Kako se sada smiriti: 18 znanstveno potkrijepljenih savjeta

Kada negativne misli napadnu naš mozak, lako im se prepustiti i dopustiti im da preuzmu kontrolu. Na vama je da ih spriječite da izmaknu kontroli. Dobre vijesti: ovo je potpuno izvedivo! Evo 18 znanstveno potkrijepljenih načina da se smirite i smirite.

1. Duboko udahnite

Vježbe disanja jedan su od najlakših i najučinkovitijih načina za smirivanje. Studija iz 2017. pokazala je da disanje igra važnu ulogu u regulaciji stresa i tjeskobe. Jednostavna vježba disanja koju možete isprobati je tehnika disanja 4-7-8. Ova tehnika sastoji se od udisaja 4 sekunde, zadržavanja 7 sekundi i izdisaja 8 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta kako biste se smirili.

2. Prošećite

Udahnite malo svježeg zraka i prošećite. Studija iz 2017. pokazala je da šetnja prirodom može smanjiti hormone stresa i popraviti raspoloženje. Ako ne možete prošetati prirodom, možete prošetati i svojim susjedstvom. Samo hodajte nekoliko minuta i promatrajte svoju okolinu. To vam može pomoći da se opustite i razbistrite misli.

3. Slušajte glazbu

Glazba može imati umirujući učinak i pomoći vam da se opustite. Studija iz 2017. pokazala je da glazba može smanjiti hormone stresa i poboljšati raspoloženje. Odaberite nekoliko svojih omiljenih pjesama i slušajte ih dok se opuštate. Također možete isprobati opuštajuću glazbu ili CD za meditaciju.

Kako se sada smiriti: 18 znanstveno potkrijepljenih savjeta je članak koji vam može pomoći da se smirite u stresnim situacijama. Naučite kako opustiti um i tijelo i razbistriti misli. Kliknite ovdje saznati više. Također nas možete kontaktirati putem koliko je vitamina A previše i Recepti za puhaljku obavijestiti.

4. Odrijemajte

Drijemanje vam može pomoći da se opustite i napunite energijom. Studija iz 2017. pokazala je da drijemanje može smanjiti hormone stresa i poboljšati raspoloženje. Ako se osjećate pod stresom, pokušajte odrijemati. Lezite i pokušajte zaspati nekoliko minuta. To vam može pomoći da se opustite i napunite energijom.

5. Napravite neke vježbe istezanja

Vježbe istezanja mogu vam pomoći da se opustite i opustite mišiće. Studija iz 2017. pokazala je da vježbe istezanja mogu smanjiti hormone stresa i poboljšati raspoloženje. Pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih istezanja, kao što su vježbe za ramena i vrat. To vam može pomoći da se opustite i opustite mišiće.

6. Zapišite svoje misli

Zapišite svoje misli kako biste ih izbacili iz glave. Studija iz 2017. pokazala je da pisanje misli može smanjiti hormone stresa i poboljšati raspoloženje. Odvojite nekoliko minuta da zapišete svoje misli. To vam može pomoći da se opustite i razbistrite misli.

7. Napravite neke poze iz joge

Vježbe joge mogu vam pomoći da se opustite i rastegnete svoje tijelo. Studija iz 2017. pokazala je da joga može smanjiti hormone stresa i poboljšati raspoloženje. Pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih joga poza, poput pozdrava suncu. To vam može pomoći da se opustite i rastegnete svoje tijelo.

Zaključak

Važno je da naučite kako se samoumiriti kada negativne misli napadnu vaš mozak. Postoje mnogi znanstveno potkrijepljeni načini da se smirite i opustite. Isprobajte neke od gornjih savjeta kako biste se smirili i razbistrili svoje misli.

Pitanja

P: Kako da se smirim?

O: Postoji mnogo znanstveno potkrijepljenih načina da se smirite i opustite. Isprobajte neke od gornjih savjeta, kao što su vježbe disanja, hodanje, slušanje glazbe, drijemanje, istezanje, zapisivanje svojih misli i izvođenje položaja joge.

P: Kako mogu smanjiti svoje hormone stresa?

O: Postoje mnogi znanstveno potkrijepljeni načini za smanjenje hormona stresa. Isprobajte neke od gornjih savjeta, kao što su vježbe disanja, hodanje, slušanje glazbe, drijemanje, istezanje, zapisivanje svojih misli i izvođenje položaja joge.

P: Kako mogu popraviti svoje raspoloženje?

O: Postoji mnogo znanstveno potkrijepljenih načina da poboljšate svoje raspoloženje. Isprobajte neke od gornjih savjeta, kao što su vježbe disanja, hodanje, slušanje glazbe, drijemanje, istezanje, zapisivanje svojih misli i izvođenje položaja joge.

Izvori: Healthline , Vrlo dobar um , Psihologija danas