Poza sirene: Kako to učiniti, izmjene i sigurnost

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Poza sirene je napredna joga poza koja uključuje intenzivno otvaranje kralježnice i kukova. To je zahtjevna poza koja zahtjeva visoku razinu fleksibilnosti i snage. U ovom članku objašnjavamo kako napraviti pozu, koje su izmjene moguće i kako to učiniti na siguran način.

Kako napraviti pozu sirene

Za izvođenje poze sirene počnite u sjedećem položaju na podu. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Zatim posegnite rukama prema natrag i uhvatite stopala. Kada možete dosegnuti stopala, savijte trup prema naprijed i pokušajte nasloniti čelo na koljena. Ako ne možete dohvatiti stopala, možete upotrijebiti uže ili ručnik da dohvatite stopala.

Kada dođete do stopala, savijte torzo prema naprijed i pokušajte nasloniti čelo na koljena. Ako se ne možete dovoljno sagnuti prema naprijed, možete staviti jastuk ili ručnik ispod trbuha kako biste se dodatno sagnuli prema naprijed. Ako se možete dovoljno sagnuti prema naprijed, pokušajte ispraviti ruke i spojiti ih iznad glave.

Poza sirene lijep je i izazovan položaj koji zahtijeva dobru ravnotežu i fleksibilnost. Objasnit ćemo vam kako napraviti pozu, koje su modifikacije moguće i kako to učiniti na siguran način. Pina Colada Daiquiri i najbolji proizvodi protiv starenja neki su od najvažnijih elemenata koje treba imati na umu prilikom izvođenja poze.

Izmjene poze sirene

Ako se ne možete sagnuti naprijed dovoljno da spojite ruke iznad glave, možete upotrijebiti uže ili ručnik da dosegnete stopala. Ako se možete dovoljno sagnuti prema naprijed, možete prekrižiti ruke iza leđa kako biste spojili ruke. Ako se ne možete nagnuti naprijed dovoljno da prekrižite ruke, možete staviti jastuk ili ručnik ispod trbuha kako biste se lakše nagnuli naprijed.

Sigurnost u pozi sirene

Kada radite pozu sirene, važno je ne opteretiti svoje tijelo. Ako se ne možete sagnuti naprijed dovoljno da spojite ruke iznad glave, ne biste trebali forsirati pozu. Ako se ne možete nagnuti naprijed dovoljno da prekrižite ruke, razmislite o tome da stavite jastuk ili ručnik ispod trbuha kako biste se lakše nagnuli naprijed. Ako osjetite bol ili nelagodu, trebali biste odmah prestati s pozom.

Zaključak

Poza sirene je napredna joga poza koja uključuje intenzivno otvaranje kralježnice i kukova. To je zahtjevna poza koja zahtjeva visoku razinu fleksibilnosti i snage. Objasnili smo kako napraviti pozu, koje su izmjene moguće i kako to učiniti na siguran način. Prilikom izvođenja poze važno je ne opteretiti tijelo i odmah prestati ako osjetite bol ili nelagodu.

Pitanja

• P:Kako izvodim pozu sirene?
  A:Započnite u sjedećem položaju na podu. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Zatim posegnite rukama prema natrag i uhvatite stopala. Kada možete dosegnuti stopala, savijte trup prema naprijed i pokušajte nasloniti čelo na koljena.
• P:Koje su izmjene moguće s pozom sirene?
  A:Ako se ne možete sagnuti naprijed dovoljno da spojite ruke iznad glave, možete upotrijebiti uže ili ručnik da dosegnete stopala. Ako se možete dovoljno sagnuti prema naprijed, možete prekrižiti ruke iza leđa kako biste spojili ruke. Ako se ne možete nagnuti naprijed dovoljno da prekrižite ruke, možete staviti jastuk ili ručnik ispod trbuha kako biste se lakše nagnuli naprijed.
• P:Kako mogu sigurno izvoditi pozu sirene?
  A:Prilikom izvođenja poze važno je ne opteretiti tijelo i odmah prestati ako osjetite bol ili nelagodu.

Za više informacija o pozi sirene posjetite Joga časopis i Yogi odobren .