Meralgia Paresthetica: 5 vježbi za ublažavanje nelagode

Sadržaj

1. Vježba istezanja kvadricepsa
2. Čučnjevi
3. Bočni čučnjevi
4. Podizanje nogu
5. Beinwippen
Zaključak
Pitanja
resursi
Stol

Meralgia Paresthetica je poremećaj živaca koji uzrokuje bol i utrnulost u području bedara. Ovo stanje može biti uzrokovano ozljedom živca koji opskrbljuje kožu bedra. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe koje mogu pomoći u ublažavanju tegoba. Čitajte dalje kako biste saznali više o 5 najboljih vježbi koje će vam pomoći u ublažavanju nelagode Meralgije Paresthetice.

1. Vježba istezanja kvadricepsa

Istezanje kvadricepsa je jednostavna vježba koja može pomoći u istezanju i opuštanju mišića bedra. Za izvođenje vježbe potrebno je stati na jednu nogu, a drugu ispružiti unatrag. Zatim primite stopalo i polako ga povucite bliže tijelu dok ne osjetite rastezanje u bedru. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim ponovite vježbu na drugu stranu.

2. Čučnjevi

Čučnjevi su još jedna jednostavna vježba koja može pomoći u jačanju i istezanju mišića bedara. Za izvođenje vježbe potrebno je stajati uspravnih leđa i stopala u širini ramena. Zatim polako spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

Meralgia Paresthetica je poremećaj živaca koji uzrokuje bol i utrnulost u području bedara. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe koje mogu pomoći u ublažavanju tegoba. To uključuje vježbe istezanja koje istežu mišić tetive koljena kao i vježbe koje jačaju mišiće koji podupiru živce. Ako želite saznati više o Meralgia Paresthetica, također možete posjetiti tetovaža svrbi i bicikl crunches mišići rade obavijestiti.

3. Bočni čučnjevi

Čučnjevi sa strane su još jedna jednostavna vježba koja može pomoći u jačanju i istezanju mišića bedra. Za izvođenje vježbe potrebno je stajati uspravnih leđa i stopala u širini ramena. Zatim polako spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

4. Podizanje nogu

Podizanje nogu još je jedna jednostavna vježba koja može pomoći u jačanju i istezanju mišića bedra. Za izvođenje vježbe potrebno je leći na leđa i ispružiti noge ravno. Zatim podignite jednu nogu dok ne bude paralelna s podom. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim polako spustite nogu natrag. Ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

5. Beinwippen

Klackalice za noge još su jedna jednostavna vježba koja može pomoći u jačanju i istezanju mišića bedara. Za izvođenje vježbe potrebno je leći na leđa i ispružiti noge ravno. Zatim podignite jednu nogu dok ne bude paralelna s podom. Zatim polako ljuljajte nogu gore-dolje zadržavajući položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

Zaključak

Meralgia Paresthetica je poremećaj živaca koji uzrokuje bol i utrnulost u području bedara. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe koje mogu pomoći u ublažavanju tegoba. 5 najboljih vježbi su istezanje kvadricepsa, čučnjevi, bočni čučnjevi, podizanje nogu i klackanje nogu. Redovitim izvođenjem ovih vježbi možete ublažiti simptome Meralgije paresthetice.

Pitanja

Što je Meralgia Paresthetica?Meralgia Paresthetica je poremećaj živaca koji uzrokuje bol i utrnulost u području bedara.
Koje vježbe mogu pomoći u ublažavanju simptoma Meralgije paresthetice?5 najboljih vježbi su istezanje kvadricepsa, čučnjevi, bočni čučnjevi, podizanje nogu i klackanje nogu.
Koliko često trebam raditi vježbe?Vježbe biste trebali izvoditi najmanje 10 puta po strani.

resursi

Za više informacija o Meralgiji paresthetici i vježbama za ublažavanje tegoba posjetite sljedeće web stranice:

Stol

Vježbajte	Opis
Vježba istezanja kvadricepsa	Stanite na jednu nogu i polako povucite drugu nogu bliže tijelu dok ne osjetite istezanje u bedru.
Čučnjevi	Polako spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
Čučnjevi sa strane	Polako spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
Podigni nogu	Podignite jednu nogu dok ne bude paralelna s podom.
Beinwippen	Podignite jednu nogu dok ne bude paralelna s podom i polako je ljuljajte gore-dolje.

Redovitim izvođenjem ovih vježbi možete ublažiti simptome Meralgije paresthetice. Međutim, ako i dalje osjećate nelagodu, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili odgovarajuće liječenje.