strani. Ponovite pokret nekoliko puta duboko dišući.

15-minutna jutarnja joga rutina za sve razine odličan je način za početak dana. Pogodna za početnike i napredne vježbače, ova vam rutina može pomoći da rastegnete i opustite svoje tijelo. Započnite svoju rutinu tuširanjem da se osvježite i pripremite. Ovdje možete saznati kako se pravilno tuširati . Nakon toga, možete početi s nekim jednostavnim joga položajima poput ovog Yoga-Rad-Pose . Ova rutina može vam pomoći da započnete dan i ojačate svoje tijelo i um.

Držanje mačaka

Vlasništvo mačke još je jedan sjajan način da započnete dan. Počnite na sve četiri i udišite dok savijate leđa i spuštate glavu prema dolje. Izdahnite i izvijte leđa prema gore dok podižete glavu. Ponovite pokret nekoliko puta duboko dišući.

Ratnički stav

Ratnička poza još je jedan sjajan način za početak dana. Započnite u planinskom položaju i podignite desnu nogu prema naprijed. Udahnite i podignite ruke iznad glave. Izdahnite i savijte se naprijed dok ispružite lijevu nogu prema natrag. Ponovite pokret na drugu stranu. Ponovite pokret nekoliko puta duboko dišući.

Stoj za ramena

Stoj na ramenu je još jedan sjajan način da započnete dan. Počnite ležati na leđima i podignite noge. Udahnite i podignite kukove prema gore dok spuštate ruke prema dolje. Izdahnite i spustite kukove prema dolje dok podižete ruke prema gore. Ponovite pokret nekoliko puta duboko dišući.

Zaključak

Ova 15-minutna jutarnja joga rutina odličan je način da započnete dan. Pomaže nam da se opustimo, centrira um i razbudi nas poput espressa. Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj rutini i da će vam pomoći da započnete dan.

Pitanja

• Koliko dugo traje jutarnja rutina joge?Jutarnja joga rutina traje 15 minuta.
• Je li jutarnja rutina joge prikladna za sve razine?Da, jutarnja rutina joge prikladna je za sve razine.
• Koje su neke od vježbi u jutarnjoj rutini joge?Neki od položaja u jutarnjoj rutini joge uključuju pozdrav suncu, pozu mačke, pozu ratnika i stajanje na ramenima.

Za više informacija o jogi posjetite Joga časopis i Plan tečaja joge .