19 vježbi istezanja nogu i stražnjice za učinkovito zagrijavanje i hlađenje

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Nekoliko minuta istezanja prije i poslije vježbanja može vam pomoći da se brže oporavite i da imate manje bolove u mišićima. Otkrijte 19 učinkovitih vježbi istezanja za noge i stražnjicu koje će vam pomoći pri zagrijavanju i hlađenju.

Zašto je istezanje važno?

Vježbe istezanja važan su dio svakog treninga. Pomažu u zagrijavanju i istezanju mišića prije nego što počnete vježbati te pomažu u opuštanju mišića nakon vježbanja. Redovito istezanje može spriječiti ozljede i poboljšati vašu mobilnost. Također može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i ubrzati oporavak.

19 istezanja nogu i stražnjice učinkovit je način za zagrijavanje i hlađenje. Ove vježbe pomažu u istezanju i jačanju mišića kako bi se spriječile ozljede i poboljšale performanse. Zdravije alternative desertima i Crossfit otvoreni treninzi 2022 također može pomoći u dovršetku učinkovitog zagrijavanja i hlađenja.

Vježbe istezanja za zagrijavanje

Prije treninga trebali biste zagrijati mišiće kako biste izbjegli ozljede. Evo nekoliko jednostavnih istezanja koja možete napraviti prije treninga:

• Čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena i savijte koljena dok bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Iskoraci: Stanite s nogama u širini ramena i napravite veliki korak naprijed. Savijte prednje koljeno dok ne formira pravi kut i ispravite stražnju nogu. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Krugovi kukovima: Stanite uspravno i pomičite kukove u krug. Napravite 10 krugova u svakom smjeru.
• Krugovi koljenima: Stanite uspravno i pomičite koljena u krug. Napravite 10 krugova u svakom smjeru.

Cooldown se proteže

Nakon treninga trebali biste istegnuti mišiće kako biste ih opustili i pomogli oporavak. Evo nekoliko jednostavnih istezanja koja možete raditi nakon treninga:

• Istezanje kvadricepsa: Stanite uspravno s desnom nogom iza sebe. Uhvatite gležanj i povucite ga bliže tijelu. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Istezanje koljena: Stanite uspravno i savijte desnu nogu. Uhvatite gležanj i povucite ga bliže tijelu. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Ekstenzija kukova: Stanite uspravno i savijte desnu nogu. Uhvatite gležanj i povucite ga bliže tijelu. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Istezanje stražnjice: Stanite uspravno i savijte desnu nogu. Uhvatite gležanj i povucite ga bliže tijelu. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

Zaključak

Vježbe istezanja važan su dio svakog treninga. Pomažu u zagrijavanju i istezanju mišića prije nego što počnete vježbati te pomažu u opuštanju mišića nakon vježbanja. Postoji mnogo različitih istezanja koja možete raditi prije i poslije vježbanja kako biste spriječili ozljede i poboljšali svoju fleksibilnost. Isprobajte neka od gore navedenih istezanja i vidite koja vam najbolje odgovaraju.

Za više informacija o vježbama istezanja posjetite WebMD i Vrlo dobro pristaje .

Pitanja

• P:Zašto je istezanje važno?
  A:Vježbe istezanja važan su dio svakog treninga. Pomažu pri zagrijavanju i istezanju mišića prije nego što počnete vježbati te pomažu u opuštanju mišića nakon vježbanja. Redovito istezanje može spriječiti ozljede i poboljšati vašu mobilnost.
• P:Koja istezanja trebam raditi prije treninga?
  A:Prije treninga trebali biste zagrijati mišiće kako biste izbjegli ozljede. Neka jednostavna istezanja koja možete raditi prije treninga uključuju čučnjeve, iskorake, krugove kukovima i krugove koljenima.
• P:Koja istezanja trebam raditi nakon treninga?
  A:Nakon treninga trebali biste istegnuti mišiće kako biste ih opustili i pomogli oporavak. Neka jednostavna istezanja koja možete raditi nakon treninga su istezanje kvadricepsa, istezanje tetive koljena, ekstenzija kukova i istezanje gluteusa.