Intervalni trening: 3 treninga i HIIT vježbe

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Intervalni trening je učinkovit način da podignete svoju kondiciju na novu razinu. To je kombinacija kratkih, intenzivnih napora i kratkih razdoblja odmora koji vam pomažu poboljšati izdržljivost i snagu. To je jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja masti i izgradnje mišića. Bilo da ste početnik ili napredni sportaš, postoji intervalni trening koji odgovara vašoj razini kondicije. Saznajte više o 3 treninga i HIIT vježbama koje odgovaraju vašoj razini kondicije.

Intervalni trening za početnike

Ako ste novi u intervalnom treningu, važno je da počnete polako. Jednostavan intervalni trening za početnike sastoji se od kombinacije hodanja i trčanja. Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem prije nego prijeđete na interval od 1 minute trčanja i 1 minute hodanja. Ponavljajte ovaj interval ukupno 20 minuta. Nakon što se naviknete na intervalni trening, možete povećati intervale trčanja na 2 minute i smanjiti intervale hodanja na 1 minutu.

Intervalni trening je učinkovit način da poboljšate svoju kondiciju. Uključuje tri treninga i HIIT vježbe koje će vam pomoći da povećate svoju izdržljivost i snagu. Uz intervalni trening možete brže postići svoje fitness ciljeve i dovesti svoje tijelo u formu. Ovdje ćete naći cijelih30 Ručkovi i PMS noćno znojenje da vam pomogne s intervalnim treningom.

Intervalna obuka za napredne korisnike

Ako već imate iskustva s intervalnim treninzima, svoj trening možete podići na višu razinu. Napredni intervalni trening sastoji se od kombinacije trčanja, sprinta i hodanja. Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem prije nego prijeđete na interval od 2 minute trčanja, 1 minute sprinta i 1 minute hodanja. Ponavljajte ovaj interval ukupno 30 minuta. Nakon što se naviknete na intervalni trening, možete povećati intervale trčanja na 3 minute i smanjiti intervale sprinta na 2 minute.

HIIT vježbe

HIIT vježbe su još jedan učinkovit način da svoj intervalni trening podignete na višu razinu. HIIT je kratica za High Intensity Interval Training i uključuje kratke, intenzivne napore nakon kojih slijede kratka razdoblja odmora. Jednostavan HIIT trening sastoji se od kombinacije sklekova, čučnjeva, burpeesa i trbušnjaka. Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem prije nego prijeđete na interval od 30 sekundi napora i 30 sekundi odmora. Ponavljajte ovaj interval ukupno 20 minuta. Nakon što se naviknete na HIIT trening, možete povećati intervale napora na 45 sekundi i smanjiti intervale odmora na 15 sekundi.

Zaključak

Intervalni trening je učinkovit način da podignete svoju kondiciju na novu razinu. Bilo da ste početnik ili napredni sportaš, postoji intervalni trening koji odgovara vašoj razini kondicije. Isprobajte bilo koji od gore navedenih treninga i HIIT vježbi kako biste poboljšali svoju kondiciju.

povezani Linkovi

• Intervalni trening za početnike i napredne korisnike: Kako to raditi ispravno
• Intervalni trening za početnike: Kako to raditi ispravno
• HIIT vježbe za početnike: Kako to raditi ispravno

Pitanja

• P: Što je intervalni trening?
  O: Intervalni trening kombinacija je kratkih, intenzivnih napora i kratkih razdoblja odmora koji vam pomažu poboljšati izdržljivost i snagu.
• P: Kako svoj intervalni trening mogu podignuti na višu razinu?
  O: Svoj intervalni trening možete podići na višu razinu povećanjem intervala trčanja i smanjenjem intervala hodanja.
• P: Što je HIIT?
  O: HIIT je kratica za High Intensity Interval Training i uključuje kratke, intenzivne napore nakon kojih slijede kratka razdoblja odmora.