Magnezij za bolji san: kako djeluje i koliko ga treba uzimati

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Magnezij je važan nutrijent neophodan za zdravo funkcioniranje tijela. Uključen je u mnoge biokemijske procese, uključujući regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Nedostatak magnezija može uzrokovati probleme sa spavanjem, ali uzimanje magnezija može poboljšati san. U ovom ćete članku saznati kako magnezij pomaže pri spavanju i koliko biste trebali uzimati.

Kako magnezij pomaže spavanju

Magnezij je važan nutrijent potreban za funkcioniranje živčanog sustava i mišićnog tkiva. Uključen je u proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Nedostatak magnezija može dovesti do poremećaja spavanja jer utječe na proizvodnju melatonina. Studija je pokazala da uzimanje magnezija može poboljšati kvalitetu sna, posebice kod osoba koje pate od poremećaja spavanja.

Magnezij je važan mineral neophodan za zdrav san i dobro opće stanje. Može pomoći u oslobađanju od stresa, opuštanju mišića i poboljšanju kvalitete sna. Koliko magnezija trebate uzimati ovisi o raznim čimbenicima, no važno je ne prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Ovdje možete saznati više o magneziju i kako vam može pomoći da bolje spavate. Magnezij za bolji san: kako djeluje i koliko ga treba uzimati . Također možete saznati više ovdje Psorijaza i alkohol i što je zimska tikva iskustvo.

Koliko magnezija trebate uzimati?

Preporučena dnevna doza magnezija je 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene. Važno je da ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu jer predoziranje može dovesti do nuspojava kao što su želučane tegobe, mučnina i povraćanje. Kada uzimate magnezij, najbolje ga je uzimati u malim dozama tijekom dana kako bi se maksimizirala apsorpcija.

Koje vrste magnezija postoje?

Postoje različite vrste magnezija koje možete uzimati. Magnezijev citrat jedan je od najčešće korištenih oblika jer ga tijelo lako apsorbira. Magnezijev oksid je još jedan često korišten oblik, ali ga tijelo teško apsorbira. Ostale vrste magnezija uključuju magnezijev klorid, magnezijev sulfat i magnezijev glicinat.

Kako možete uzeti magnezij prirodnim putem?

Postoji mnogo načina da se magnezij dobije prirodnim putem. Neke namirnice bogate magnezijem uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, grah, mahunarke, zeleno lisnato povrće, ribu i avokado. Postoje i neki prirodni izvori magnezija, poput Epsom soli, koja se može otopiti u toploj kupki. Postoje i neki dodaci prehrani koji sadrže magnezij.

Zaključak

Magnezij je važan nutrijent neophodan za zdravo funkcioniranje tijela. Nedostatak magnezija može uzrokovati probleme sa spavanjem, ali uzimanje magnezija može poboljšati san. Postoje različite vrste magnezija koje možete uzimati, a postoji mnogo načina da magnezij dobijete prirodnim putem. Preporučena dnevna doza magnezija je 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene.

Za više informacija o magneziju i spavanju posjetite sljedeće web stranice: WebMD , Healthline i Temelj za spavanje .

Pitanja

• Kako magnezij pomaže spavanju?
  Magnezij je uključen u proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Nedostatak magnezija može uzrokovati probleme sa spavanjem, ali uzimanje magnezija može poboljšati san.
• Koliko magnezija trebate uzimati?
  Preporučena dnevna doza magnezija je 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene. Važno je da ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu.
• Koje vrste magnezija postoje?
  Postoje različite vrste magnezija koje možete uzimati, uključujući magnezijev citrat, magnezijev oksid, magnezijev klorid, magnezijev sulfat i magnezijev glicinat.
• Kako možete uzeti magnezij prirodnim putem?
  Postoji mnogo načina da se magnezij dobije prirodnim putem. Neke namirnice bogate magnezijem uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, grah, mahunarke, zeleno lisnato povrće, ribu i avokado.