22 savjeta za mršavljenje bez vježbanja

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Moguće je smršaviti i bez vježbanja. Iako su vježbanje, pa čak i dijeta za neke ljude važan dio mršavljenja, postoje mnogi drugi načini za postizanje vaših ciljeva. Ovdje su 22 znanstveno potkrijepljena načina da izgubite nekoliko kilograma bez napora ili gladi.

1. Izbjegavajte zaslađena pića

Slatka pića jedan su od najvećih izvora viška kalorija u modernoj prehrani. Studija je pokazala da je smanjenje unosa slatkih pića učinkovita strategija mršavljenja. Pokušajte smanjiti konzumaciju slatkih pića pijući vodu, nezaslađeni čaj ili kavu.

2. Jedite više vlakana

Vlakna su važna komponenta zdrave prehrane. Pomažu u kontroli apetita i poboljšavaju probavu. Studija je pokazala da veći unos vlakana može dovesti do gubitka težine. Pokušajte uključiti više vlakana u svoju prehranu jedući cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće.

3. Izbjegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana je često bogata mastima, šećerom i kalorijama. Studija je pokazala da smanjenje unosa prerađene hrane može dovesti do gubitka težine. Pokušajte smanjiti konzumaciju prerađene hrane jedući svježu, neprerađenu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

4. Jedite više proteina

Proteini su važan dio zdrave prehrane. Pomažu u kontroli apetita i održavanju mišićne mase. Studija je pokazala da veći unos proteina može dovesti do gubitka težine. Pokušajte uključiti više proteina u svoju prehranu jedući nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke i orašaste plodove.

5. Izbjegavajte brzu hranu

Brza hrana je bogata mastima, šećerom i kalorijama. Studija je pokazala da smanjenje konzumacije brze hrane može dovesti do gubitka težine. Pokušajte smanjiti konzumaciju brze hrane jedući svježu, neprerađenu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Ako želite smršaviti bez vježbanja, postoje 22 savjeta koji vam mogu pomoći. To uključuje smanjenje potrošnje šećera i masti, povećanje unosa proteina, smanjenje potrošnje prerađene hrane, povećanje unosa tekućine i povećanje unosa vlakana. Ostali savjeti uključuju smanjenje konzumacije alkohola, povećanje unosa voća i povrća, smanjenje konzumacije brze hrane i povećanje tjelesne aktivnosti. Kako biste saznali više o uzrocima i prevenciji zategnutih tetiva koljena, možete ovdje klik. Da biste saznali više o prednostima zidnih nosača i vodičima, možete ovdje klik.

6. Izbjegavajte alkohol

Alkohol je kaloričan i može vam potaknuti apetit. Studija je pokazala da smanjenje konzumacije alkohola može dovesti do gubitka težine. Pokušajte smanjiti konzumaciju alkohola pijući vodu, nezaslađeni čaj ili kavu.

7. Jedite više povrća

Povrće je važna komponenta zdrave prehrane. Bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima. Studija je pokazala da veći unos povrća može dovesti do gubitka težine. Pokušajte uključiti više povrća u svoju prehranu jedući različite vrste povrća kao što su brokula, cvjetača, špinat i paprika.

8. Izbjegavajte gotova jela

Gotova jela često sadrže puno masti, šećera i kalorija. Studija je pokazala da smanjenje unosa gotove hrane može dovesti do gubitka težine. Pokušajte smanjiti konzumaciju prerađene hrane jedući svježu, neprerađenu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

9. Jedite više voća

Voće je važna komponenta zdrave prehrane. Bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima. Studija je pokazala da veći unos voća može dovesti do gubitka težine. Pokušajte uključiti više voća u svoju prehranu jedući različite vrste voća kao što su jabuke, kruške, naranče i bobičasto voće.

10. Izbjegavajte slatkiše

Slatkiši su bogati mastima, šećerom i kalorijama. Studija je pokazala da smanjenje konzumacije slatkiša može dovesti do gubitka težine. Pokušajte smanjiti konzumaciju slatkiša jedući svježe, neprerađene namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Zaključak

Moguće je smršaviti i bez vježbanja. Iako su vježbanje, pa čak i dijeta za neke ljude važan dio mršavljenja, postoje mnogi drugi načini za postizanje vaših ciljeva. Pokušajte smanjiti konzumaciju slatkih pića, prerađene hrane, brze hrane, alkohola i slatkiša te u prehranu uključite više vlakana, proteina, povrća i voća. Više informacija o ovoj temi možete pronaći na Healthline i WebMD .

Pitanja

P: Kako mogu smršaviti bez vježbanja?

O: Moguće je smršaviti bez vježbanja. Pokušajte smanjiti konzumaciju slatkih pića, prerađene hrane, brze hrane, alkohola i slatkiša te u prehranu uključite više vlakana, proteina, povrća i voća.

P: Koju hranu trebam jesti da izgubim težinu?

O: Pokušajte uključiti više vlakana, proteina, povrća i voća u svoju prehranu. Izbjegavajte slatka pića, prerađenu hranu, brzu hranu, alkohol i slatkiše.