IT Band Sindrom: Vježbe i istezanja za trkače

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sindrom iliotibijalne trake (sindrom IT trake) česta je ozljeda među trkačima. Nastaje kada se iliotibijalni pojas (IT pojas) upali zbog ponavljajućih pokreta. Srećom, sindrom IT benda možete liječiti jednostavnim vježbama i istezanjem. U ovom ćete članku saznati više o IT band sindromu i kako ga liječiti jednostavnim vježbama i istezanjem.

Što je IT Band sindrom?

IT band sindrom je česta ozljeda među trkačima. Nastaje kada se iliotibijalni pojas (IT pojas) upali zbog ponavljajućih pokreta. IT traka je traka tetivnog tkiva koja se proteže od kuka do koljena. Pomaže stabilizirati i pomicati kuk i koljeno. Kad je IT traka upaljena, može uzrokovati bol i ukočenost u kuku, koljenu i bedru.

Uzroci IT Band sindroma

Sindrom IT trake uzrokovan je ponavljajućim pokretima koji preopterećuju IT traku. To može biti uzrokovano dugim razdobljima trčanja, brzog hodanja ili nošenja neudobne obuće. Također može biti uzrokovano lošim držanjem ili lošom tehnikom trčanja. Ako ste početnik u trčanju, možda imate veći rizik od razvoja IT band sindroma.

Simptomi IT Band sindroma

Najčešći simptomi sindroma IT trake su bol i ukočenost u kuku, koljenu i bedru. Bol se može pogoršati kada trčite ili hodate. Također možete osjetiti krckanje ili pucanje u kuku ili koljenu. Ako primijetite ove simptome, trebali biste odmah prestati trčati i potražiti liječničku pomoć.

IT band sindrom je česta ozljeda među trkačima. Može uzrokovati bol i ukočenost u bedru. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe i istezanja koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Ovdje Pronađite nekoliko savjeta o tome kako liječiti sindrom IT benda. Osim toga, možete ovdje informirati o učincima alkohola na psorijazu i ovdje Saznajte zašto melatonin može izazvati noćne more.

IT band vježbe i istezanja

Postoje neke jednostavne vježbe i istezanja koje vam mogu pomoći u liječenju sindroma IT trake. Ovo uključuje:

• Ekstenzija kukova: lezite na leđa i privucite koljeno prsima. Držite ga 10 sekundi i ponovite na drugu stranu.
• Abduktor kuka: lezite na leđa i podignite nogu. Držite ga 10 sekundi i ponovite na drugu stranu.
• Fleksor kuka: lezite na leđa i podignite nogu. Držite ga 10 sekundi i ponovite na drugu stranu.
• Istezanje kvadricepsa: Uspravite se i povucite nogu unazad. Držite ga 10 sekundi i ponovite na drugu stranu.
• Istezanje koljena: lezite na leđa i podignite nogu. Držite ga 10 sekundi i ponovite na drugu stranu.

Ove vježbe i istezanja mogu vam pomoći da ojačate i rastegnete svoju IT traku kako biste ublažili bol i ukočenost. Važno je da ih radite redovito kako biste smanjili rizik od recidiva.

Više savjeta za liječenje sindroma IT trake

Postoje neki drugi savjeti koji vam mogu pomoći u liječenju sindroma IT benda. Ovo uključuje:

• Izbjegavajte hodanje po neravnim površinama.
• Nosite udobne cipele koje pružaju potporu vašim stopalima.
• Izbjegavajte prebrzo trčanje.
• Izbjegavajte trčati previše kilometara.
• Izbjegavajte prečesto trčanje.

Ovi savjeti mogu vam pomoći smanjiti rizik od recidiva. Ako ste zabrinuti da biste mogli ponovno razviti sindrom IT trake, trebali biste posjetiti liječnika.

Zaključak

IT band sindrom je česta ozljeda među trkačima. Mogu ga uzrokovati ponavljajući pokreti koji preopterećuju IT pojas. Srećom, sindrom IT benda možete liječiti jednostavnim vježbama i istezanjem. Važno je da ih radite redovito kako biste smanjili rizik od recidiva. Ako ste zabrinuti da biste mogli ponovno razviti sindrom IT trake, trebali biste posjetiti liječnika.

Za više informacija o IT band sindromu posjetite sljedeće web stranice: WebMD , Klinika Mayo i Svijet trkača .

Pitanja

Što je IT Band sindrom?

IT band sindrom je česta ozljeda među trkačima. Nastaje kada se iliotibijalni pojas (IT pojas) upali zbog ponavljajućih pokreta.

Koji su simptomi sindroma IT benda?

Najčešći simptomi sindroma IT trake su bol i ukočenost u kuku, koljenu i bedru. Bol se može pogoršati kada trčite ili hodate.

Kako mogu liječiti sindrom IT trake?

Postoje neke jednostavne vježbe i istezanja koje vam mogu pomoći u liječenju sindroma IT trake. To uključuje ekstenzor kuka, abduktor kuka, fleksor kuka, istezanje kvadricepsa i tetive koljena. Važno je da ih radite redovito kako biste smanjili rizik od recidiva.