17 znanstveno potkrijepljenih savjeta za uklanjanje umora

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Umor je znak da vam tijelo šalje važnu poruku. Ili ne spavate dovoljno kvalitetno ili morate promijeniti način života kako biste bolje podržali svoje zdravlje i povećali razinu energije. Srećom, postoji mnogo načina da se to postigne. Evo 17 znanstveno potkrijepljenih strategija za okončanje cjelodnevnog umora i vraćanje energije što je brže moguće.

1. Odmorite se od kofeina

Kofein je popularan način borbe protiv umora, ali može dovesti i do ovisnosti. Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, možda bi bilo korisno uzeti pauzu od kofeina kako biste vidjeli hoće li vam se razina energije povećati. Ako se ne želite potpuno odreći kofeina, pokušajte ga piti tek prije podneva kako biste izbjegli poslijepodnevni pad.

2. Odrijemajte

Kratko drijemanje tijekom dana može vam pomoći da se osjećate budnije i energičnije. Drijemanje od 10 do 20 minuta može vam pomoći da se napunite i povećate razinu energije. Ako odrijemate, pokušajte to učiniti u ranim poslijepodnevnim satima kada vam je energija na minimumu.

3. Jedite zdravo

Zdrava prehrana važan je dio zdravog načina života. Jedite puno voća i povrća kako biste svom tijelu osigurali hranjive tvari potrebne za proizvodnju energije. Također izbjegavajte slatku i masnu hranu jer ona može uzrokovati brz porast razine šećera u krvi, što može dovesti do pada.

17 znanstveno potkrijepljenih savjeta za uklanjanje umora odličan su način da se ponovno osjećate puni energije. Neki od ovih savjeta uključuju redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu, dovoljno sna i smanjenje stresa. Za više informacija o ovoj temi pogledajte Psorijaza protiv herpesa i Slatki krumpir i mršavljenje .

4. Redovito vježbajte

Redovito vježbanje može vam pomoći da se osjećate energičnije. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaš san. Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno kako biste povećali razinu energije. Ako nemate dovoljno vremena za dovršetak cijelog treninga, pokušajte raditi kratke vježbe poput sprinta ili burpeesa kako biste pokrenuli svoje tijelo.

5. Odmorite se od ekrana

Konstantna konzumacija ekrana može iscrpiti vaše tijelo i smanjiti razinu energije. Pokušajte ograničiti korištenje zaslona tako da napravite pauzu i usredotočite se na druge stvari. Pokušajte čitati knjigu, baviti se hobijem ili jednostavno biti vani kako biste opustili svoje tijelo i um.

6. Odmorite se od alkohola

Alkohol može poremetiti vaš san i smanjiti razinu energije. Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, moglo bi biti korisno da napravite pauzu od alkohola kako biste vidjeli hoće li vam se razina energije povećati. Ako se ne želite potpuno odreći alkohola, pokušajte ga piti samo vikendom kako biste izbjegli pad u ponedjeljak.

7. Odmorite se od društvenih mreža

Stalna konzumacija društvenih mreža može iscrpiti vaše tijelo i smanjiti razinu energije. Pokušajte ograničiti korištenje društvenih mreža tako da napravite pauzu i usredotočite se na druge stvari. Pokušajte čitati knjigu, baviti se hobijem ili jednostavno biti vani kako biste opustili svoje tijelo i um.

8. Odmorite se od stresa

Stres može smanjiti razinu vaše energije i iscrpiti vaše tijelo. Pokušajte smanjiti stres redovitim vježbanjem tehnika opuštanja kao što su meditacija, vježbe disanja ili joga. Ako se osjećate pod stresom, pokušajte uzeti pauzu i usredotočiti se na druge stvari kako biste opustili svoje tijelo i um.

Zaključak

Umor je znak da vam tijelo šalje važnu poruku. Srećom, postoji mnogo načina da povećate razinu energije i prestanete osjećati umor cijeli dan. Pokušajte imati zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu, manje kofeina, manje alkohola i manje stresa kako biste povećali razinu energije. Ako se i dalje osjećate umorno, moglo bi vam pomoći da posjetite liječnika kako biste isključili medicinski uzrok.

Pitanja

• P: Kako mogu povećati svoju razinu energije?
  O: Pokušajte imati zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu, manje kofeina, manje alkohola i manje stresa kako biste povećali razinu energije.
• P: Kako mogu zaustaviti umor?
  O: Pokušajte imati zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu, manje kofeina, manje alkohola i manje stresa kako biste uklonili umor.
• P: Kako mogu poboljšati svoj san?
  O: Pokušajte redovito vježbati, manje kofeina, manje alkohola i manje stresa kako biste poboljšali svoj san.

Izvori: Healthline , WebMD , Klinika Mayo