11 načina da regulirate svoj ritam spavanja

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Spavanje je bitan dio našeg života i utječe na naše svakodnevno funkcioniranje. Neuspjeh u reguliranju rasporeda spavanja može dovesti do niza problema, uključujući umor, lošu koncentraciju, pa čak i depresiju. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste vratili svoj raspored spavanja na pravi put.

1. Držite se dosljednog rasporeda spavanja i buđenja

Redoviti raspored spavanja i buđenja najbolji je način da svoj ciklus spavanja vratite pod kontrolu. Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Pridržavanje dosljednog rasporeda pomoći će vašem tijelu da se prilagodi novom vremenu i pomoći će vam da brže zaspite i duže spavate.

2. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja

Kofein i alkohol mogu poremetiti vaše obrasce spavanja jer vam pomažu da ostanete budni. Stoga izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Ako želite piti kofein ili alkohol, trebali biste to učiniti najmanje šest sati prije spavanja.

Postoji 11 načina da regulirate svoj raspored spavanja. To uključuje održavanje redovitog rasporeda spavanja i budnosti, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, izbjegavanje ekrana prije spavanja, izbjegavanje teških obroka prije spavanja, izbjegavanje stresa i briga prije spavanja, izbjegavanje drijemanja tijekom dana, izbjegavanje previše svjetla u spavaćoj sobi, izbjegavanje previše buke u spavaćoj sobi, izbjegavanje previše deka u spavaćoj sobi, izbjegavanje previše jastuka u spavaćoj sobi i korištenje PRP injekcija za liječenje gubitka kose stopa uspješnosti liječenja prp kose i korištenje tehnika opuštanja mišića za ubrzavanje oporavka mišića vrijeme oporavka mišića .

3. Izbjegavajte konzumiranje hrane prije spavanja

Konzumiranje hrane prije spavanja može poremetiti vaš ciklus spavanja jer uzrokuje da vaše tijelo troši više energije za probavu hrane. Stoga izbjegavajte konzumiranje hrane prije spavanja kako biste regulirali ritam sna.

4. Izbjegavajte spavanje tijekom dana

Dnevno spavanje može poremetiti vaš raspored spavanja jer sprječava vaše tijelo da se prilagodi redovnom rasporedu spavanja i buđenja. Stoga izbjegavajte spavanje tijekom dana kako biste svoj ritam spavanja vratili pod kontrolu.

5. Odrijemajte jednom dnevno

Odrijemanje dnevno može vam pomoći da vratite svoj raspored spavanja na pravi put. Dnevno drijemanje može vam pomoći da se osjećate budnije tijekom dana i bolje spavate. Pokušajte odrijemati 15 do 20 minuta dnevno.

6. Imajte večernji ritual

Večernji ritual može vam pomoći da se pripremite za spavanje. Večernji ritual može uključivati ​​niz aktivnosti, uključujući čitanje, meditaciju, jogu ili toplu kupku. Večernji ritual može vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

7. Držite svoju spavaću sobu mračnom i tihom

Neka vaša spavaća soba bude tamna i tiha kako biste svoj ciklus spavanja vratili pod kontrolu. Izbjegavajte gledanje televizije ili rad na računalu prije spavanja. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna i tiha kako biste brže zaspali.

8. Izbjegavajte spavanje u drugoj sobi

Spavanje u sobi koja nije vaša spavaća soba može poremetiti vaš ciklus spavanja jer se vaše tijelo ne može prilagoditi novom mjestu. Stoga pokušajte svaku noć spavati u svojoj spavaćoj sobi kako biste svoj ciklus spavanja vratili pod kontrolu.

9. Izbjegavajte spavanje u drugom krevetu

Spavanje u krevetu koji nije vaš može poremetiti vaš ciklus spavanja jer se vaše tijelo ne može prilagoditi novom krevetu. Zato pokušajte svaku noć spavati u vlastitom krevetu kako biste svoj raspored spavanja vratili pod kontrolu.

10. Izbjegavajte spavanje u drugoj sobi

Spavanje u sobi koja nije vaša spavaća soba može poremetiti vaš ciklus spavanja jer se vaše tijelo ne može prilagoditi novom mjestu. Stoga pokušajte svaku noć spavati u svojoj spavaćoj sobi kako biste svoj ciklus spavanja vratili pod kontrolu.

11. Izbjegavajte spavanje u drugom krevetu

Spavanje u krevetu koji nije vaš može poremetiti vaš ciklus spavanja jer se vaše tijelo ne može prilagoditi novom krevetu. Zato pokušajte svaku noć spavati u vlastitom krevetu kako biste svoj raspored spavanja vratili pod kontrolu.

Slijedeći ove jednostavne korake, možete se vratiti na pravi put sa svojim rasporedom spavanja i osjećati se odmornije i energičnije. Ako trebate više informacija o obrascima spavanja, možete kontaktirati Schlaf-Info.de ili Schlaf-Ratgeber.de okrenuti se.

Pitanja

• Kako mogu vratiti svoj ritam spavanja pod kontrolu?
  Držeći se dosljednog rasporeda spavanja i buđenja, izbjegavajući kofein i alkohol prije spavanja, ne konzumirajući hranu prije spavanja, ne spavajući tijekom dana, drijemajući tijekom dana, imajući večernji ritual, držeći spavaću sobu mračnom i tihom, nemojte t spavati u drugoj sobi i ne spavati u drugom krevetu.
• Mogu li kofein i alkohol poremetiti moje obrasce spavanja?
  Da, kofein i alkohol mogu poremetiti vaše obrasce spavanja jer vam pomažu da ostanete budni. Stoga izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
• Može li spavanje tijekom dana poremetiti moj ritam spavanja?
  Da, spavanje tijekom dana može poremetiti vaš ciklus spavanja jer sprječava vaše tijelo da se prilagodi redovnom rasporedu spavanja i buđenja. Stoga izbjegavajte spavanje tijekom dana kako biste svoj ritam spavanja vratili pod kontrolu.